Miinus- vaiko plussakalorit?

[FTS]

Mutta ongelma on se, miten niitä kaloreita saa helposti ja terveellisesti lisättyä, koska mahalaukku ei jaksa enempää kiinteätä ruokaa :D Onko tuo paljon puhuttu rypsiöljy hyväkin vaihtoehto?

Niin, ja mistä niitä cashew pähkinöitä ostatte kun joka kauppa tuntuu tarjoilevan vain suolattuja malleja?
Ja kuinka kauan tätä plussakaloreilla elämistä kannattaisi tehdä? sen verran että paino nousee 3kg? 5kg? 10kg?

Lisäämällä ruuan määrää ja kyllä se mahalaukku jaksaa kun änget. ;) Rypsiöljy kyllä on hyvä vaihtoehto ottaa lisä kaloreita. Ja pähkinöitä löytyy varsinkin itämaisten kauppojen hyllyiltä ja varmasti halvemmalla kuin isoista ruokakaupoista.

 

[Airwalk]

Ja kuinka kauan tätä plussakaloreilla elämistä kannattaisi tehdä? sen verran että paino nousee 3kg? 5kg? 10kg?

Itse otan nyt massakaudella sen 12kg lisää mutta massakauden alussa oli todella kiree kunto ja vieläkin kun on tullut 9kiloa lisää vatsalihakset erottuvat melko hyvin ja muualle ei ole tullut selkeästi rasvaa, mutta jos se lähtö tilanne on jo se että läskiä on niin en vetäisisi 10 kiloa lisää painoa.

 

[Metallica]

Jos se on noin vaikeaa niin tässä reilui 3000 kalorin setti, ja suht halvalla ja yksinkertaisella pitäisi selvitä:

Aamupala : 3dl Nalle Pika-Kaurahiutale + 5 dl maitoa + 2 dl täysmehu + maitorahka + vitamiinit = 566 kcal (45g prot.)
Päivä ruoka : 200 g makaronia + 1 litra maitoa = 1000 kcal (40 g prot.)
Välipala 1 : Hera/Maitorahka = 200kcal (40g prot.)
Välipala 2 : Hera + malto = 300 kcal (40g prot)
Illallinen : 150 makaroni + 150 jauheliha + 0,5 litraa maitoa = 1000kcal (55g prot)
Iltapala : Maitorahka 140kcal (25g prot)

= 3200 kcal 250g proteiinia.

Pähkinöitä illalla 100 grammaa ja nousee vajaa 4000 kcal ja 280 proteiinia.

Ja jos ei lasketa ihan ekoja kuukausia, niin painoa ei kannata nostaa yli 1 kg per kk. Ja silläkin joudut dieettaamaan myöhemmin.

Ja muista tämä: pari kiloa lihasta on ulkonäköön selvä muutos, pari kiloa läskiä ei. Ja voimien suhdetta painoon voi myös katsella, ja mittanauha on kiva kaveri.

 

[Gooseriver]

Jos se on noin vaikeaa niin tässä reilui 3000 kalorin setti, ja suht halvalla ja yksinkertaisella pitäisi selvitä:

Aamupala : 3dl Nalle Pika-Kaurahiutale + 5 dl maitoa + 2 dl täysmehu + maitorahka + vitamiinit = 566 kcal (45g prot.)
Päivä ruoka : 200 g makaronia + 1 litra maitoa = 1000 kcal (40 g prot.)
Välipala 1 : Hera/Maitorahka = 200kcal (40g prot.)
Välipala 2 : Hera + malto = 300 kcal (40g prot)
Illallinen : 150 makaroni + 150 jauheliha + 0,5 litraa maitoa = 1000kcal (55g prot)
Iltapala : Maitorahka 140kcal (25g prot)

= 3200 kcal 250g proteiinia.

Pähkinöitä illalla 100 grammaa ja nousee vajaa 4000 kcal ja 280 proteiinia.

Ja jos ei lasketa ihan ekoja kuukausia, niin painoa ei kannata nostaa yli 1 kg per kk. Ja silläkin joudut dieettaamaan myöhemmin.

Ja muista tämä: pari kiloa lihasta on ulkonäköön selvä muutos, pari kiloa läskiä ei. Ja voimien suhdetta painoon voi myös katsella, ja mittanauha on kiva kaveri.

Tätä noudattelin ja vähän sovelsin, loppuenlopuksi kaloreita kertyi semmoset 3040kcal =) Kiitos kaikille vastanneille! Nyt on taas amatöörialoittelijalla yksi huolenaihe vähemmän! :D

 

[Tiuskis]

^ Lisää nyt vaikka kasviksia (ja esim. kanaa) edes vähän tohon ruokavalioon, esim. ton nam namilta kuulostavan 200 g:n makaroonilounaan kanssa.. ;)

 

[Gooseriver]

^ Lisää nyt vaikka kasviksia (ja esim. kanaa) edes vähän tohon ruokavalioon, esim. ton nam namilta kuulostavan 200 g:n makaroonilounaan kanssa.. ;)

Siis kyllähän mäkin aluksi katoin että ''ompa hurmaava päiväruoka'' mutta otin juuri lihapullia sen makaroonin kanssa :D

 

[Metallica]

^ Lisää nyt vaikka kasviksia (ja esim. kanaa) edes vähän tohon ruokavalioon, esim. ton nam namilta kuulostavan 200 g:n makaroonilounaan kanssa.. ;)

Vuosia olen syönyt ton setin. Nykyään laitan sentään ketsuppia/ Chilikastiketta lisäksi Salaatti on "turhaa" massalla kun vitammit syödään muutenkin, ja proteiinia nyt ei liikaa voi saada mutta tosta tulee jo 40g ja muutenkin mennään kokonaismäärässä 3g/painokilo esimerkki ruokavaliossa. Ja liha on kallista (piti olla halpa ja yksinkertainen), tonnikalaa voi laittaa, proteiinin kerta annos tällöin jo 70 g.

 

[Gooseriver]

Makaroonin sijaan voi tietenkin syödä myös esim spagettia tai muuta vastaavaa(kö)? Ja tänään oli eka salipäivä massakauden aikana ja treeni kulki heti paljon paremmin kuin ennen nuilla miinuksilla :D

Niin ja tämän maitorahkan suhteen, sen nieleminen ''raakana'' on niin tuskaa että heitän aina sekaan n.0.5dl mansikan makuista heraa, niin makuelämys on suoraan sanottuna taivaallinen Mutta onko tuossa sitten mitään järkeä?

 

[pezku^]

Ei ole tarkoitus olla ilonpilaaja, mutta on kyllä pakko tulla sanomaan, että oikeasti saliharrastuksen alussa ei ole mikään maailman tärkein juttu se, että kerää kauheat määrät massaa plussakaloreilla. Voin kokemuksesta sanoa, että tulokset kasvaa ihan lähes nollakaloreilla (eli syöt sen minkä kulutat) hyvää tahtia alussa tiettyyn rajaan asti. Omalla kohdallani se raja oli n. 100 kg penkissä ja kyykyssä ja mavessa muistaakseni joku 150 kg. Siihenkin sai pari vuotta nostella rautaa, kun joskus itse 15-vuotiaana harrastusta aloitellessa penkkimaksimi oli ehkä 50-60 kg. Läskiä ei ole itselläni kertynyt maltillisilla kaloreilla vetäessä juuri nimeksikään ja se on ainakin itselleni paljon mielekkäämpää, koska en tykkää ahtaa ruokaa kuin hevonen naamaan ja vähän ajan päästä dieettailla. Pidän enemmän siitä, että oon rantakunnossa ympäri vuoden ja palat näkyy hyvin.

Yhteenvetona siis se, että aloittajankin kannattaa ehkä pohtia sitä, mikä on alussa tavoite. Tunnen monta kaveria, jotka on ekan bulkin jälkeen ikuisella bulkilla ja keskivertotallaajan mielestä he näyttävät lihavilta eivätkä todellakaan lihaksikkailta. Jos painoa sitten pudottaisi sen 15 kg, niin lihaksetkin saattaisivat erottua.

 

[Gooseriver]

Tämähän nyt menee ihan sekavaksi :D Mutta miten omalla kohdallasi kommentoisit sitä, jos ikäiseni suorittaisi nämä siten, että bulkki 2kk ja dieetti 1kk, sitten taas bulkki jne. Siinä kerääntyisi lihasmassaa(?) ja läskit lähtisi tuolla kuukauden dieetillä?

 

[Metallica]

Tämähän nyt menee ihan sekavaksi :D Mutta miten omalla kohdallasi kommentoisit sitä, jos ikäiseni suorittaisi nämä siten, että bulkki 2kk ja dieetti 1kk, sitten taas bulkki jne. Siinä kerääntyisi lihasmassaa(?) ja läskit lähtisi tuolla kuukauden dieetillä?

Ei. Pidemmät jaksot kutakin, etenkin alussa. Tiedän että tuo houkuttaa, mutta siinä ajautuu sellaisen +-0 tilanteeseen helposti.