Mielipiteitä ohjelmastani

[Jakob]

hmm. kyllä tuo suhteellisen virallinen tehobodarin treeniohjelma on.

Minä vahvasti epäilen tätä. Tuskin yksikään 'tehobodari' jättää jalkojansa treenaamatta.

 

[Timba79]

Minä vahvasti epäilen tätä. Tuskin yksikään 'tehobodari' jättää jalkojansa treenaamatta.

No ei kyllä takuulla jätä. Ja näitä lähinnä surkuhupaisia "ammattibodarien" ohjelmia on nähty täällä ennenkin.

 

[Jakob]

No ei kyllä takuulla jätä. Ja näitä lähinnä surkuhupaisia "ammattibodarien" ohjelmia on nähty täällä ennenkin.

möykyn ohjelma on jäänyt meikäläisen mieleen ainakin :D

 

[Timba79]

möykyn ohjelma on jäänyt meikäläisen mieleen ainakin :D

No sitä minäkin ajattelin, mutta en viittiny mainita...kaveri kun tuntuu jotain kuitenkin niistä ajoista oppineen... ;)

 

[tikrulainen]

Minä vahvasti epäilen tätä. Tuskin yksikään 'tehobodari' jättää jalkojansa treenaamatta.

Voin illemmalla kotosalla kaivella lähdeaineistosta treenin kokonaisuudessaan jos jotakuta sattuu kiinnostamaan jalkoineen päivineen.

 

[tikrulainen]

Voin illemmalla kotosalla kaivella lähdeaineistosta treenin kokonaisuudessaan jos jotakuta sattuu kiinnostamaan jalkoineen päivineen.

Punttitreeni 1
Maanantai & Torstai

3x10-15 Jalkojen nosto riipunnasta
3x16-20 Vinokurkistus
10/8/6/6/6 Vinopenkki
10/8/6/6 Dippi
10/8/6/6 Leuanveto leveällä myötäotteella
10/8/6/6 Ylätalja niskaan
10/8/6/6 Olkapäiden kohotukset
10/8/6/6 Niskan takaa punnerrus
10/8/6/6 Pystysoutu
3x8-10 Vipunosto taakse istuen
3x15-20 Ojennus selkäpenkissä
3x15-20 Pohjeliike istuen

Punttitreeni 2
Tiistai & Perjantai

3x15-20 Istumaannousu kiertäen
10/8/6/6/6 Takakyykky - 5 sarjaa
10/8/6 Reisipenkki koukistajat
10/8/6/ Maastaveto suorin jaloin
10/8/6/6 Hauiskääntö levytangolla
10/8/6/6 Penkkipunnerrus kapealla otteella
10/8/6/ Hauiskääntö myötäotteella
2x12-15 Rannekääntö myötäotteella
2x12-15 Rannekääntö vastaotteella
10/8/6/6 Pohjeliike seisten koneessa
2x15-20 Hyvää huomenta
3x15-20 Vartalon kierto koneessa

Siinä treenit kokonaisuudessaan jalkoineen.

Lähde:

Malliharjoitus 19
Tehobodarin jaettu harjoittelu

Pentti Hiltunen-Petteri Paakkunainen
LIHASKUNTOHARJOITTELU
Otava 1990.