Miinuskausi

[Gooseriver]

Jeps eli olen aloittamassa miinuksia, ja kysyisinkin nyt teiltä viisaammilta, että miltä tämmöinen miinuskausi kuulostaisi:

Maanantai -
Tiistai -
Keskiviikko Sali
Torstai -
Perjantai Sali
Lauantai Uiminen 1h<
Sunnuntai Sali, Uiminen 1h<

Tiistaina ja torstaina on hiukan vaikeaa harrastaa mitään kummempaa liikuntaa koska kumpinakin päivinä on bändireenit.

Ruoka-ajat

Aamupala klo 6 (kaurapuuroa)
Kouluruoka klo 11 (1l maitoa ja mitä nyt koulussa onkin ruokana + 2 ruisleipää)
Välipala klo 15 (Ehrmann/Tonnikala)
Lämmin ruoka klo 17 (lasillinen maitoa, perunaa ja jotain lihaa)
Iltapala klo 20 (3 kananmunaa ja 3 siivua pekonia)

Miltä tämä siis kuulostaisi, lähteekö tuolla fläsät pois?

Kiitos jo etukäteen vastauksista!

 

[Gooseriver]

Ja lisäten vielä tuohon, tarkoitus olisi siis saada rasvaprosentti suht alas ja alkaa siitä sitten taas kehittämään plussilla ylöspäin. Haluaisin mahdollisimman tehokkaan ''viikko-ohjelman'' tuohon miinuskauteen, sijoittuen pe-ma välille liikunnan osalta, ja onko tuo yllä mainittu ohjelma hyvä siihen? Jos ei niin mitä pitäisi lisätä/poistaa/parantaa?

 

[T0ntza]

Miltä tämä siis kuulostaisi, lähteekö tuolla fläsät pois?

Mahdoton sanoa kun kerrot vaan ruoka-aineet joita syöt etkä määriä, ja määräthän sen ratkasee päädytäänkö plussan vai miinuksen puolelle. Laita kalorilaskuriin kaikki mitä päivän aikana syöt niin näet suoraan että kuinka paljon sun kulutuksella jäädään miinuksen puolelle. Semmonen ~500kcal/päivä olisi optimi.

Ravinto-ohjelman sisällöstä vielä sen verran että liian vähän näyttäisi tulevan protskua. Esim aamupalalla ei ole yhtään proteiininlähdettä. Liikuntaohjelmassa taas olisi fiksumpaa tehdä sunnuntain salitreeni maanantaina koska se on täysin tyhjillään. Miksi käydä sekä salilla että uimassa samana päivänä kun tuo maanantai on kuitenkin vailla mitään aktiviteettia?

 

[Gooseriver]

Mahdoton sanoa kun kerrot vaan ruoka-aineet joita syöt etkä määriä, ja määräthän sen ratkasee päädytäänkö plussan vai miinuksen puolelle.

No näin äkkiä laskettuna safkoista tulisi about 2000kcal

Hiilarit ~170g
Proteiini ~180g
Rasvat ~50g

Ravinto-ohjelman sisällöstä vielä sen verran että liian vähän näyttäisi tulevan protskua. Esim aamupalalla ei ole yhtään proteiininlähdettä.

No nuista kaurahiutaleista (80g) ja maidosta (5dl) Tulee se about 30g protskua. Enkä jaksa alkaa rahaa tuhlailemaan ylimääräisiin proteiinipusseihin yms. palkkari riittää minulle.

Liikuntaohjelmassa taas olisi fiksumpaa tehdä sunnuntain salitreeni maanantaina koska se on täysin tyhjillään. Miksi käydä sekä salilla että uimassa samana päivänä kun tuo maanantai on kuitenkin vailla mitään aktiviteettia?

Tämän voisi vaihtaa kyllä näinpäin.