Mikä mättää penkissä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Untamo
  • Aloitettu Aloitettu

Untamo

Liittynyt
23.4.2002
Viestejä
33
Puhtaita ranskalaisia punnerruksia otsalta meni 58kg*5 ilman mitään rempeseiltä käsissä ja penkki on vaivaset 110kg?? pysty punnerrus jne menee tarpeeksi kovilla painoilla mutta penkistä ei tuu yhtään mitään samat painot vuodesta toiseen...
 
väittäisin että massaa löytyy kyllä rinnoista. mikähän olis paras voimaharjoitus rinnalta lähtöön? mitäs toi niin sanottu lattiapenkki nostetaanko siinä ihan lattialla vaan penkkia vai?
 
Originally posted by Untamo
Puhtaita ranskalaisia punnerruksia otsalta meni 58kg*5 ilman mitään rempeseiltä käsissä ja penkki on vaivaset 110kg?? pysty punnerrus jne menee tarpeeksi kovilla painoilla mutta penkistä ei tuu yhtään mitään samat painot vuodesta toiseen...
Click to expand...

ootko kysyny roinafoorumista ;D ?
 
Originally posted by Untamo
väittäisin että massaa löytyy kyllä rinnoista. mikähän olis paras voimaharjoitus rinnalta lähtöön? mitäs toi niin sanottu lattiapenkki nostetaanko siinä ihan lattialla vaan penkkia vai?
Click to expand...

Mullakin on huono rinnaltalähtö ja väittäisin kanssa että rinnassa on enemmän massaa kuin ojentajissa ja olkapäissä.

Lattiapenkki tehdään niin, että ollaan lattialla ja lasketaan paino käsien varaan lattialle. Sitten rentoutetaan rinta ja sekunnin päästä tykitetään täysillä ylös. Näin minulla ainakin parani rinnaltalähtö hyvin.

Osa porukasta tekee lattiapenkin ilman tuota rinnan rentouttamista, silloin se toimii tosi hyvin ojentajien vahvistajana.

Kokeileppas tehdä muutamaviikko lattiapenkkiä tämän sivuston ohjeen mukaan: http://www.elitefts.com/documents/beginner_mistakes_jimw.htm

Älä tee muutamaa viikkoa pitempään ettei pukkaa ylikunto.
 
Jos on huono rinnaltalähtö niin kokeilkaa pysäyttää tanko alaasennossa muutamaksi sekunniksi. Pitäkää kuitenkin jännitys kokoajan yläkropassa. Itsellä ainakin toimi tämä huonoon rinnallelähtöön, ja tekniikan hiominen tietenkin.
 
60-70% painot maksimista, sillä sellaista 10-15 cm nypytystä rinnalla, tee näitä vaikka penkki treenin päätteeksi 3 sarjaa tjsp.
 
Mielenkiintoista. Untamon profiilin mukaan se on syntyny vuonna 1990. Se olis semmoista neljätoista vuotta ja tekee ranskiksia 58kg:lla! On ainakin ainesta. :thumbs:
 
Asiahan ei nyt varsinaisesti minulle kuulu, mutta kehottaisin unohtamaan tollaset aasin sillat penkkituloksen parantamiseen.......Tekniikassa on pakko olla jotain paskaa, jos toi ranskalainen punnerrus pitää paikkansa niin kyllä nyt jumalauta luulisi, että penkissäkin enemmän nousee........Ja by the way...samat "viisastelijat" ne täälläkin vastailee :david:


http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=22006
 
Jos penkki on vain 110kg niin ei siihen mitään erikois kikkoja sen parantamiseksi kyllä tarvita kun on nuin nuori hemmokin kyseessä.Pistähän se sun penkki ohjelmas tänne niin katellaan miten teet.
 
miten nostat penkissä? tekniikka puhdas vai perse puoltoista metriä ilmassa? mihin kohtaan nosto hyytyy? millaisia sarjamaksimeja? millaista penkkiohjelmaa käytät? pelkästään sillä tiedolla että ranskalaiset sujuu on tosi paha lähteä arvailemaan.. ja jos tuo vuosiluku tosiaan pitää paikkaansa ja olet vasta 14vuotias niin en kiirehtisi tuon maksimin hakemisessa kovinkaan paljoa..
 
saako vielä ihan offtopic kysyä minkä kokoinen jässikkä olet? todellakin kunnioitettava tulos 110 kg nosto tuossa iässä.
 
Back
Ylös Bottom