- Liittynyt
- 7.4.2004
- Viestejä
- 106
- Ikä
- 39
Lyhyesti
Miten treenaan
Miten safkaan
Miten lisäravinteet
Tausta
Takana vajaa pari vuotta epäsäännöllisesti salilla käyntiä, sekä ruokailu ja lisäravinteet retuperällä. Nyt pitäisi kerralla saada treeni ja ruokailu oikeaan suuntaan. Selitän seuraavaksi vaiheittain mitä olisi tähtäimessä ja toivon saavani järkevää palautetta.
Vaihe 1. ”käynnistys” 1.7 - 31.8
Treenaus
Mahdollisuus treenata karkeasti fifty-fifty aamulla ja illalla.
Ajattelin käynnistää homman 4vk sisäänajoa 2-jakoisella ja sitten 4- tai 5-jakoiseen siirtyminen, miltä kuulostaa? _TIEDÄN_, että FAQ on täynnä varsinkin aloittelijoille tarkoitettuja ohjelmia, mutta hartaasti toivon, että joku kokenut konkari vielä suunnittelisi 2-jakoisen ohjelman, jossa on helppoja liikkeitä ja pääsisin sisäänajamaan itseni salille.
Aerobinen aamulla (lenkki) ennen aamupalaa vai salitreenin päätteeksi 30-45min pyörä tjsp?
Syöminen
Olen ruumiinrakenteelta sellainen, että luonnostaan jo on ihan ok lihaksia, mutta myös rasvaa kertyy helposti ja pois saaminen on vaikean tuntuista. Kiristelyn kautta Ihannepainoon on ehkä 6-7kg matkaa , siis tämän hetkisillä lihaksilla ja . Pitäisikö nyt todella panostaa matala-hiilari dieettiin? Kirjoitan työpäivien ohjelmat ja toivon, että joku ehdottaa jotain pysyvää ruokailu etc ratkaisua.
Aamuvuoro
Lähtö kotoa 06.00
Työ 07.00-14.00/15.00
Sali ~16.00-18.00
Kotona 19.00
Iltavuoro
Sali 08.00-10.00
Työ 11.30-19.30
Kotona ~21.00
Ihan ronskisti saa ehdottaa jotain puurot(ohra rock?)/ mehukeitto /tonnikala/ maitorahka/ ruisleipä / /kana /protskupirtelö dieettiä tjsp, nautin noiden kaikkien mausta ja olen ymmärtänyt, että ne olisivat terveellisimpiä tähän dieettiin. Myös vähän neuvoja mitkä kasvikset jne sopisivat tähän olisi jees.
Lisäravinteet
Miten sijoitan proteiinin/protskupirtelöiden ottamisen treenipäiville ja välipäiville?
Kannattaako heti aloittaa kreatiinikuurit?
Miten vitamiinit/aminohapot jne, noin niukalla dieetillä tarvetta varmasti sellaisiin? En halua alkaa tuhlailemaan humpuukiin, mutta tärkeisiin on varaa.
Näistä lähinnä sellaisia mietteitä, että pitäisikö protskupirtelöitä rajoittaa vain iltaan jne vai toimisiko myös välipalalla. Ilmeisesti BCAA jne tavaraa kannattaa vasta myöhemmin alkaa napostella?
Tiedän että on vaikeaa sekä polttaa rasvaa, että kasvattaa lihaksia tehokkaasti. Päämääränä olisi karsia aivan turhaa rasvaa päältä pois ja sitten alkaa kasvatella lihaksia hyvällä asenteella. ”Kireäksi” järjellä olisi tarkoitus päästä joulukuun loppuun mennessä, lähinnä välietappina ja sitten vähän isompia tuloksia nauttia ensi kesänä. Tiedän että parissa kk:ssa en tee ihmeitä, mutta odotan jotain tuloksia näkeväni.
Vaihe 2. rutiini 1.9
Rutiini ja itsekuri täysin saavutettu treeniin, treeneistä tai ruokatottumuksista ei luovuta. Luultavasti kysyn tähän erikseen myöhemmin tarkemmin neuvoja ruuan ja treenien sijoittelun suhteen vielä, ei järkeä nyt alkaa liikaa suunnittelemaan, samalla 4- tai 5-jakoisella on tarkoitus jatkaa vakiona olevana aikana. Mahdollisesti lähinnä eri lisäravinteiden lisäkäyttö tjsp.
Anteeksi epäselvästä ja pitkästä threadin aloittamisesta, myöskim threadin aloituksen aika on melko kummallinen. Heräsin meluun joka tuli ulkoa ja tein kirjoituksen, joka on pitänyt jo vähän aikaa tehdä.
Miten treenaan
Miten safkaan
Miten lisäravinteet
Tausta
Takana vajaa pari vuotta epäsäännöllisesti salilla käyntiä, sekä ruokailu ja lisäravinteet retuperällä. Nyt pitäisi kerralla saada treeni ja ruokailu oikeaan suuntaan. Selitän seuraavaksi vaiheittain mitä olisi tähtäimessä ja toivon saavani järkevää palautetta.
Vaihe 1. ”käynnistys” 1.7 - 31.8
Treenaus
Mahdollisuus treenata karkeasti fifty-fifty aamulla ja illalla.
Ajattelin käynnistää homman 4vk sisäänajoa 2-jakoisella ja sitten 4- tai 5-jakoiseen siirtyminen, miltä kuulostaa? _TIEDÄN_, että FAQ on täynnä varsinkin aloittelijoille tarkoitettuja ohjelmia, mutta hartaasti toivon, että joku kokenut konkari vielä suunnittelisi 2-jakoisen ohjelman, jossa on helppoja liikkeitä ja pääsisin sisäänajamaan itseni salille.
Aerobinen aamulla (lenkki) ennen aamupalaa vai salitreenin päätteeksi 30-45min pyörä tjsp?
Syöminen
Olen ruumiinrakenteelta sellainen, että luonnostaan jo on ihan ok lihaksia, mutta myös rasvaa kertyy helposti ja pois saaminen on vaikean tuntuista. Kiristelyn kautta Ihannepainoon on ehkä 6-7kg matkaa , siis tämän hetkisillä lihaksilla ja . Pitäisikö nyt todella panostaa matala-hiilari dieettiin? Kirjoitan työpäivien ohjelmat ja toivon, että joku ehdottaa jotain pysyvää ruokailu etc ratkaisua.
Aamuvuoro
Lähtö kotoa 06.00
Työ 07.00-14.00/15.00
Sali ~16.00-18.00
Kotona 19.00
Iltavuoro
Sali 08.00-10.00
Työ 11.30-19.30
Kotona ~21.00
Ihan ronskisti saa ehdottaa jotain puurot(ohra rock?)/ mehukeitto /tonnikala/ maitorahka/ ruisleipä / /kana /protskupirtelö dieettiä tjsp, nautin noiden kaikkien mausta ja olen ymmärtänyt, että ne olisivat terveellisimpiä tähän dieettiin. Myös vähän neuvoja mitkä kasvikset jne sopisivat tähän olisi jees.
Lisäravinteet
Miten sijoitan proteiinin/protskupirtelöiden ottamisen treenipäiville ja välipäiville?
Kannattaako heti aloittaa kreatiinikuurit?
Miten vitamiinit/aminohapot jne, noin niukalla dieetillä tarvetta varmasti sellaisiin? En halua alkaa tuhlailemaan humpuukiin, mutta tärkeisiin on varaa.
Näistä lähinnä sellaisia mietteitä, että pitäisikö protskupirtelöitä rajoittaa vain iltaan jne vai toimisiko myös välipalalla. Ilmeisesti BCAA jne tavaraa kannattaa vasta myöhemmin alkaa napostella?
Tiedän että on vaikeaa sekä polttaa rasvaa, että kasvattaa lihaksia tehokkaasti. Päämääränä olisi karsia aivan turhaa rasvaa päältä pois ja sitten alkaa kasvatella lihaksia hyvällä asenteella. ”Kireäksi” järjellä olisi tarkoitus päästä joulukuun loppuun mennessä, lähinnä välietappina ja sitten vähän isompia tuloksia nauttia ensi kesänä. Tiedän että parissa kk:ssa en tee ihmeitä, mutta odotan jotain tuloksia näkeväni.
Vaihe 2. rutiini 1.9
Rutiini ja itsekuri täysin saavutettu treeniin, treeneistä tai ruokatottumuksista ei luovuta. Luultavasti kysyn tähän erikseen myöhemmin tarkemmin neuvoja ruuan ja treenien sijoittelun suhteen vielä, ei järkeä nyt alkaa liikaa suunnittelemaan, samalla 4- tai 5-jakoisella on tarkoitus jatkaa vakiona olevana aikana. Mahdollisesti lähinnä eri lisäravinteiden lisäkäyttö tjsp.
Anteeksi epäselvästä ja pitkästä threadin aloittamisesta, myöskim threadin aloituksen aika on melko kummallinen. Heräsin meluun joka tuli ulkoa ja tein kirjoituksen, joka on pitänyt jo vähän aikaa tehdä.
