Scot käsipainoilla, niin isoilla painoilla, että jaksat juuri ja juuri sen 6-8 toistoa tehdä ja 2sarjaa sitte lopuksi 1sarja "kevyellä" käsipainolla n,12toistoa.Itellä tulee jo tuolla systeemillä hauikset tosi kipeeksi.
Jos lihas treenataan 2-3 kertaa viikossa, se ei "ehdi" kipeytyä. jos lihas treenataan 1 kerran viikossa niin se tulee kipeäksi yleensä...
Massaa!voimaa!
Kai se nyt kipeytyä ehtis.. senhän tuntee yleensä seuraavana aamuna kun lihas on kipeytynyt.. kipeytyminenhän tulee usein kun vaihtaa uuden liikkeen kuvioihin niin johan tuntuus euraavana aamuna.. tämän takia muunmuossa haba treeni kannattaa tehdä esein eri variaatioilla.. itse esim.. viimeviikolla tein viimesenä sarjana keskitettyä kääntöä käsipainoilla 3*15 lyhyillä palautuksilla pakkotoistoja joka sarjassa ekas va 1-2 en muista ku viimeses joutu auttaa jo puolet toistoista ja tien sanoa että kipeenä oli hauikset seuraavana aamuna... huolimatta hyvästä venyttelystä treenin jälkeen
