Mihin tippui kehitys???

[HMA]

Elikkä... olen nyt n. 3 vuotta käynyt punttisallilla n. 3* viikossa. Tietysti aina välillä on ollut levähtelyjä ja ei ole jaksanut mennä, mutta nyt olen n. 1 v putkeen käynyt.
Käyn ti, to ja su salilla ja tavaksi on tullut, että teen näin:

TI: penkkiä: 2 * 10 40kg (verryttely)
1 * 10 60kg
1 * 10 80kg
1 * 5-8 90kg
1 * 2-4 100kg
ehkä vielä 1 * 2 105kg

Sitten teen penkkipäivän kanssa ojentajat, olkapäät ja rintalihakset vielä.

TO: Hauikset... käsipainoilla... 10stä 20kg llä. Ja sitten siinä laitteessa kun lisätään siihen alas se pieni tanko ja siinä sitten hauista max 65kg llä.

Selkä: Ylätaljaa... teen seläntaakse 40-90kg llä. Ja sitten vielä alaselkä.



En tiedä onko noista selityksistä apua, mutta ongelma on se, että nyt on yli 3kk tta kulunut eikä penkki tulokseen ole tullut mitään edistystä... kun aloitin sain 55kg ja nyt ennätys tällä hetkellä on 112,5kg.

Alan käymään 4 * viikossa nyt ja kysynkin, että MITEN tätä treeniä kannattaisi muuttaa jotta jotain edistystä siihen penkkiin tulisi. Kannattaako esim. alkaa jotain jalka liikkeitä alkaa tekemään tai jotain muuta vastaavaa??? Selitin myös muut kuin penkki asiat josko ne vaikuttaa siihen myös. Mutta kiitoksia auttjille...

 

[Untamo]

Hei pliis ota eka asioista vähän selvää!

 

[turre101]

1. Treenannut vuoden ilman jalkatreeniä?!?? Tosi täysipainoista treeniä... ei ihme jos ei edistystä tapahdu.

2. 10 toiston sarjoilla ei maximia nosteta, kehittele voimanosto-ohjelma penkkiis jos tahdot tulosta nostaa, FAQ:ista löytyy niitäkin. Eli lyhyempiä sarjoja ja muutenkin erilaista treeniä kuin kehohommissa.

3. Älä tahkoa sitä penkkiä koko ajan, sun pitää tehdä ahkerasti apuliikkeitä ja vahvistaa koko yläkroppaa että penkkitulos nousee.

4. Vaihtelua! Useita eri liikkeitä / lihas joita kierrätät.

Yksi hyvä neuvo, paina tuolta ylärivistä punaista F.A.Q. nappia ja lue, siellä on oivia neuvoja sullekin, _myöskin_ miten penkkitulosta nostetaan.

 

[Envy]

Originally posted by HMA

En tiedä onko noista selityksistä apua, mutta ongelma on se, että nyt on yli 3kk tta kulunut eikä penkki tulokseen ole tullut mitään edistystä... kun aloitin sain 55kg ja nyt ennätys tällä hetkellä on 112,5kg.

Ei kai se penkki kaiken mittari ole? Eikö millään muulla oo väliä kuin sillä, että penkkitulos nousee?

 

[Jesuiitta]

Jaaha, olin kirjotellu jo pitemmät tarinat tähänkin, mutta sitten inspiraatio lopahti. Kysy Hulkilta!:D

 

[Small&Weak]

Originally posted by turre101

3. Älä tahkoa sitä penkkiä koko ajan, sun pitää tehdä ahkerasti apuliikkeitä ja vahvistaa koko yläkroppaa että penkkitulos nousee.

Älä nyt, väsäähän kaveri hauistakin aika kovaa! :D

 

[VahvaJussi]

Onko torstai pyhitetty kokonaan hauiksille Kummallinen ohjelma muutenkin. Ei jalkoja, tiistaina hirvee kasa kaikkee mut kahtena muuna päivänä ei paljon mitään. Jätä se penkkiin keskittyminen vähemmälle ja klikkaa tosiaan tota faq:ia! Ei tollasel pelleilyllä penkkituloksetkaan nouse mihinkään

 

[Hano]

VS: Mihin tippui kehitys???

No ei oo kyllä mikään ihme ettei tollasella paska-ohjelmalla mitään kehitystä tule

Suosittelen lainaamaan kirjastosta jotain alan kirjoja, niistä saa enemmän ja johdonmukaisemmin tietoa kun sieltä täältä pitkin internettiä. :kippis1:

 

[onion]

Re: VS: Mihin tippui kehitys???

Originally posted by Hano
No ei oo kyllä mikään ihme ettei tollasella paska-ohjelmalla mitään kehitystä tule

Suosittelen lainaamaan kirjastosta jotain alan kirjoja, niistä saa enemmän ja johdonmukaisemmin tietoa kun sieltä täältä pitkin internettiä. :kippis1:

No eiköhän ne samat asiat löydy myös netistäkin, kuten täältä. Vai miksi tänne kirjoittelet??? Yleisen katu-uskottavuuden takiako?

 

[tappara]

Re: VS: Mihin tippui kehitys???

Originally posted by Hano
No ei oo kyllä mikään ihme ettei tollasella paska-ohjelmalla mitään kehitystä tule

Suosittelen lainaamaan kirjastosta jotain alan kirjoja, niistä saa enemmän ja johdonmukaisemmin tietoa kun sieltä täältä pitkin internettiä. :kippis1:

Ei tuo vittuilukaan hirveästi auta kehitykseen? Ja Internetistä kyllä saa kyllä ihan riittävästi tietoa threadin aloittajan treenien kohentamiseen.

 

[Ämmbee]

HMA, sulla näyttäisi olevan liian vähän variaatiota... Käytä enimmäkseen 60- 80 % maksimistasi... Älä ajattele painoja niin paljon, ajattele ne prosentteina maksimistasi.

Älä käy joka reenissä 95% kun olet tehnyt ( jos ottaa 90%+ jatkuvasti voi olla että se kyseinen paino muuttuu 100%:si kun kunto tippuu).

Käytä jonkinlaista periodisointia: Kevyt/raskas, tai vastaava. Tämä on välttämättömyys.

(Itse käytän pääsääntöisesti kuutta eri treenitapaa ((kevyt @50-60%, nopeutta n.@2/3, "blasting" @ 70-80%, voimaa 70-85%, ykköset 90%+, overloadit 100%+... )Prosentit vaihtelee hieman riippuen päivästä ja mielentilasta))...

Ja vielä: Älä sekoita kymppejä ja ykkösiä samaan treeniin, sitä voi tietenkin tehdä mutta minä en sitä tee.... Jos on bodaaja niin voi tietenkin niin tehdä (jos se auttaisi lihaskasvua .)

+ Älä vedä samaa ohjelmaa 3 kk.
Tsemppiä!

 

[Hano]

Re: Re: VS: Mihin tippui kehitys???

Originally posted by onion
No eiköhän ne samat asiat löydy myös netistäkin, kuten täältä. Vai miksi tänne kirjoittelet??? Yleisen katu-uskottavuuden takiako?

No ei kyllä löydy! Tai jos löytyy ni hajallaan sieltä täältä nippelitietoa, eri asioiden vaikutus toisiinsa ja tärkeys-järjestys jää usein epäselväksi. Kirjasta saa paremman kokonaiskuvan ja sen että mikä on tärkeää ja mikä vähemmän tärkeää.

 

[PattiPete]

Re: Re: Re: VS: Mihin tippui kehitys???

Originally posted by Hano
No ei kyllä löydy! Tai jos löytyy ni hajallaan sieltä täältä nippelitietoa, eri asioiden vaikutus toisiinsa ja tärkeys-järjestys jää usein epäselväksi. Kirjasta saa paremman kokonaiskuvan ja sen että mikä on tärkeää ja mikä vähemmän tärkeää.

Juu, kyllä niitä kirjoja kannattaa ehdottomasti lukea.

 

[onion]

Re: Re: Re: VS: Mihin tippui kehitys???

Originally posted by Hano
No ei kyllä löydy! Tai jos löytyy ni hajallaan sieltä täältä nippelitietoa, eri asioiden vaikutus toisiinsa ja tärkeys-järjestys jää usein epäselväksi. Kirjasta saa paremman kokonaiskuvan ja sen että mikä on tärkeää ja mikä vähemmän tärkeää.

No olet kyllä osaltaan oikeassa, mutta sitten kun niitä kirjoja on luettu pari ja molemmissa on kaksi eri menetelmää, niin mistä haet apua? Kirjailijaltako? Vaiko kyselet vaikka foorumilta, jossa on muut jo ehkä kokeilleet eri menetelmiä ja osaavat jo kenties antaa omia neuvoja ja ehdotuksia asiasta.

 

[Mige]

Joo no täältä löytyy kyllä tietoa ihan perkeleesti. Ei oo ees monesti tarvinnu uutta threadia tehä, ku on kattonu faq:ista tai käyttäny searchii ni on aina löytyny hyvää settiä just siitä aiheesta, mikä on ongelmana ollu..

Mut myös kirjoja kannattaa lukee ja sit kysellä salilla niiltä isoimmilta miehiltä neuvoa..

 

[zeoy]

Re: Re: Re: Re: VS: Mihin tippui kehitys???

Originally posted by onion
No olet kyllä osaltaan oikeassa, mutta sitten kun niitä kirjoja on luettu pari ja molemmissa on kaksi eri menetelmää, niin mistä haet apua? Kirjailijaltako? Vaiko kyselet vaikka foorumilta, jossa on muut jo ehkä kokeilleet eri menetelmiä ja osaavat jo kenties antaa omia neuvoja ja ehdotuksia asiasta.

Tai sitten luet laadukkaampia kirjoja joissa pyritään ymmärtämään kehon toimintaa sen sijaan että lukisit kahden eri huippukehonrakentajan elämänkerrat joissa kilpaillaan kumpi tekee oudompia erikoistekniikoita.

Eli esim. Keijo Häkkinen: Voimaharjoittelun perusteet on hyvä perusteos,
kannattaa tutkailla myös Ihmisen Anatomia ja fysiologiaa
ja noitten jälkeen ehkä esim. Massaa ja Voimaa. Ja vielä lopuksi Arskan uudesta encyclopediasta yleisimmät liikkeet ja miten ne tehdään. Noiden jälkeen pitäisi tietämyksen olla jo ainakin oman treeniohjelman kohdalta kunnossa...