Mielipiteitä treeniohjelmastani

[Juha81]

Morjens vaan, ajattelin aloittaa uudella ohjelmalla koska kehitys 4-jakoisella tuntui pysähtyvän kokonaan joten pyytäisinkin nyt neuvoja/mielipiteitä uudesta ohjelmasta jonka väsäsin.
Eli
1.Rinta,Olkapäät,Hauis
2.Jalat,Vatsat
3.Selkä,Ojentajat

Rinta
-Penkki tanko 3x10
-Vinopenkki KP. 2x10
-Vipunostot KP. 2x10

Olkapäät
-Pystypunnerrus tanko 3x10
-Vipunostot sivuille 3x10
-Vipunostot taakse 2x10

Hauis
-Hauiskääntö tanko 3x10
-Hauiskääntö KP. 2x10
-Hammer KP. 2x10

2.1 Jalat
-Jalkaprässi 3x10
-Askelkyykky 2x10
-Reidenojennus 2x10
-Reidenkoukistus 2x10
-Pohkeet seisten 4x15

Vatsat
- 4 liikettä
- 4 sarjaa
- 15-20 toistoa

Selkä
-Ylätalja leveä 3x10
-Alatalja 2x10
-Kulmasoututanko 2x10
-Selänojennus 3x15

Ojentajat
-Ranskalainenpunnerrus 3x10
-Ojentajapunnerrus talja 2x10
-KickBack 2x10


Ma.Rinta,Olkapäät,Hauis
Ti. Jalat,Vatsa
Ke.Lepo
To.Selkä,Ojentajat
Pe.Rinta,Olkapäät,Hauis
La.Lepo
Su.Jalat,Vatsat,Hauis
Ma..Selkä,Ojentajat
Ti.Lepo
Ke.Rinta,Olkapäät,Hauis

Olisin erittäin kiitollinen jos saisin teiltä kokeneemmilta neuvoja ja mielipiteitä.

 

[Archer]

Ihan hyvältähän tuo näyttää tosin itse vaihtaisin kickbackin tilalle vaikka taljapunnerruksen yms.

Katsohan myös tämä linkki http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=43291&page=196

 

[Juha81]

Come on...laittakaahan mielipiteitä kehiin:kippis1:

 

[Jokk_e]

Mun silmää treeniohjelmas näytti oikein hyvältä, viikon aikana tulee koko setti treenattua läpi... Itsekkin käytin aikalailla samanlaista, mutta ajan myötä muokkaantui vielä itselleni sopivammaksi... Mutta tuo näytti mun silmää oikein hyvältä :thumbs:

 

[smeds]

Muuten vaikuttaa kyllä hyvältä, mutta itse ottaisin kyllä maastavedon ja kyykyn tuonne mukaan, loistavia perusliikkeitä kuitenkin molemmat.

 

[Pekih]

Ihan hyvältä kyllä näyttääpi ainakin näin toisen alottelijan silmin katottuna.

 

[Johan76]

Maastaveto ja kyykky mukaan, sekä kolme treeniä per viikko, esim. ma, ke ja pe.
1-2 aeroobista ja paljon ruokaa, niin eiköhän ala kehitystä tulemaan taas !

 

[Juha81]

Kiitoksia kaikille vastanneille,mielipiteet tuo aina uusia näkökulmia kehiin.
Yksi asia johon kaipaisin neuvoja/mielipiteitä on tuo reenijaksotus eli kun treenaan 2on 1off tyyliin. Eli treenikierto menee näin
Ma.Rinta,Olkapäät,Hauis
Ti. Jalat,Vatsa
Ke.Lepo
To.Selkä,Ojentajat
Pe.Rinta,Olkapäät,Hauis
La.Lepo
Su.Jalat,Vatsat,Hauis
Ma..Selkä,Ojentajat
Ti.Lepo
Ke.Rinta,Olkapäät,Hauis

Esim.Rinnalle tulee enemmän treenikertoja kuin esim.4-jakoisessa mutta sarjamäärät eivät kasva hirveesti,1-2 sarjaa lisää.Huonoa vai mitä ?

 

[mw2]

Esim.Rinnalle tulee enemmän treenikertoja kuin esim.4-jakoisessa mutta sarjamäärät eivät kasva hirveesti,1-2 sarjaa lisää.Huonoa vai mitä ?

Eli ootko lisäämässä siis noita sarjoja rinnalle vai kaikille lihaksille? jäi vähän epäselväksi. Ite en kyllä näkis pahaksi vaikka lisäisit sarjan pari rinnalle.

 

[Taratin]

Laitetaas tänne uusi ohjelma. Pistääkö kenenkään silmään mitään kummallisuuksia. (ok, aika paljon päivälle liikkeitä/sarjoja, mutta eilen meni ainakin I-päivä n. 75min lämppineen)

Kommentteja siis!

I-päivä: (Rinta, selkä, olkapäät)

Penkki 3x6-8
Vinop. kp 3x8-10
Vipunostot maaten 2x8-12

Ylätalja 3x10
Alatalja (tai kulmis) 2x10
Istuen soutu 3x10

Olkapääpunnerrus 3x6-8
vipunostot sivulle 3x10-12
takaolkapäät 3x10-12

II-päivä (Pohje, reisi, hauis, ojentaja)

Pohkeet seisten yht. 40 toistoa
Kyykky 3x10-12
Reisiojennus 3x10-15
Reisikouk + sjmv (super) 2+3x10-15

hauis vinop.kp 3x8-10
scothauis tangolla 3x8-10

kapea penkki/dippi 2x6-8
pushdown 3x8-10
ransk.p.maaten 2-3x8-10

Vatsoja sillon kun ehtii...

 

[Juha81]

Eli ootko lisäämässä siis noita sarjoja rinnalle vai kaikille lihaksille? jäi vähän epäselväksi. Ite en kyllä näkis pahaksi vaikka lisäisit sarjan pari rinnalle.

Eli ennen treenasin 4-jakoisella rintaa joka maanantai seuraavasti:
Penkki tanko 4x10
Vinopenkki KP 3x12
Vipunostot 3x10
Alavinopenkki KP 3x10 " silloin tällöin "

Joten tein siis rinnalle 10-13 sarjaa per treeni.
Tällä tyylillä kun treenasin tuntui että kehitys pysähtyi vaikka vaihdoin liikkeitä ym.
Nyt tässä uudessa ohjelmassa tulisi siis sarjoja seuraavasti:
Penkki tanko 3x10
Vinopenkki KP. 2-3x10
Vipunostot KP. 2x10
Eli 7-8 sarjaa per treeni mutta treenaisinkin rinnan 2xviikossa kuten treenikierrossa näkyy joten 7 päivän aikana rinnalle tulisi 14-16 sarjaa.

Sama treeni muoto pätee kaikille lihasryhmille.

Syy miksi ajattelin vaihtaa tähän treenityyliin on se että sillä 4-jakoisella tuntui että kehitys tyssäs.

 

[mw2]

No ite sanoisin että elä vaihda liikkeitä niinkään usein vaan vaihtele sarjapituuksia. Jos teet aina tuon saman 10 toistoa niin kokeileppas penkissä esim tätä 2x6 systeemiä ja vinopenkki kp:ssa kans toistopituuksien vaihteluja.Itellä kans tuntu jossain välissä että kehitys tökkäs totaalisesti, mutta sarjapituuksien vaihtelu 6-15 toiston välillä monissa liikkeissä autto paljon Itellä tulee semmonen 8 sarjaa rinnalle/ treenikerta 4-jakoisessa ja hyvin toiminu ton sarjapituuksien vaihtelun jälkee ainaki sarjojen/voimien kasvun kannalta. rinnan ympäryksen kasvusta en sitten tiedä ku en mittaile :D