Miinus- vaiko plussakalorit?

[Gooseriver]

Täällä on näistä plussa ja miinuskaloreista jauhettu suht paljon ja kiinnostaisi tietää, miten omalla osallani vaikuttaisi pluskalorit tai miinuskalorit.

Mitä tarkoitetaan käsittellä ''plussakalori'' tai ''miinuskalori''?
Tarkoittaako plussakalorit sitä, että syödään enemmän, että kalorit jäävät normikulutuksen yläpuolelle?
Miten plussakaloreilla syödään hiilarit/protskut ja rasvat? Pitääkö olla enemmän proteiinia kuin hiilihydraattia vai toistepäin?
Entä miinuskaloreilla?

Eli aloitin aktiivisen ''kuntoilun'' (lenkkeily, salillakäynti) about 3kk sitten. Tulokset salilla on noussut huomattavasti ja kunto parantunut, mutta jos lihasmassaa haluaa, niin pitäisikö minun ikäiseni (16v) olla plussa- vaiko miinuskaloreilla?

Tällä hetkellä olen miinuskaloreilla ja koitan vältellä hiilareita parhaan mukaan ja syödä mahd. paljon proteiinipitoista ruokaa. Kalorilaskurista tsekkailen päivittäin, paljonko kertyy kaloreita päivän aikana, ja melkeimpä jokapäiväinen kalorimääräni on siinä 1400kcal-1800kcal välimaastossa, mikä taas on aineenvaihduntani (~2000kcal/pv), salitreenien ja lenkkien rinnalla aika roimasti miinuksella.

Tuntuu vain siltä, että kaloreita tulee liian vähän (vai voiko näin ees olla), mutta silti on maha täys kokoajan, eikä sinne viittisi ahdata roppakaupalla lisää ruokaa kun ei ole edes nälkä. Pitäisikö sinne siis änkeä lisää ruokaa vai haittaako tuo roimasti miinukselle jääminen sitä lihasmassan keräämistä ja kunnon kohottamista?

Tarkoitus olisi myös saada tiiviisti kuntoillessa mukana pysynyttä kaveriani, vararengasta, häipymään, johon miinuskalorit kai tepsivät(?)

PS. Koitin searchilla etsiä mutta en löytänyt juuri tähän asiaan sen kummempaa apua, toki jos joku näppärämpi heppu osaa valmiin theardin etsiä, niin pistää vaan viestiä tähän, olen kuitenkin suht. amatööri vielä tämän sivuston käytössä.

 

[voidi]

http://www.pakkotoisto.com/faq.php

Kyllä noihin kaikkiin löytyy vastaukset kun vähän jaksaa selailla. Kannattaa muutenkin lukea noita FAQ threadeja läpi, oppii muutakin hyödyllistä.

 

[Gooseriver]

Tuolta faq:sta selvisi aika paljon, mutta askarruttamaan jäi vielä:

Pitääkö plussakaloreilla syödä enemmän hiilareita vaiko protskuja? Vai saman verran?
Onko ikäiseni (16v) välttämätöntä olla plussakaloreilla saadakseni lihasmassaa ja kohentaakseni kuntoa?
Onko tuo 1400-1800kcal päiväsaanti roimasti liikaa miinuksella ikäiselleni vai pitäisikö siihen vielä ahdata lisää?

Ja vielä se, että kannattaako niitä hiilareita vältellä kuin ruttoa, vai onko se hyväksi nauttia myös hiilaripitoista ruokaa proteiinin yhteydessä?

-Kiitos!

 

[Kabu]

Proteiinia oishyvä saaha sellane NOIN 2grammaa per painokilo, eli jos painat 70 kiloa nii 140 gramman määrä suunnilleen on hyvä ei haittaa jos vähän enemmänkin. Hiilareita pitää syödä jos massaa haluaa , aamulla voi vetää paljonkin hiilareita ( pitkiä mielummin) , sekä reenin jälkeen voi vetää mielestäni kans kunnolla hiilareita. Illalla hiilihydraatit ei tietääkseni ole kovin järkeviä. Kuntoa voit kohentaa vaikka olisit miinuskaloreilla, mutta lihaskasvu ei tule olemaan kovin hääppöstä miinuksilla. Tuo kalorimäärä riippuu sitten siitä paljonko painat, mutta näin arviolta 16 vuotiaan pojan pitää kyllä syödä enemmän ku tuo 1800 jos massaa haluat.

 

[string4life]

1400-1800kcal on aivan liian vähän. Ahdat sitä ruokaa vaan lisää tai sitten nautit nestemäisenä jos ei muuten mene (maitoa, proteiinisheikkejä, tms.). 16-vuotiaalla on muutenki vielä kroppa kasvuvaiheessa ja jos siihen vielä lisäksi haluat treenin kautta saatua lihaskasvua niin yhä enempi niitä kaloreita pitäis saada. 2500kcal vähintään, 3000kcal tähtäimessä.

Hiilaripitoista ruokaa kannattaa ehdottomasti syödä, en näe mitään syytä miksi kukaan terve ihminen ei söisi. Ainoa miltä EHKÄ jättäisin pois niin illan viimeinen ateria. Plussakaloreilla mentäessä hiilareita on enemmän kuin proteiinia. Sitten kun halutaan miinuskaloreille, niin supistetaan hiilareista, mutta silloinkin pitäis ainakin 100g hiilareita olla joka päivä.

Vararenkaasta en lähtisi huolehtimaan vielä ihmeellisemmin, kyllä se siitä katoaa kun jaksat salitreeniä tehdä ja juokset vaikka portaita tai ylämäkispurtteja pari kertaa viikossa.

 

[Gooseriver]

1400-1800kcal on aivan liian vähän. Ahdat sitä ruokaa vaan lisää tai sitten nautit nestemäisenä jos ei muuten mene (maitoa, proteiinisheikkejä, tms.). 16-vuotiaalla on muutenki vielä kroppa kasvuvaiheessa ja jos siihen vielä lisäksi haluat treenin kautta saatua lihaskasvua niin yhä enempi niitä kaloreita pitäis saada. 2500kcal vähintään, 3000kcal tähtäimessä.

Hiilaripitoista ruokaa kannattaa ehdottomasti syödä, en näe mitään syytä miksi kukaan terve ihminen ei söisi. Ainoa miltä EHKÄ jättäisin pois niin illan viimeinen ateria. Plussakaloreilla mentäessä hiilareita on enemmän kuin proteiinia. Sitten kun halutaan miinuskaloreille, niin supistetaan hiilareista, mutta silloinkin pitäis ainakin 100g hiilareita olla joka päivä.

Vararenkaasta en lähtisi huolehtimaan vielä ihmeellisemmin, kyllä se siitä katoaa kun jaksat salitreeniä tehdä ja juokset vaikka portaita tai ylämäkispurtteja pari kertaa viikossa.

Kiitos yllä kirjoittaneiden neuvoista!

Aamupalaksi syön yleensä 4 siivua pekonia ja 2 kananmunaa + proteiinijuoma. Kannattaisiko mukaan siis ahdata vielä jotain hiilaripitoisempaa kun nuista sitä hiilaria ei juuri ollenkaan kerry?
Välipalana syön yleensä maitorahkaa (250g)
Lounaaksi napostelen raejuustoa ja tonnikalaa
Päivälliseksi sitä, mitä porukat nyt onkaan tehneet
Iltapalaksi syön maitorahkaa (250g) ja proteiinijuoman.

Minne kannattaisi lisäillä ja mitä? Koska tuo 2500kcal tuntuu jo isolta summalta saati sitten 3000kcal.
Hiilareita tuossa on todella niukasti, koska karppausvaihde jäänyt päälle. Joten mitä suosittelet tuohon väliin ettei se räjähdysmäisesti kasaa sitä laardikerrosta joka paikkaan, jota tässä koitetaan poistaa?
Eikä semmonen pikkuläski nyt mitään haittaa jos se lihastreeniä parantaa, mutta ei mitään tajutontakaan massakautta.

Ainiin, ja lisätään tähän vielä se, että pituutta on 178cm ja painoa 77kg pyöreesti (Puntari on aivan paska, koska elektroninen)

Ja kysellään vielä lisää...
Eli jos plussakaloreilla mennään, niin pitääkö aamuaerobinen silti suorittaa (20-40min lenkki) vai vaikeuttaako se sitä ''plussakaloreille'' jäämistä?

 

[Pontisto]

1400-1800kcal on aivan liian vähän. Ahdat sitä ruokaa vaan lisää tai sitten nautit nestemäisenä jos ei muuten mene (maitoa, proteiinisheikkejä, tms.). 16-vuotiaalla on muutenki vielä kroppa kasvuvaiheessa ja jos siihen vielä lisäksi haluat treenin kautta saatua lihaskasvua niin yhä enempi niitä kaloreita pitäis saada. 2500kcal vähintään, 3000kcal tähtäimessä.

Hiilaripitoista ruokaa kannattaa ehdottomasti syödä, en näe mitään syytä miksi kukaan terve ihminen ei söisi. Ainoa miltä EHKÄ jättäisin pois niin illan viimeinen ateria. Plussakaloreilla mentäessä hiilareita on enemmän kuin proteiinia. Sitten kun halutaan miinuskaloreille, niin supistetaan hiilareista, mutta silloinkin pitäis ainakin 100g hiilareita olla joka päivä.

Vararenkaasta en lähtisi huolehtimaan vielä ihmeellisemmin, kyllä se siitä katoaa kun jaksat salitreeniä tehdä ja juokset vaikka portaita tai ylämäkispurtteja pari kertaa viikossa.

Se vararengas tosin taitaa kadota vain miinuskaloreilla, mutta turha siitä nyt on tosiaan huolehtia kuten sanoit. Plussakaloreille vaan ja kunnon treeniä ja lepoa. Sit jossain tulevaisuudessa harkitset diettiä. Ei se vararengaskaan enää näytä niin pahalta kun oot saanu vähän lihasmassaa alle.

 

[Gooseriver]

Se vararengas tosin taitaa kadota vain miinuskaloreilla, mutta turha siitä nyt on tosiaan huolehtia kuten sanoit. Plussakaloreille vaan ja kunnon treeniä ja lepoa. Sit jossain tulevaisuudessa harkitset diettiä. Ei se vararengaskaan enää näytä niin pahalta kun oot saanu vähän lihasmassaa alle.

Mutta tuo plussakaloreille pääseminen tuntuu olevan jo urakka sinänsä :D Kalorilaskurista kun tsekkailen niin vaikka kuinka ängen ylimäärästä ruokaa listalle niin kalorimäärä tuntuu silti junnaavan paikoillaan... mikä olisi siis hyvä ja täyttävä tarpeeksi kaloripitoinen aamu/väli/iltapala?

 

[LL Cool J]

^ Heivatkaahan trolli pihalle..

 

[string4life]

Minne kannattaisi lisäillä ja mitä? Koska tuo 2500kcal tuntuu jo isolta summalta saati sitten 3000kcal.
Hiilareita tuossa on todella niukasti, koska karppausvaihde jäänyt päälle. Joten mitä suosittelet tuohon väliin ettei se räjähdysmäisesti kasaa sitä laardikerrosta joka paikkaan, jota tässä koitetaan poistaa?
Eikä semmonen pikkuläski nyt mitään haittaa jos se lihastreeniä parantaa, mutta ei mitään tajutontakaan massakautta.

...

Eli jos plussakaloreilla mennään, niin pitääkö aamuaerobinen silti suorittaa (20-40min lenkki) vai vaikeuttaako se sitä ''plussakaloreille'' jäämistä?

Laardikerros ei kasva räjähdysmaisesti kunhan et syö mitään paskaa (karkit, suklaa, limsat, einespitsat jne.). Jalostettu sokeri on se mikä aiheuttaa ongelmia, ei kaikki hiilarit. Kunhan syöt pääasiallisesti hyviä pitkäketjuisia hiilareita niin kaikki on hyvin (peruna, tumma riisi/pasta, ruisleipä, jne.). Treenin jälkeen on hyvä syödä lyhytketjuisia hiilareita, jotta palautuminen nopeutuu (esim. banaani, dekstroosi-jauhe protskusheikissä).

Ensiksi täytyy kehua että proteiinin määrä tuntuu ainakin olevan ruokavaliossa kohdallaan, joten keskitytään vaan niihin hiilareihin ja rasvoihin. Rahkan kanssa voit syödä esim jogurttia ja/tai mysliä. Lounaalla riisiä, pastaa tai leipää (mieluiten täysjyvä-versioina). Banaani on hyvä hedelmävaihtoehto ja menee kivasti rahkan kaverina. Yksi aamupala mitä itse monesti syön on n.2dl kaurahiutaleita 3dl:aan kylmää maitoa sekoitettuna, lisäksi vielä 2-4 kanamunaa. Limaset puurot tökkii, joten mielummin syön kaurahiutaleeni "raakana" ;)

Laadukkaat rasvat ovat myös hyviä kaloreiden lähteitä, esim. lusikallinen kylmäpuristettua oliivi- tai rypsiöljyä ruoan päälle (1 rkl = n.130kcal). Pähkinät ovat hyviä rasvanlähteitä (+ vitamiinit ja hivenaineet) ja niitä voi napostella pitkin päivää. Esim. 100g manteleita on n.600kcal ja siitäkin on yli 20g proteiinia. Muita hyvä pähkinöitä ovat esim. cashew ja saksanpähkinä.

Kyllä se aamuaerobinen "vaikeuttaa" sitä plussakaloreille jäämistä jos et ota sitä huomioon syömisessä. Kaikki aktiviteetti kuluttaa kaloreita, joten mitä enemmän liikut niin sitä enemmän tarvitsee syödä. Pelkästään jo perusaineenvaihdunta ja hengittäminen vie sinun tapauksessa varmaan jo jotain 1400-1800kcal väliltä. Kaikki päivän aikana tapahtuva kävely, treeni, ylipäätänsä eläminen nyky-yhteiskunnassa menee siis tämän päälle ja se pitäis vielä ylittää jos haluat lihaskasvua.

Treenaaminen on helppoa, kunhan vaan jaksaa siellä salilla käydä säännöllisesti. Syöminen on paljon rankempaa, koska siihen pitää keskittyä 16h ajan joka päivä!

 

[Gooseriver]

Laardikerros ei kasva räjähdysmaisesti kunhan et syö mitään paskaa (karkit, suklaa, limsat, einespitsat jne.). Jalostettu sokeri on se mikä aiheuttaa ongelmia, ei kaikki hiilarit. Kunhan syöt pääasiallisesti hyviä pitkäketjuisia hiilareita niin kaikki on hyvin (peruna, tumma riisi/pasta, ruisleipä, jne.). Treenin jälkeen on hyvä syödä lyhytketjuisia hiilareita, jotta palautuminen nopeutuu (esim. banaani, dekstroosi-jauhe protskusheikissä).

Ensiksi täytyy kehua että proteiinin määrä tuntuu ainakin olevan ruokavaliossa kohdallaan, joten keskitytään vaan niihin hiilareihin ja rasvoihin. Rahkan kanssa voit syödä esim jogurttia ja/tai mysliä. Lounaalla riisiä, pastaa tai leipää (mieluiten täysjyvä-versioina). Banaani on hyvä hedelmävaihtoehto ja menee kivasti rahkan kaverina. Yksi aamupala mitä itse monesti syön on n.2dl kaurahiutaleita 3dl:aan kylmää maitoa sekoitettuna, lisäksi vielä 2-4 kanamunaa. Limaset puurot tökkii, joten mielummin syön kaurahiutaleeni "raakana" ;)

Laadukkaat rasvat ovat myös hyviä kaloreiden lähteitä, esim. lusikallinen kylmäpuristettua oliivi- tai rypsiöljyä ruoan päälle (1 rkl = n.130kcal). Pähkinät ovat hyviä rasvanlähteitä (+ vitamiinit ja hivenaineet) ja niitä voi napostella pitkin päivää. Esim. 100g manteleita on n.600kcal ja siitäkin on yli 20g proteiinia. Muita hyvä pähkinöitä ovat esim. cashew ja saksanpähkinä.

Kyllä se aamuaerobinen "vaikeuttaa" sitä plussakaloreille jäämistä jos et ota sitä huomioon syömisessä. Kaikki aktiviteetti kuluttaa kaloreita, joten mitä enemmän liikut niin sitä enemmän tarvitsee syödä. Pelkästään jo perusaineenvaihdunta ja hengittäminen vie sinun tapauksessa varmaan jo jotain 1400-1800kcal väliltä. Kaikki päivän aikana tapahtuva kävely, treeni, ylipäätänsä eläminen nyky-yhteiskunnassa menee siis tämän päälle ja se pitäis vielä ylittää jos haluat lihaskasvua.

Treenaaminen on helppoa, kunhan vaan jaksaa siellä salilla käydä säännöllisesti. Syöminen on paljon rankempaa, koska siihen pitää keskittyä 16h ajan joka päivä!

Kiitos valaisevasta viestistä! Pitää koittaa nuita ''reseptejä'' vaikka jo tänään.

Kannattaisiko joka toinen päivä/kerran viikossa ostaa jonkinmoinen pähkinäpussi mitä napostella pitkin päivää koska se kuulostaa järin houkuttelevalta?
Niin ja vielä se kauan askarruttanut asia, mikä on hyvä kalorimäärä aamupalalle?

 

[Belga]

mene kalorilaskuri.fi, listaa kaikki päivän ruokasi, ota kuva ja pistä tänne.

Älä mitään suolapähkinöitä ala sitten vetämään... :P

 

[Gooseriver]

mene kalorilaskuri.fi, listaa kaikki päivän ruokasi, ota kuva ja pistä tänne.

Älä mitään suolapähkinöitä ala sitten vetämään... :P

Tuota sivustoa olen käyttänytkin jo pidempään :P Listaan kaikki tämän päivän ruuat siis sinne ja otan kuvan sekä ympyrästä että kalorimäärästä.

Aamupalasta tuli jo 721 kcal =)

 

[Arska]

Mutta tuo plussakaloreille pääseminen tuntuu olevan jo urakka sinänsä :D Kalorilaskurista kun tsekkailen niin vaikka kuinka ängen ylimäärästä ruokaa listalle niin kalorimäärä tuntuu silti junnaavan paikoillaan... mikä olisi siis hyvä ja täyttävä tarpeeksi kaloripitoinen aamu/väli/iltapala?

50g kaurahiutaleita+ehrman+2dl mehukeitto 20g rypsäri/oliiviöljy p36-h63-r36 yli 600 kcal.Luulisi tuon uppoavan ainakin aamupalaksi. Liikaa rasvaa tuosta satsista tulee jos noilla elää, mutta sitähän on helppo säädellä.

 

[Gooseriver]

Olen tänään koittanut syödä todella paljon verrattuna siihen, mitä ennen söin, ja tein ennustavan laskennan loppupäivälle kalorimäärästä ja silti niitä kertyy vain 2200kcal... alkaa tuntua jo mahdottomuudelta tuo 3000 :D

Tähän mennessä:
9:30 Aamupala (2 pekonisiivua, 2 kananmunaa, ~1,5dl kaurahiutaleita + maitoa ~2dl) 721kcal
11:00 Välipala (Ehrmann maitorahka + Danone vanilja jogurtti) - 337kcal
13:00 Lounas (Ruisleipä + juusto + kinkku, puolikas tonnikalapurkki ja raejuustoa) 436kcal
loppupäivälle ajattelin:
15:00 Välipala muutama cashew pähkinä
17:00 Päivällinen (Spagettia, jotain lidlin kanarullia ja salsalihapullia) 413 kcal
19:00 Iltapala (Puolikas tonnikalapurkki, raejuustoa ja proteiinijuoma) 325 kcal

Yht: ~2200-2600kcal

Pitäisikö tuonne lisäillä vielä jotakin?

 

[mise]

voi jeesus että joku voi olla pihalla

 

[FTS]

Se tuntuu mahdottomalta varsinkin kun on elellyt pienillä kaloreilla pitkään ja vatsalaukku tunnetusti ei tällöin maagisen iso välttämättä ole. Jos haluaa kasvaa on syötävä ja läskiä siinä tulee pakosti kaverina. +500Kcal=1kg viikossa. Kuten ylhäällä mainittu jos tuntuu vaikealta saavuttaa tota määrää, vedä osa ruuista nestemäisenä eli sekoittele sheikkereitä yms... Aamulla 2dl hyvä määrä kaurahiutaleita IMO ja siihen sit maito lisäks jos haluaa. Välipalana oleva Danonen maustettu jogurtti ei taas ole paras vaihtoehto, koska nämä maustetut tunnetusti ovat pelkkää sokeria. Mausta rahka esimerkiksi banaanilla tai ananaksella, ne on parempia hiilihydraattilähteitä.

Lounaalla enemmän safkaa ja KUNNON safkaa. Eli jotain lämmintä mieluummin, esimerkiksi good old rice and chicken. Päivälliselläkin enemmän kaloreita vaan nassuun. Kuten mainittu 2g/painokilo proteiinia ruuasta. Dieetit sitten kun on tarpeellista.

 

[Kabu]

Voisit kyl lisätä noiden pähkinöiden syöntiä ei tuo muutama viel ihmeitä tee. Ja sit illalla jonku kanssa otat sen ruokalusikallisen tai pari oliivi tai rypsiöljyä niin saat aika helpolla semmoset 400 kaloria lisää. Älä tee sitä virhettä minkä ite tein et reenasin aivan liian pitkään kasvu iässä syömällä reippaasti alle kulutuksen , koska kokemuksesta voin sanoa et jälkeenpäi potuttaa XD

 

[Gooseriver]

Lounaalla enemmän safkaa ja KUNNON safkaa. Eli jotain lämmintä mieluummin, esimerkiksi good old rice and chicken. Päivälliselläkin enemmän kaloreita vaan nassuun. Kuten mainittu 2g/painokilo proteiinia ruuasta. Dieetit sitten kun on tarpeellista.

Mutta ongelma on se, miten niitä kaloreita saa helposti ja terveellisesti lisättyä, koska mahalaukku ei jaksa enempää kiinteätä ruokaa :D Onko tuo paljon puhuttu rypsiöljy hyväkin vaihtoehto?

Niin, ja mistä niitä cashew pähkinöitä ostatte kun joka kauppa tuntuu tarjoilevan vain suolattuja malleja?
Ja kuinka kauan tätä plussakaloreilla elämistä kannattaisi tehdä? sen verran että paino nousee 3kg? 5kg? 10kg?

 

[string4life]

Pari viikkoa kun jaksat joka aterialla syödä ittes niin täyteen että napa paukkuu, niin kyllä se mahalaukku siitä sitten laajenee.
Lähimmästä Citymarketistani ainakin löydän normit, suolatut ja/tai paahdetut versiot, joten suosittelen suunnistamaan johonkin isompaan ruokakauppaan. Siwoista tms. tuskin löytyy muita kuin suola- ja chilipähkinöitä.
Plussakaloreilla elät niin kauan kuin itse haluat.