Mihin perustuu?

[Jukkis72]

Tässä sairaslomalla ollessa ja uutta treeni ohjelmaa miettiessä tuli vastaan tällainen juttu tuolla http://www.protraining.fi/sport/Kuntosali/sportkuntosali.htm sivuilla.
Eli siellä neuvottiin tekemään ensin ojentavat lihakset ja sitten koukistavat lihakset.
Toimiiko tämä järjestys paremmin esim. supersarjoissa vai onko järjestyksellä oikeasti väliä?

 

[Frodo]

En ite oo laittanu erikoisemmi merkille muuten ku että jos tekee eka vaikka haukkarit ja sitte menee tekee ranskalaista, ni mulla o usein nii kireet kädet ettei kädet taivu kunnolla, sama että jos tekee takareidet ensi ja sitte menee vaikka prässää ni ei taho jalat suoristua kunnolla...

 

[BoneFish]

Tolla sivulla on aivan loistavia kuvia joka lihaksen venyttelyyn.

 

[Never4ever]

Mielestäni kannattaa tehdä juuri ojentajat ennen koukistajia. Sen voi itse vain kokeilla. Ei kannata tehdä haukkaria ensin ja penkkiä sen jälkeen, ainakaan mulla se ei enää tunnu oikealta

 

[Asser]

Ei suurta merkitystä

Ei suurta merkitystä kummalla aloittaa koukistajilla / ojentajilla. Ojentavat lihasryhmät kylläkin koukistavia isompia/vahvempia(raajat)

Raajoja harjoitellessa koukistavalla lihaksella aloittaminen -> koukistaja saa jossain määrin etukäteisväsytystä erit. reisiharjoittelussa. (ojentajien työkennellessä eksentrisesti koukistajat myös aktivoituvat vrt. reisiharjoittelu.)

Eikös lihasfunktionaalinen logiikka sanonut, että isot lihakset ennen pieniä.
Harjoituksen aloittavia lihasryhmiä kannattaa kuitenkin vaihdella. -> VAihteleva monipuolinen ärsyke. Esim. olkavarsi: 1. hauis 2. ojentajat. -> ja päinvastion. Ojentavan lihaksella aloittaminen korostuu reisiharjoittelussa.