Mielipiteitä ohjelmasta! jako: vetävät, työntävät

[tapsaattori]

kaks kertaa viikos ehtii käydä salilla, tällaista ajattelin:

1.pvä
Kyykky 3-6x4-8
Askelkyykky 3x10
Penkkipunnerrus 3-6x4-8
Dippi 3x10
Pystypunnerrus kp:lla 3x10
Vipunostot taakse 3x10
ja sivuille 3x10
Voimapyörää 3x10
Linkkareita 3xmax

2.pvä
Raaka rinnalleveto 3x10
Maastaveto 3-6x4-8
Takareidet koneessa 3x10
Alatalja/kulmasoutu 3x10
Ylätalja/leuanveto 3x10
Hauiskääntö 3x10
Kumarrukset taljassa 3x10
sit-uppeja 3x10

Tarkootus olsi saada kyykkyä, penkkiä ja mave kasvuun, näissä liikkeissä vaihtelua sarjoihin ja toistoihin. muissa liikkeissä kevyemmin hyvään ja pitkään liikerataan keskittyen...

 

[Keila]

kaks kertaa viikos ehtii käydä salilla...

Jos vain kaksi kertaa viikossa käyt salilla, niin kannattaa mieluummin valita yksijakoinen ohjelma ihan perusliikkeillä...

 

[tapsaattori]

Jos vain kaksi kertaa viikossa käyt salilla, niin kannattaa mieluummin valita yksijakoinen ohjelma ihan perusliikkeillä...

miks?

 

[Keila]

miks?

Koska jos treenaat kaksijakoisella kaksi kertaa viikossa, lihat saavat kuritusta viikon välein. Tällä samalla idealla toimii kyllä kolme+ jakoiset ohjelmat, mutta niissä treenin sarjamäärä lihasta kohden on tarpeeksi suuri jotta kokonaisvolyymi pysyy tarpeeksi suurena. Ennemmin kannattaa keskittyä perusliikkeisiin, jotka rasittavat montaa lihasta kerralla ja joilla koko kroppa saa kovempaa rasitusta. Ja lihat saavat kaksi reeniä viikkossa. Periaatteessahan lihasta täytyy treenata sitä kovempaa mitä harvemmin treenataan...

 

[Pyranha]

Koska jos treenaat kaksijakoisella kaksi kertaa viikossa, lihat saavat kuritusta viikon välein. Tällä samalla idealla toimii kyllä kolme+ jakoiset ohjelmat, mutta niissä treenin sarjamäärä lihasta kohden on tarpeeksi suuri jotta kokonaisvolyymi pysyy tarpeeksi suurena. Ennemmin kannattaa keskittyä perusliikkeisiin, jotka rasittavat montaa lihasta kerralla ja joilla koko kroppa saa kovempaa rasitusta. Ja lihat saavat kaksi reeniä viikkossa. Periaatteessahan lihasta täytyy treenata sitä kovempaa mitä harvemmin treenataan...

Selvä pointti, kannattaa silti muistaa että pelkkä sarjamäärä lihasta kohden ei välttämättä kerro rasituksesta. Mulle riittää nykyään 2 sarjaa penkkiä tiukkaan otettuna ja lihat on 3-4 päivää todella kipeät

 

[Ribee]

Jos meinaat treenin kaksjakoisena pitää, niin voit vähentää vatsalihasten sarjat neljäsosaan. Sen sijaan voit opetella tekemään liikkeet oikeasti vatsalihaksilla, ja hyvinkin riittää 3-4 sarjaa/kierto.