- Liittynyt
- 25.8.2009
- Viestejä
- 13
MORO
alotin treenaamisen n 4kk sitten pitus on 183cm ja paino 113kg oon saanu n 5kg painoa pois ja rasvaa on jonkusen verran Mut on kyl ihan hyvin alkannu paistaa noi lihakset tuolt läskien alta. Oon noudattannut weiderin menetelmällä eli ensinmäiset 3kk käydään 3 ketaa viikossa reenaamassa ja joka päivä käydän koko keho läpi.Mutta nyt aloitin sen kaksijakoisen ohjelman eli
MAANANTAIN HARJOITUS (supersarjana 2x8-10hauiskääntö vauhdilla ja 2x8-10ranskalainen punnerrus maaten) (supersarjana 2x8-10keskitetty hauis kääntö ja 2x8-10ranskalainen punnerrus käsipainoilla) (supersarjana 4x8-10rinta ja 4x8-10 olkapäät) (2x8-10pystysoutu ) (2x8-10. kulmasoutu) (2x8-12. maastanosto)
TIISTAIN HARJOITUS (supersarjana 2x10-20 sivutaivutus ja 2x10-30sit9-up vatsa) (supersarjana 2x10-30. jalkojennosto ja 2x10-30 sit up) (2x8-10 kyykky) (2x8-10. pohjeliike) (supersarjana 2x8-10 jalanojennu ja 2x8-10)
KESKIVIIKKO LEPO
TOSTAIN HARJOITUS (supersarjana 2X8-10 hauiskääntö istuen ja 2x8-10 ranskalainen punnerrus) (supersarjana 2x8-10 zottmannin hauiskääntö ja 2x8-10 ranskalainen punnerrus). (supersrjana 2x8-10 penkkileveällä otteella ja 2x8-10punnerrusvuoroin edestä ja takaa) (supersarjan 2x8-10. vipunosto taivutetuin käsin takaa 2x8-10 olkapäidennosto) . (2x8-10 kulmasoutu) (2x8-10 hyvää huomenta liike). (2x8-10 rinnalle veto)
PERJANTAIN HARJOITUS (supersarjana 2x10-20 sivutaivutus 2x10-20 sit-up vartaloa kiertäen) (supersarjana 2x10-30 jalkojen nosto ja 2x15-30 vartalon kierto) .(2x8-10 puolikyykky) (2x15-20 pohjeliike eteen astuen) (2x8-10 etukyykky) ( 2x10-15 kolmivaiheinen pohjeliike [suosittelen]) (2X15-20 jalannostosivulle) (2x10-20 rannekääntö kämmenet ylöpäin) . 2x10-20 rannekääntö kämmenet alasoäin
LAUANTAI LEPOO voisi ottaa tähän jonkun kevyen lenkin ja venyttelyn
SUNNUNTAI LEPOO
n puolentoista kuukauden päästä pitäisi alkaa se voima ohjelma. Mutta en tiädä missä ne taulukot ovat olisin saatana kiitollinen jos jokuviitsisi kirjottaa ne tänne jotta ei tarvisisi ostaa uutta kirjaa
JA MILLASSEELA OHJELMALLA KANNATTAISI JATKAA HALUISIN ENHÄ VIEL VÄHÄN SAADA LIHASMASSA JA SIT VOIS SEN JÄLKEEN VOIMAA
Olen yrittänny päivässä syödä 2-4h välein n 30g proteiineja ja oon karsinnut turhia hiilareita mutta. Aamupalaksi vedän n.1dl neljän viljan puuroo ja n 250g maitorahkaa siihen sekaan . Sitten yleensä odottelen kunnes pitäis lähtee treenaamaan. n.2-3 tuntia Ennen reeniä paistan kanapihvin siihen purkki ananasta ja 3-5rkl riisiä ja puolet raejuusto purkista ja reenin jäkeen sama menu mut ehkä ilman riisä ja real leivällä. Ennen reeniä latausjuoma mis on l argiini, amino pro essential, 1dl whey 80 ja n.1dl maltoa ja sit tietysti samanlainen palautus juoma paitsi lisänä yks omega 3. sit noin 3-4 h kuluttua teen real leivän mihin paistan pari munaa tonnikalaa pari siivua kinkkua tai jotaan missä on n.30g proteiineja ja hiilareita mahdollisimman vähän. ja ennen nukkumaan menoa syon noin 250g rahakaa ennen ku meen nukkumaan ja kyl mä sillon tällön juon päiväs juon 2-6 pulloo kaljaa siitäkin on tullu huono tapa :curs:. Vapaa päivinä yritän syodä sen n 100g proteiineja mutta välillä tulee sillon tällön syötyy "vähän jotaan kiellettyy" mitenköhän paljon kaloreita tossa suunilleen on ja jotain hyviä päivän menu ideoita eli minkälainen on sinun päivä menu ja oisko kellään parannusehdotuksia kyseiseen ruokavalioon
Ja sitten lisäravinteisiin eli mitä lisäravinteita minun kannattaisi ostaa minulla on whey 80,malto.amino pro essential, l argiini, ja vitamiinit, hivennäis aineet,ja omega3 no kreatiini olisi aivan pakko ostos mutta siitä menee maha aivan sekaisin olisiko mitään kikkaa miten saisi vähän tuota kreatiini ripulia hoidettua ja tottuuko maha siihen pitemmän päälle. Olen ajatellut ostaa tripulusta,cla ta tai jotain hyvää rasvanpolttajaa mitä suositelisitte.ja ehkä jotain tehonlisääjää mitä rupeisin syömään kun voimaohjelma alkaa mitä mieltä olette anabolic halosta tai kannattaako ostaa mitään tommosta mutta ehdotelkaa ja kirjottakaa esimerkkejä omista ohjelmistanne ja ruokailu tavoista
mutta ei mul sen kummempaa
t.hannu
alotin treenaamisen n 4kk sitten pitus on 183cm ja paino 113kg oon saanu n 5kg painoa pois ja rasvaa on jonkusen verran Mut on kyl ihan hyvin alkannu paistaa noi lihakset tuolt läskien alta. Oon noudattannut weiderin menetelmällä eli ensinmäiset 3kk käydään 3 ketaa viikossa reenaamassa ja joka päivä käydän koko keho läpi.Mutta nyt aloitin sen kaksijakoisen ohjelman eli
MAANANTAIN HARJOITUS (supersarjana 2x8-10hauiskääntö vauhdilla ja 2x8-10ranskalainen punnerrus maaten) (supersarjana 2x8-10keskitetty hauis kääntö ja 2x8-10ranskalainen punnerrus käsipainoilla) (supersarjana 4x8-10rinta ja 4x8-10 olkapäät) (2x8-10pystysoutu ) (2x8-10. kulmasoutu) (2x8-12. maastanosto)
TIISTAIN HARJOITUS (supersarjana 2x10-20 sivutaivutus ja 2x10-30sit9-up vatsa) (supersarjana 2x10-30. jalkojennosto ja 2x10-30 sit up) (2x8-10 kyykky) (2x8-10. pohjeliike) (supersarjana 2x8-10 jalanojennu ja 2x8-10)
KESKIVIIKKO LEPO
TOSTAIN HARJOITUS (supersarjana 2X8-10 hauiskääntö istuen ja 2x8-10 ranskalainen punnerrus) (supersarjana 2x8-10 zottmannin hauiskääntö ja 2x8-10 ranskalainen punnerrus). (supersrjana 2x8-10 penkkileveällä otteella ja 2x8-10punnerrusvuoroin edestä ja takaa) (supersarjan 2x8-10. vipunosto taivutetuin käsin takaa 2x8-10 olkapäidennosto) . (2x8-10 kulmasoutu) (2x8-10 hyvää huomenta liike). (2x8-10 rinnalle veto)
PERJANTAIN HARJOITUS (supersarjana 2x10-20 sivutaivutus 2x10-20 sit-up vartaloa kiertäen) (supersarjana 2x10-30 jalkojen nosto ja 2x15-30 vartalon kierto) .(2x8-10 puolikyykky) (2x15-20 pohjeliike eteen astuen) (2x8-10 etukyykky) ( 2x10-15 kolmivaiheinen pohjeliike [suosittelen]) (2X15-20 jalannostosivulle) (2x10-20 rannekääntö kämmenet ylöpäin) . 2x10-20 rannekääntö kämmenet alasoäin
LAUANTAI LEPOO voisi ottaa tähän jonkun kevyen lenkin ja venyttelyn
SUNNUNTAI LEPOO
n puolentoista kuukauden päästä pitäisi alkaa se voima ohjelma. Mutta en tiädä missä ne taulukot ovat olisin saatana kiitollinen jos jokuviitsisi kirjottaa ne tänne jotta ei tarvisisi ostaa uutta kirjaa
JA MILLASSEELA OHJELMALLA KANNATTAISI JATKAA HALUISIN ENHÄ VIEL VÄHÄN SAADA LIHASMASSA JA SIT VOIS SEN JÄLKEEN VOIMAA
Olen yrittänny päivässä syödä 2-4h välein n 30g proteiineja ja oon karsinnut turhia hiilareita mutta. Aamupalaksi vedän n.1dl neljän viljan puuroo ja n 250g maitorahkaa siihen sekaan . Sitten yleensä odottelen kunnes pitäis lähtee treenaamaan. n.2-3 tuntia Ennen reeniä paistan kanapihvin siihen purkki ananasta ja 3-5rkl riisiä ja puolet raejuusto purkista ja reenin jäkeen sama menu mut ehkä ilman riisä ja real leivällä. Ennen reeniä latausjuoma mis on l argiini, amino pro essential, 1dl whey 80 ja n.1dl maltoa ja sit tietysti samanlainen palautus juoma paitsi lisänä yks omega 3. sit noin 3-4 h kuluttua teen real leivän mihin paistan pari munaa tonnikalaa pari siivua kinkkua tai jotaan missä on n.30g proteiineja ja hiilareita mahdollisimman vähän. ja ennen nukkumaan menoa syon noin 250g rahakaa ennen ku meen nukkumaan ja kyl mä sillon tällön juon päiväs juon 2-6 pulloo kaljaa siitäkin on tullu huono tapa :curs:. Vapaa päivinä yritän syodä sen n 100g proteiineja mutta välillä tulee sillon tällön syötyy "vähän jotaan kiellettyy" mitenköhän paljon kaloreita tossa suunilleen on ja jotain hyviä päivän menu ideoita eli minkälainen on sinun päivä menu ja oisko kellään parannusehdotuksia kyseiseen ruokavalioon
Ja sitten lisäravinteisiin eli mitä lisäravinteita minun kannattaisi ostaa minulla on whey 80,malto.amino pro essential, l argiini, ja vitamiinit, hivennäis aineet,ja omega3 no kreatiini olisi aivan pakko ostos mutta siitä menee maha aivan sekaisin olisiko mitään kikkaa miten saisi vähän tuota kreatiini ripulia hoidettua ja tottuuko maha siihen pitemmän päälle. Olen ajatellut ostaa tripulusta,cla ta tai jotain hyvää rasvanpolttajaa mitä suositelisitte.ja ehkä jotain tehonlisääjää mitä rupeisin syömään kun voimaohjelma alkaa mitä mieltä olette anabolic halosta tai kannattaako ostaa mitään tommosta mutta ehdotelkaa ja kirjottakaa esimerkkejä omista ohjelmistanne ja ruokailu tavoista
mutta ei mul sen kummempaa
t.hannu
