Mielipiteitä treenistäni

[Härkätyöläinen]

Siks mullaki on leuat ihan alussa... yhden käden leukoja,öh, tota joo, meneehän niitä...unissa.

Palautumisesta vielä että ehkä kovimmilla on ollu kuitenkin alaselkä ja hartiat eli joko ne on mun heikkoja kohtia tai sit kaikis liikkeis ei ehkä tekniikka oo ihan puhdasta.

 

[ToughGrip]

Katsotaan tänään miten ruosteinen ratas liikahtaa. Minimitavoite on täydellä intensiteetillä 1h 15min sisään kaseilla.

 

[Härkätyöläinen]

Katsotaan tänään miten ruosteinen ratas liikahtaa. Minimitavoite on täydellä intensiteetillä 1h 15min sisään kaseilla.

Yeah, tsemppiä! Näytä niille, rautaa se vaan on!:D

 

[Nakertaja]

Itselläkin lähtee tuo kokeiluun, ainakin 2kk pitäisi tuolla mennä.

Pelottaa joo tuo palautuminen, ja mahdollinen ylikunto.
Syömiset ei aina täydelliset ole. Ja oma työni on aika fyysistä, joten ruokaa saa upota tuplasti tällä aineenvaihdunnalla. Ilmoittelen sitten onko tuosta mitään hyötyä. Nuo pohkeet siirsin viimeiseksi, tai siihen sopivaan väliin ku ne kerkeän.

 

[Härkätyöläinen]

Itselläkin lähtee tuo kokeiluun, ainakin 2kk pitäisi tuolla mennä.

Pelottaa joo tuo palautuminen, ja mahdollinen ylikunto.
Syömiset ei aina täydelliset ole. Ja oma työni on aika fyysistä, joten ruokaa saa upota tuplasti tällä aineenvaihdunnalla. Ilmoittelen sitten onko tuosta mitään hyötyä. Nuo pohkeet siirsin viimeiseksi, tai siihen sopivaan väliin ku ne kerkeän.

Uskon että tulosta tulee kun vaan jaksat vääntää läpi. Ei muuta ku hirveästi ruokaa vaan koneeseen!!

 

[Nakertaja]

Eilen tuli tehtyä kyseisen reeni. Yllättävältä tuntui tehdä vähän sarjoja per lihasryhmä.

Aivan uskomattomia lihaskipuja ei tullut, mutta takareidet, vatsa ja olkapäät ovat pitkästä aikaa kipeät. Ehkä osa treenin tehokkuudesta meni treenipainojen tunnustelussa.

Toimii.

 

[Härkätyöläinen]

Eilen tuli tehtyä kyseisen reeni. Yllättävältä tuntui tehdä vähän sarjoja per lihasryhmä.

Aivan uskomattomia lihaskipuja ei tullut, mutta takareidet, vatsa ja olkapäät ovat pitkästä aikaa kipeät. Ehkä osa treenin tehokkuudesta meni treenipainojen tunnustelussa.

Toimii.

Hyvä että toimii. Itselläni on tuntunut koko ajan paremmalta ja paremmalta. Saa itsestään paremmin irti ja pystyy vetämään rajoille hyvällä intensiteetillä.

 

[ToughGrip]

Eilen tuli tehtyä kyseisen reeni. Yllättävältä tuntui tehdä vähän sarjoja per lihasryhmä.

Aivan uskomattomia lihaskipuja ei tullut, mutta takareidet, vatsa ja olkapäät ovat pitkästä aikaa kipeät. Ehkä osa treenin tehokkuudesta meni treenipainojen tunnustelussa.

Toimii.

Toimiihan se kun on tutut liikkeet. Vähät sarjat innostavat tekemään loppuun asti. Palautuminen osoittautui jo ekan treenin jälkeen ongelmalliseksi. Nyt pitäisi kahden päivän levon jälkeen mennä taas sorvin ääreen, vaikka vielä on pohkeet ja selkälihakset palautumatta. Johtuu osasti beach wolleystä, mutta vielä enemmän syytän kehoni totuttamista kolmijakoiseen menoon, jossa lepoa saa runsaasti. Hieman samaa vastarintaa havaitsin vuosi sitten kun vaihdoin hauikset tehtäviksi työntävien kera ja ojentajat vetävien. Kai tähän nyt tottuu sitten samalla tavalla.

Kävi mielessä myös, että jos pidentää treenilevot kolmeen päivään, kun nuo toistotkin menevät kahteentoista välillä. Ei kai se lihakset kipeänä treenaaminen aivan parastakaan tulosta tuota, vaikka voimatasot ovatkin palautuneet...

Vai onko lihas jo valmis treenattavaksi siinä vaiheessa, kun herkkyytä on vielä hieman havaittavissa ja lihas on pääosin palautunut treenistä?

 

[Härkätyöläinen]

Toimiihan se kun on tutut liikkeet. Vähät sarjat innostavat tekemään loppuun asti. Palautuminen osoittautui jo ekan treenin jälkeen ongelmalliseksi. Nyt pitäisi kahden päivän levon jälkeen mennä taas sorvin ääreen, vaikka vielä on pohkeet ja selkälihakset palautumatta. Johtuu osasti beach wolleystä, mutta vielä enemmän syytän kehoni totuttamista kolmijakoiseen menoon, jossa lepoa saa runsaasti. Hieman samaa vastarintaa havaitsin vuosi sitten kun vaihdoin hauikset tehtäviksi työntävien kera ja ojentajat vetävien. Kai tähän nyt tottuu sitten samalla tavalla.

Kävi mielessä myös, että jos pidentää treenilevot kolmeen päivään, kun nuo toistotkin menevät kahteentoista välillä. Ei kai se lihakset kipeänä treenaaminen aivan parastakaan tulosta tuota, vaikka voimatasot ovatkin palautuneet...

Vai onko lihas jo valmis treenattavaksi siinä vaiheessa, kun herkkyytä on vielä hieman havaittavissa ja lihas on pääosin palautunut treenistä?

En voi puhua kuin omasta puolestani. Itselläni ensimmäiset 2 viikkoa olivat todella nihkeitä, 3 viikko jo ok ja tämä 4 viikko on ollut ensimmäinen kun kroppa on treenipäivänä jo "odottanut" treeniä ja olo on ollut valmis. Joten itselläni tottumiseen meni noin kolmisen viikkoa aikaa. Tänään treeni meni jo aivan loistavasti, energiaa oli koko treeniksi hyvin ja sain puristettua kokonaiskeston 55 minuuttiin.

 

[Nakertaja]

.. sain puristettua kokonaiskeston 55 minuuttiin.

Huh. Kova sälli oot vääntämään, itellä meinasi yrjö tulla puolessa välissä ja silti treeni kesti ~1h 20min. Ehkä se tästä kun vain treenaa.

 

[ToughGrip]

Mulla meni suurin piirtein saman verran, kun koitteli niitä sarjapainoja ja lämmitteli vähän ennen rykäisyjä. Tein tosin väh. 3 min palautuksilla, mutta pyrin ne palautumisajat käyttämään seuraavien liikkeiden valmisteluihin...

 

[Härkätyöläinen]

Huh. Kova sälli oot vääntämään, itellä meinasi yrjö tulla puolessa välissä ja silti treeni kesti ~1h 20min. Ehkä se tästä kun vain treenaa.

Heh, joopajoo. Niin täs alko itsestään kuvittelemaan vaikka mitä. Viime perjantain loistotreenin jälkeen siirryin maanantaina kaseihin ja heitin joka liikkeeseen lisää rautaa. Meni aivan loistavasti, uskomattoman kevyttä. Suunnittelin jo että siirryn keskiviikkona suoraan 12 sarjoihin samoilla painoilla.

No, tuli tiistai ja olo oli pirun hyvä, aattelin että vois vähä treenata aerobista nyt ku kaikki sujuu. Ei muuta ku 25km kovavauhtiselle pyöräilylenkille. Arvaahan sen kuinka siinä kävi ku tänään aloin taas treenaamaan. Painot jotka oli maanantaina tuntunu höyheniltä paino ku lyijy ja kauhealla sisulla ja tappelulla sain kasit tehtyä. Tarinan opetus: EI.ENÄÄ.KOSKAAN.MITÄÄN.HALVATUN.PYÖRÄILYLENKKEJÄ.VÄLIPÄIVÄNÄ.TÄMÄN.OHJELMAN.KANSSA.:D

 

[Nakertaja]

koht n. 7 viikkoa tullut väännettyä.

Sarjapainot noussu todella kovasti, tiedä sitten aloitinko turhan liian kevyesti?

Alkoi mietityttämään että kannattaako noita väliviikkoja pidellä, kun reenaan 2 krt/vko ja bulkkivauhti ollut se 2kg/ kk. Hyvin on kerennyt palautumaan näinä välipäivinä.
Ja toiseksi kauanko tätä ohjelmaa kannattaa hinkata? Vai tehdä vain tästä erilaisia variaatioita, paljon liikkeitten vaihteluita? Kumpi teidän mielestä parempi.
Ajattelin pitää seuraavan viikon kevyenä, jonka jälkeen saa sitten nähdä millä mennään.:whip:

 

[Big Evil]

koht n. 7 viikkoa tullut väännettyä.

Sarjapainot noussu todella kovasti, tiedä sitten aloitinko turhan liian kevyesti?

Alkoi mietityttämään että kannattaako noita väliviikkoja pidellä, kun reenaan 2 krt/vko ja bulkkivauhti ollut se 2kg/ kk. Hyvin on kerennyt palautumaan näinä välipäivinä.
Ja toiseksi kauanko tätä ohjelmaa kannattaa hinkata? Vai tehdä vain tästä erilaisia variaatioita, paljon liikkeitten vaihteluita? Kumpi teidän mielestä parempi.
Ajattelin pitää seuraavan viikon kevyenä, jonka jälkeen saa sitten nähdä millä mennään.:whip:

Oma mielipide, I base this on absolutely nothing.

Ohjelmaa kannattaa tehdä niin kauan kuin kehityt edes joten kuten tasaisesti. Jos kuitenkin esim. kyykky alkaa kusta niin sitten jotain pitää tehdä.

Jos sarjapainot nousevat kovasti, niin et todellakaan aloittanut liian aikaisin vaan teit kaiken juuri oikein. Kyllä noin kahden kuukauden välein kannattaa ainakin väliviikko pitää, parantaa vain kehitystä.

 

[Härkätyöläinen]

Jeps, itsekin olen pari kuukautta nyt hinkannu ja hyvin toimii edelleen. Tasaisen hyvää kehitystä tulee. Itse teen 3 kertaa/viikko: ma-ke-pe ja 5 viikkona vain yhden kerran, torstaina. Ainakin tuon ekan kevyen viikon jälkeen viikkona 6 oli rauta todella kevyttä ja sai huoletta lisäillä painoja. En sitten tiedä jos tekee 2 kertaa viikko, tarviiko kevyttä/väliviikkoa-viikkoa. Ehkä tosiaan kerran kahteen kuukauteen jos siltä tuntuu.