- Liittynyt
- 30.3.2004
- Viestejä
- 2
Tarkoituksena olisi saada vähän kiinteämpi ja lihaksekkaampi vartalo. Olen kyllä kokenut salilla kävijä, mutta alkoi vaan vi???taan ylimääräinen rasva mahassani. Taukoa olen pitänyt reenistä noin neljä kuukautta, koska selkä leikattiin. Aloitin tällaisen reenin pari viikkoa sitten. Jos jollain ehdotuksia miten voisin parantaa ohjelmaa niin ilmoitelkaa. Älkää ehdottako juoksua, koska en pysty juoksemaan. Niin olen mies 190cm/82kg, jos sillä nyt on mitään merkitystä. Lisäkysymyksenä vielä, että riittääkö kaksi sali päivää viikossa lihasten hankkimiseen?
MA
Penkki 3*6-12
Sivupenkki 2*8-10
Ylatalja taakse 2*10
Ylätalja eteen 2*10
Hartiat 4*8-12 (Kaksi eri liikettä. En tiedä nimiä.)
Vatsarutistukset 3*max
Selkäjuttuja
TI
Uinti 50 metrin sprinttejä (roolia) pienillä tauoilla noin 30 minuuttia. Syke noin 160-180 suorituksen aikana. Lisäksi vielä, että uin tyhjään vatsaan ja en syö tuntiin pariin mitään uinnin jälkeen.
KE
Jalat eri laitteilla. En voi reenata mitään kyykkää, koska selkä aika romuna.
Hauis käsipainoilla 2*8-10
Hauis tangolla 2*10
Ojentajat jotenkin 2*10
Vatsarutistukset 3*max
TO ja PE
Uinti sama kuin tiistaina.
LA ja SU vapaata.
MA
Penkki 3*6-12
Sivupenkki 2*8-10
Ylatalja taakse 2*10
Ylätalja eteen 2*10
Hartiat 4*8-12 (Kaksi eri liikettä. En tiedä nimiä.)
Vatsarutistukset 3*max
Selkäjuttuja
TI
Uinti 50 metrin sprinttejä (roolia) pienillä tauoilla noin 30 minuuttia. Syke noin 160-180 suorituksen aikana. Lisäksi vielä, että uin tyhjään vatsaan ja en syö tuntiin pariin mitään uinnin jälkeen.
KE
Jalat eri laitteilla. En voi reenata mitään kyykkää, koska selkä aika romuna.
Hauis käsipainoilla 2*8-10
Hauis tangolla 2*10
Ojentajat jotenkin 2*10
Vatsarutistukset 3*max
TO ja PE
Uinti sama kuin tiistaina.
LA ja SU vapaata.
