Mikä on paras tapa?

[Vapaasielu]

Elikkä mikä ois paras tapa saada nostettuu penkin ykköstä?
kaverin kanssa treenataan penkkii pyramidilla 8-5-3-5-8 ja aattelin et vaihtelun vuoks vois vaihtaa sen joko pyramidiin 6-4-2-4-6 tai 2*6..
eli millä noista nousis parhaiten ykkönen? ja jos tekee toisella noista viimesimmistä nii tuleeko sillo sitä muotoo/massaa rintaa yhtään? ku eikös 6 ja alle toistot lisää pelkästään voimaa? muotookin sais tulla lisää.. :D

 

[veijari]

aloittelija saa massaa lyhyilläkin sarjoilla ja voimaa pitkilläkin... itse suosisin pitkiä sarjoja esim 6-8(tai vaikka pitempiä) niin massa kasvaa paremmin ku 1-3toistoilla

 

[Slat]

Tuossa noin 10 topicia alempana on topici Penkki maksimi pitäs saada nousemaan!. Ota silmä kätee ja kato vaikka sieltä :D

 

[JohnnyB]

Voimaohjelmia -ketjussa on erittäin hyviä ohjelmia, eiköhän sieltä löydy joku tapa.