Mihin aikaan ja missä suhteessa mitäkin ruokaa?

[millamakea]

En löytänyt vastaava keskustelua, joten kysynkin mihin aikaan porukat pistelee mitäkin ruoka-ainetta suuhunsa? Käsittääkseni aamulla hiilarit on tärkeitä, treenin jälkeen pitäis taas syöpötellä hiilareita, ja illalla enemmän proteiineja ja öljyjä, mutta onko muita juttuja ajoituksen suhteen?

Entäs missä suhteessa noita ruoka-aineita milläkin aterialla pistelette menemään?

Niin ja tarkoitus ei ole laihtua, mutta ei suunnattomasti lihoakaan vaikka lisää lihaa olis aika jees.

 

[sko1]

Näistä minäkin kuulisin enemmän.
Iste vetelen aamulla 1dl kaurapuuroa, 2rkl vehnäalkioita ja 3dl maitoa.
Sitte treenin jälkeen 5g kreatiinia, 30g fast whey3:sta ja 1 banaani.
Päivällä 2 ruisleipää, juustoa, kinkkua ja 2 mikrotettua kananmunaa (räjähtää helposti, ei kannata kokeilla ilman mikrokupua). Maitoa.
Välipalaksi iltapäivällä joku hedelmä.
Illalla syön lämpimän ruuan, lihaa/kanaa/kalaa n. 200g, salaattia 400g noin ja sitte raejuustoa tms. lisuketta 2dl.
Iltapalaks vetelen 1prk maitorahkaa, 1 prk vilja activiaa ja 1 banaani, joskus tulee hirmune leipä himo, ni syön sitte viel yhe ruisleivän noilla samoilla päälisillä ku päivällä.
Yritän saada lihaskuntoa ja lihaksia muutaman kilon tässä kesään mennessä, heinäkuussa on mahollisesti lähtö inttiin, ni tällai ruipelo tuulen ruoska:whip: ei sielä pärjää näillä mitoilla. 179cm ja 61kg.

 

[o_O]

5.45 aamupala 550kcal
9.00 välipala 250kcal
11.00 ruoka 350kcal
13.30 välipala 250kcal
16.30 ruoka 500kcal
20.00 palkkari 300kcal
(20.30 vähä ehkä leipää, mut ei yleensä)
22.00 ehrman 145kcal

tuollasella tyylillä mennään ja ~500 miinuskaloreilla. Jos lisäisin nuo puuttuvat kalorit, niin lisäisin illalle treenin jälkeen (klo 20.30) ja klo 11 ruokaan.