Mikä ohjelma seuraavaksi?

[JyräJ]

Elikkäs oon 14v poika ja oon treenannut arskan kutosella nyt 12vk. Ens viikon pidän lepoa ja sit pitäs alottaa uudella ohjelmalla jolla ois tarkotus loppukesä treenata. Ja sit syksyllä vaihtaa ja sopeuttaa uus ohjelma koulun valinnaisliikuntoihin. Eli millä/minkälaisella ohjelmalla ois nyt hyvä arskan jälkeen treenata?

 

[Deleted member 133729]

Riippuu mitkä ovat tavoitteesi ja monesti viikkoon käyt salilla. Onko tavoitteesi saada massaa, hankkia voimaa, parantaa toimintakykyä, tiputtaa rasvaa, kasvattaa penkkiä... Ohjelma valitaan tavoitteiden mukaan.

 

[JyräJ]

Tavoitteena kasvattaa lihasmassaa. Arnoldia tein 3x viikossa.

 

[JyräJ]

Ja nyt ehkä joku kevyempi ohjelma ja sitten syksyllä raskaampi.

 

[byääää 136940]

Olet (ilmeisesti) treenannut elämäsi aikana kolme kuukautta, ihan sama mitä teet niin kehitystä tapahtuu. Tärkeintä on säännöllisyys ja se että tykkäät tehdä.

 

[JyräJ]

Painoilla 3kk joo. Sitä ennen kehonpainolla punnerruksia, leukoja, dippejä, vatsoja jne.

 

[byääää 136940]

Toisekseen kannattaa aloittelijanakin mitä tahansa ohjelmaa tehdä puolisen vuotta ennen kuin voi tehdä johtopäätöksiä tai isoja muutoksia, vähän kokeneempana sitten pidempään. Jos parin kuukauden välein vaihtaa ohjelmaa niin eihän siinä ikinä opi että mikä toimii ja mikä ei.

Arska nyt ei mikään ohjelma ole mutta tältä palstaltakin löytyy erilaisia treenijakoja bodaamiseen. Valitset vaan jonkun, treenaat joka kerta kovempaa ja syöt niin perkeleesti.

 

[J.Jake]

Näin keski-ikäisenä toivon että olisin tuon ikäisenä opetellut painonnostoliikkeet kuntoon.
Kehonmuokkaus on toki muilla tavoilla nopeampaa mutta tuo olisi pidemmässä juoksussa palkitsevaa.

Säännöllistä treeniä ja syömistä reilusti. Kyllä se siitä. Ehkä enemmän määrää kuin tehoa. Tehonlisäys on sit helpompaa kun liikkeet on kunnolla lihasmuistissa.