Mikä ohjelma on tuottanut eniten tulosta?

[fisu]

Minkä tyyppisellä ohjelmalla ootte saanut eniten tulosta?
Laittakaa vaikka ´linkki siihen ohjelmaan tai pastekkaa
Eniten tulosta kehonrakennusmielessä.

 

[Kusimato]

Nelijakoinen:

1.Rinta, olkapäät
2.Selkä
3.Jalat
4.Kädet

Lepopäivät fiiliksen mukaan.

 

[Karpaasi85]

Olen kehittynyt aste asteelta noin ohjelmankin suhteen. Olen todennut 4-jakoisen ohjelman itselleni parhaaksi.

1. Rinta, ojentaja
2. Jalat, pohkeet
3. Olkapäät, hauis ja epäkkäät
4. Selkä

Jokaisessa päivässä pääliike treenataan erittäin intensiivisesti. Toistot apuliikkeissa nousee 8-12 kohdalle. Maastavedoissa ja jalkaprässeissä teen paljon lämmittelysarjoja ja teen muutaman pääsarjan niin suurilla painoilla, mitä pystyn puhtaalla liikeradalla suorittamaan.

 

[arni]

pitkään tuli tahkottua perinteisellä nelijakoisella ja se toi toivottua tulosta...kuitenkin tuntui siltä että täytyy vaihtaa ohjelmaa ja aloin pähkäilemään uutta ohjelmaa erilaisen ärsykkeen saamiseksi....myöskään en ollut tyytyväinen voimatasoihini.

hakusessa oli "powerbuilding"-tyylinen ohjelma jossa tahkotaan perusliikkeitä...ohjelma millä olen nyt treenannut on 3-jakoinen ohjelma viiden päivän kierrolla.

1. päivä:
- rinta
- olkapäät
- ojentajat

2.päivä
- etureidet
- pohkeet
- vatsat (+ alaselkää kevyesti)

3.päivä
- lepo

4.päivä
- alaselkä (+vatsat kevyesti)
- takareidet
- yläselkä (+ epäkkäät, takaolkapäät)
- hauis

5.päivä
- lepo

.....kierto uudestaan.....

huomioimisen arvoista:

-sarjoja ei saa viedä loppuun asti, ts. pari toistoa täytyy jättää varaa.
-ohjelmassa lähinnä perusliikkeitä, toistot liikkeissä 5-12
- ylikunnon vaara lyhyen palautumisajan vuoksi (itsellä ylikunnon oireita heti ohjelman toteuttamisen alussa, nyttemmin ylikunnosta ei tietoakaan)

 

[Windir]

Nykyinen:
1.selkä
2.rinta,olkapäät
3.lepo
4.jalat
5.kädet
6.lepo
7.lepo
1.selkä....

 

[Warheart]

Tällainen 2- jakoinen on ollut paras:

1. Rinta, selkä, olkapäät, vatsa
2. Jalat, kädet

Treenit kolme kertaa viikossa.

 

[ljp]

3-jakoinen on sopinut hyvin:

1.
penkki
pystypunnerrus käsip.
dippi
roomalainen vatsapenkki

2.
maastaveto
kulmasoutu
ylätalja
hauiskääntö tangolla

3.
jalkojen ojennus
etukyykky
pohjenousut

Sarjoja 1-2 per liike. Yleensä matala volyymista treeniä mutta silloin tällöin aina volyymiä vaihtelun vuoksi.

 

[rokuai]

yhdyn warheartin systeemiin ja tosiaan 3krt viikossa..
penkissä miken 2x6 on rokannut!!

 

[tikkuniska]

Oon saanu ihan kohtalaisesti voimaa ja lihasmassaa nelijakosella ohjelmalla jossa otetaan kuitenkin kyykky, penkki ja maastaveto enemmän voimapainotteisesti. Treenit joka toinen päivä.

1. rinta&vatsa:
penkki 2x6 (miken)
vinop. kp. 2x8-10
vatsarutistuksia 2x15
jalannostot 2x15

2. jalat:
kyykky 3x3
prässi/hack 3x8-12
ojennus 3x10-15
koukistus 3x10-15
sjmv 2x15
pohkeet smithissä/pohjekoneessa(vuoroviikoin) 4x10-15

3. Olkapäät&ojentajat:
kapea penkki 2x6 (miken)
ranskalainen 3x8-12
vipunostot sivulle 4x10-15
pystypunnerrus kp. 3x 8-12
(pystysoutu) 1x15

4. selkä&hauis
maastaveto 3x3
ylätalja/kulmasoutu 3x10-15
alatalja 3x8-12
(vipunostot taakse/olankohautukset)
hauiskääntö kp./kulmatanko 3x8-12
hk scott-penkissä 3x10-15
(forkkuja muutama sarja)

Oon vetäny tämmösellä ohjelmalla nyt noin 3,5kk ja kyykky on tällä hetkellä 3x3x170, penkki 2x6x105 ja mv 3x3x180. Paino oli alussa 80kg ja nyt noin 85. Mun mielestä nelijakonen on alottelijalle just hyvä.

Edit: Ja sanottakoon nyt että oon kokeillu ohjelmia HST:stä 5-jakoseen...

 

[NEUTRAALI]

3 kertaa viikossa, todella paljon muokatulla hst ohjelmalla, en jaksa ruveta tänne sitä väkertään.

 

[Jartze]

4-jakosella:

1.Rinta,hauis
2.Jalat
3.Olkapäät,ojentajat
4.Selkä

2 on, 1 off

 

[6point]

Paras kehitys pyrähdys on tullut perus HST:eellä.

Kolmijakoisista:

Olkapäät, Ojentajat, Hauikset, Kyynärvarret
Jalat, Alaselkä, Vatsat
Rinta, Yläselkä, Epäkkäät

Kierto 6-7 päivää.

Nelijakoisista:

Rinta, Hauis, Kyynärvarret
Jalat, Vatsat, Alaselkä
Olkapäät, Ojentajat
Selkä, Vatsat

1on 1off tai 2on 1off 2on 2off

 

[Bilepoika]

..

Tämä 3-jakoinen on toiminut enemmän kuin hyvin. Kasvamiselle ei näy loppua

1. Olkapäät, Kädet
2.Lepo
3.Jalat, Alaselkä, Vatsat
4.Lepo
5.Selkä, Rinta
6.Lepo
7.Lepo

 

[6point]

Tällainen 2- jakoinen on ollut paras:

1. Rinta, selkä, olkapäät, vatsa
2. Jalat, kädet

Treenit kolme kertaa viikossa.

Tuohan näyttäs ihan mielenkiintoselta. Minkälaisia sarjamääriä oot tehny? Pistä vähän esimerkkiä.

 

[Jkk]

4-jakosella:

1.Rinta,hauis
2.Jalat
3.Olkapäät,ojentajat
4.Selkä

2 on, 1 off

Tismalleen samalla jaolla paitsi, että treenit joka toinen päivä. Hyvin on kehitystä tullut.

 

[littledragon67]

Keväinen hst-syklini, kuudessa viikossa sai aikaan todella paljon tulosta ja päälle selkeän kasvuvaiheen. Henkisesti vain pirun puuduttava tapa treenata, oma pääni ei jaksanut kolmea kertaa viikossa tapahtuvaa koko kropan hinkkausta.m Mutta hst:hen palaan kyllä vielä joskus.

Ja kun tuota Neutraalin avatarin kuvaa katselee, niin näyttää tuo hst toimivan muillakin - pelottavan leveä selkä

 

[Warheart]

Tuohan näyttäs ihan mielenkiintoselta. Minkälaisia sarjamääriä oot tehny? Pistä vähän esimerkkiä.

Jotenkin näin se on mennyt:

Etureidet: 5
Takareidet: 4
Pohkeet: 3
Selkä: 5
Rinta: 4
Olkapäät: 4
Hauikset: 3
Ojentajat: 3
Vatsa: 3

 

[tiieitiijuu]

2-jakonen, hst:tä en ole vielä jaksanut kokeilla

 

[Blacebo]

Ma: rinta, pohkeet
Ti: selkä, epäkkäät
Ke: Ojentajat
To: Hauikset, kyynärvarret+ ranteet
Pe: Reidet, pohkeet
La: Olkapäät
Su: vapaa.

;)
Elämäni keskittyy treeniin 24/7

 

[Pexi_]

Tämmönen:
1. rinta, hauis (ojentajat)
2. jalat
3. selkä

Aluksi kasvoin tän avulla ja vähän sen jälkeen, kun modifioin tän ohjelman voimanostomuotoon, YT alkoi nousta hyvää vauhtia. Edelleenkin on tämä jako käytössä. Niin ja treenit joka toinen päivä.