Mielipiteitä/neuvoja ruokavalioon

[AnttiO]

Noniin. Tässä olis yhden päivän ruokalista kaikkine ruokineen. Jos löydätte puutteita/parannustarpeita kertokaa ihmeessä. Tuohon mokomaan pitäisi jostain vielä n. 800Kcal lisää repäistä, että toimis ruokavalio rasvanpoistodieettinä. Tuolloin saisi sen noin -500 Kcal/pv keho.netin kulutuslaskurin antamaa 3500Kcal:n tulosta silmällä pitäen. Proteiinit ovat jo kohdillaan (n. 3g/kg), joten niitä ei saisi tuon enempää tulla. * merkityt kohdat eivät sisälly kcal laskelmaan. Mitä muutoksia välipäiville? aamureippailun ajattelin tehdä silloinkin, salilla 4krt/vk.

RUOKAVALIO

Klo. 07.00
2x kofeiinitabletti. aamureippailu pyörällä. 40-50mins.

Klo. 08.30
Aamiainen:
2x omega-3 tabletti
1x multivita tabletti
4 siivua Vaasan ruispalat
8 Kartanon kalkkunaleikettä
8 siivua edam-juustoa*
tomaatti*
teetä*
RAVINTOSISÄLTÖ: 33g proteiinia, 44g hiilihydraatteja
Kcal: 349

Klo. 10.00
Aamupala:
1 kovaksi keitettyä kananmuna
2 tomaattia*
½ kurkku*
RAVINTOSISÄLTÖ: 7g proteiinia, 6g rasvaa, 1g hiilihydraatteja
Kcal: 83

Klo. 10.45
5g L-glutamiinia

klo. 11.15
TREENI

Palautusjuoma:
40g proteiinia
30g dextroosia
5g kreatiinia
5g L-glutamiinia
RAVINTOSISÄLTÖ: 37g proteiinia, 29g hiilihydraatteja
Kcal: 264

Klo. 13.00
100g raejuustoa
Jäävuorisalaattia*
RAVINTOSISÄLTÖ: 16g proteiinia, 2 g rasvaa, 2.5 g hiilihydraatteja
Kcal: 180

Klo. 16.00
½ Kalkkunaleikepaketti (12 siivua, 150g)
½ kurkku*
RAVINTOSISÄLTÖ: 36g proteiinia, 1,5g rasvaa, 1,5g hiilihydraatteja
Kcal:164

Klo. 18.00
”Crispy chicken bacon ranch” Kana-salaatti
RAVINTOSISÄLTÖ: 26g proteiinia, 20g rasvaa, 20g hiilihydraatteja
Kcal: 370

Klo. 20.00
2x kananmuna
1kpl Dulano-juustonakkeja (60g)
Ruokalusikallinen kylmäpuristetturypsiöljyä*
½ kurkku*
RAVINTOSISÄLTÖ:23g proteiinia, 39g rasvaa, 3g hiilihydraattia
Kcal: 440

Klo. 21.30
Kalsium kaseinaatti 40g veteen.
Ruokalusikallinen kylmäpuristettuarypsiöljyä*
RAVINTOSISÄLTÖ: 36g proteiinia
Kcal: 150

YHTEISTULOS
214g proteiinia
70-100g rasvaa
101g hiilihydraatteja
2000Kcal (+/- 100)

 

[Mike]

Aamupalalle enemmän hiilareita ja treenin jälkeinen ateria reippaasti isommaksi, siihen 50g proteiinia ja hiilaria ainakin 50g.

 

[AnttiO]

Lisä protskut ym.

Hmm...lisä hiilarit onnistuu helposti mutta mites protskujen kanssa? Tuon mukaan niitä tulee jo 200+ ja kun painan 72kg eikö tässä mennä jo rajamailla? Entä lisähiilarit aamuun, hedelmistä ym. ?

 

[Windir]

Hmm...lisä hiilarit onnistuu helposti mutta mites protskujen kanssa? Tuon mukaan niitä tulee jo 200+ ja kun painan 72kg eikö tässä mennä jo rajamailla? Entä lisähiilarit aamuun, hedelmistä ym. ?

Lisähiilarit esim.banaanista,omenasta....

 

[Mike]

Hmm...lisä hiilarit onnistuu helposti mutta mites protskujen kanssa? Tuon mukaan niitä tulee jo 200+ ja kun painan 72kg eikö tässä mennä jo rajamailla? Entä lisähiilarit aamuun, hedelmistä ym. ?

Otas vaikka kaurapuuroa.

 

[AnttiO]

Muokattuna

Noniin, eli tällaiseksi on tämä nyt muokkaantunut. Mites onko hiilarit suht korkeella ottaen huomioon, että pitäs noita rasvoja poltella? Ja onko makroravintoaineidensuhteet pisin honkia? Kalorit ois suht kohillaan ilmeisesti.

RUOKAVALIO

Klo. 07.00
2x kofeiinitabletti. aamureippailu pyörällä. 40-50mins.

Klo. 08.30
Aamiainen:
2 omega-3 tabletti
1 multivita tabletti
4 siivua Vaasan ruispalat
8 Kartanon kalkkunaleikettä
8 siivua edam-juustoa*
1 tomaatti*
tee*
RAVINTOSISÄLTÖ: 33g proteiinia, 44g hiilihydraatteja
Kcal: 349

Klo. 10.00
Aamupala:
Kaurapuuro maitoon (200g)
1 omena
1 kovaksi keitettyä kananmuna
2 tomaattia*
½ kurkku*
RAVINTOSISÄLTÖ: 7g proteiinia, 6g rasvaa, 30g hiilihydraatteja
Kcal: 293

Klo. 10.45
5g L-glutamiinia

klo. 11.15
TREENI

Palautusjuoma:
40g proteiinia
30g dextroosia
5g kreatiinia
5g L-glutamiinia
RAVINTOSISÄLTÖ: 37g proteiinia, 29g hiilihydraatteja
Kcal: 264

Klo. 13.00
100g raejuustoa
½ Kalkkunaleikepaketti (12 siivua, 150g)
½ kurkku*
200g rahkajälkiruoka
RAVINTOSISÄLTÖ: 60g proteiinia, 13,5g rasvaa, 60g hiilihydraatteja
Kcal:688

Klo. 16.00
3x omena
RAVINTOSISÄLTÖ: 30g hiilihydraatteja
Kcal: 150


Klo. 18.00
”Crispy chicken bacon ranch” Kana-salaatti
RAVINTOSISÄLTÖ: 26g proteiinia, 20g rasvaa, 20g hiilihydraatteja
Kcal: 370

Klo. 20.00
2x kananmuna
1kpl Dulano-juustonakkeja (60g)
Ruokalusikallinen kylmäpuristetturypsiöljyä*
½ kurkku*
RAVINTOSISÄLTÖ:23g proteiinia, 39g rasvaa, 3g hiilihydraattia
Kcal: 440kcal

Klo. 21.30
Kalsium kaseinaatti 40g veteen.
Ruokalusikallinen kylmäpuristettuarypsiöljyä*
RAVINTOSISÄLTÖ: 36g proteiinia
Kcal: 150

222g proteiinia
70-100g rasvaa
216g hiilihydraatteja

+2704Kcal

 

[Krice]

Nuo kofeiinitabletit voisi kyllä heittää mäkeen.

 

[Saapas]

Nuo kofeiinitabletit voisi kyllä heittää mäkeen.

Miks ihmeessä, jos ne toimii?

 

[Krice]

No mielestäni piristeillä (myös kofeiinilla) annetaan keholle vääränlainen käsitys sen oikeasta energiatasosta, joka pitäisi olla perustana harjoittelulle (eli kehon kuuntelu ja harjoittelu sen mukaan). Pidemmän päälle varmaan voi tulla helpommin ylikuntoa tms.

 

[AnttiO]

Kofeiinitableteista huolimatta

Niin, siis kofeiinitablettien käytön olen ajatellut rajoittaa tähän rasvanpolttodieettiin mihin myös kyseinen ruokavalio on tarkoitettu. Entä itse ruokavalio? Edelleen viittaan rasvan ja hh:n määrään, tarviiko jotain muuttaa sinun mielestäsi?

 

[leadnose]

Niin, siis kofeiinitablettien käytön olen ajatellut rajoittaa tähän rasvanpolttodieettiin mihin myös kyseinen ruokavalio on tarkoitettu.

Jos vaan mitenkään mahdollista niin jätä ne kofeiinit pois, piristeriippuvuus ei ole mitenkään kiva asia varsinkaan kun ei niillä niin suurta vaikutusta rasvanpolttoon ole. Nimimerkillä kokemusta on...

*lipittää cola lightia*

 

[Tietäjä]

Jos vaan mitenkään mahdollista niin jätä ne kofeiinit pois, piristeriippuvuus ei ole mitenkään kiva asia varsinkaan kun ei niillä niin suurta vaikutusta rasvanpolttoon ole. Nimimerkillä kokemusta on...

*lipittää cola lightia*

Itseni mielestä ota kofeiini tabletit.
Kyllä niillä on ihan hyvä vaikutus rasvanpolton kannalta.
Tosin ihan joka aamu ei kannattaisi ottaa ettei vaan jäisi riippuvaiseksi....
Ja Rin Tin Tinille, jos olet ottanut kofeiinisi coca-colasta se ei ehkä riitä,
siinä on kuitenkin sen verran vähän itse kofeiinia,
tölkissä luki että 100ml on 10mg kofeiinia eli 1,5litran pullossa on 150mg kofeiinia jos oikein laskin...Kun taas 2xkofeiini tabletissa on 200-400mg kofeiinia, eli lyhyesti: joutuisit juomaan koko 1,5litran pullon (ehkä enemmänkin,riippuu kofeiinitablettien kofeiini pitoisuudesta)
että saisit saman hyödyn irti kuin AnttiO.
Siksi et ehkä ole huomannut minkäänlaista hyötyä kofeiinista?
Tämä kaikki on tosin panettelua että et ole saanut kofeiinia muusta kuin coca-colasta.
Korjaa jos olen väärässä.
Ps: kirjoitus virheitä voi olla paljon,huomaa kellonaika milloin tämä viesti on lähetetty.

 

[Timba79]

Itseni mielestä ota kofeiini tabletit.
Kyllä niillä on ihan hyvä vaikutus rasvanpolton kannalta.
Tosin ihan joka aamu ei kannattaisi ottaa ettei vaan jäisi riippuvaiseksi....

Samaa mieltä. Itsekään en ota kofeiinia kuin ennen treeniä ja en niinkään rasvanpolton vaan just sen piristävän vaikutuksen takia. Jaksaa paljon paremmin tehdä vielä se 20 min. aerobista puntin perään. Ja kun en kofeiinia muuten käytä ja en esim. välipäivinä ota ollenkaan niin ei pitäs ihan niinpian sitä riippuvuuttakaan kehittyä.

 

[Fimale]

Heippa, se pisti vähän silmään että olet dietillä (rasvanpolttoa), syöt aika tiuhaan. Aterioiden välit on n.1 1/2h- 2h. Aamiaisen ja aamupalan väliä ei varmaan oikein voi venyttää koska käyt aikaisin treenaamassa mut muuten aterioden välit voisi olla n.3h. Paitsi palautumisjuoman jälkeen suositellaan n. 1 1/2h. Eli ateriat voisi olla hieman suurempia ja syödä harvemmin. Mutta nämä ovat aika yksilöllisiä juttuja miten kroppa toimii.

Mun mielipide kofutabuista on että niitä voi ihan hyvin ottaa. Ei ne niin vahvoja ole että niistä olisi jotakin "haittaa". Juohan monet useita kuppeja kahva, teetä, kaakaota, ym...päivässä....

 

[Mige]

Jos oot dietillä, niin varmaan kannattaa nuo juustonakit ja tuommoset roiskeläpät jättää syömättä. Syö vaikka kananrintaa/koipea, riisiä, kalaa jne.. tilalla. Ihan kiitettävästi rasvaa tuollasissa nakeissa ja varsinkin jos jollain juustolla höystettynä. Muuten ihan ok mättöä näyttää olevan, testaile miten käy, jos rasvat ei meinaa lähteä muuta ruokavalioa(/lisää liikuntaa)..

 

[AnttiO]

Ateriavälit

Heippa, se pisti vähän silmään että olet dietillä (rasvanpolttoa), syöt aika tiuhaan. Aterioiden välit on n.1 1/2h- 2h. Aamiaisen ja aamupalan väliä ei varmaan oikein voi venyttää koska käyt aikaisin treenaamassa mut muuten aterioden välit voisi olla n.3h. Paitsi palautumisjuoman jälkeen suositellaan n. 1 1/2h. Eli ateriat voisi olla hieman suurempia ja syödä harvemmin. Mutta nämä ovat aika yksilöllisiä juttuja miten kroppa toimii.

Mun mielipide kofutabuista on että niitä voi ihan hyvin ottaa. Ei ne niin vahvoja ole että niistä olisi jotakin "haittaa". Juohan monet useita kuppeja kahva, teetä, kaakaota, ym...päivässä....

Asiallista =). Itseasiassa harvemmat mutta suuremmat ateriat sopii paljon paremmin aikatauluuni. Näyttämäni aikataulu perustuu paljolti kuulopuheeseen hyvästä ruokailujen määrästä per päivä ym. joten sitä kykenen muokkaamaan hyvinkin paljon jos vain tarvetta löytyy (saan perustelut sille ym.). Eli kiitokset vaan

 

[AnttiO]

Rasvat ruokavaliossa

Jos oot dietillä, niin varmaan kannattaa nuo juustonakit ja tuommoset roiskeläpät jättää syömättä. Syö vaikka kananrintaa/koipea, riisiä, kalaa jne.. tilalla. Ihan kiitettävästi rasvaa tuollasissa nakeissa ja varsinkin jos jollain juustolla höystettynä. Muuten ihan ok mättöä näyttää olevan, testaile miten käy, jos rasvat ei meinaa lähteä muuta ruokavalioa(/lisää liikuntaa)..

Kiitos palautteesta, mutta seuraavassa perusteluni miksi mitäkin kummallista löytyy ruokalistalta.

Korjatkaa vaan jos olen väärässä mutta olen saanut sellaisen käsityksen, että rasvanpolttodieetissä ei vältetä rasvoja vaan vältetään rasvojen ja hiilihydraattien samanaikaista syöntiä. Käsittääkseni kokonaisrasvamäärä on muutenkin hieman alakantissa jos se todellakin on vaan tuo 70-100g? siitä johtuen olisi tarkoitus syödä näitä nakkeja, kylmäpuristetun rypsiöljyn ohella.

Olisihan minun tarkoitus syödä treenin jälkeen aterialla myös jälkiruokarahkaa (epäterveellistäkö?), mutta päädyin siihen sillä en muuten kovinkaan helposti saisi näitä Miken suosittelemia hh määriä kyseiselle ruokailulle (tuotteen korkeasta glykeemisestä indexistä huolimatta).

 

[Kimple]

siitä johtuen olisi tarkoitus syödä näitä nakkeja, kylmäpuristetun rypsiöljyn ohella.

En tiedä millaisia nakkeja syöt, mutta niissä taitaa pääasiassa olla tyydyttyneitä rasvoja. En jaksanut laskea paljonko on mitäkin rasvaa aterioissasi, mutta tyydyttyneiden rasvojen osuuden ei tulisi olla kuin kolmasosan kaikesta rasvasta (eli normaalisti noin 10 % kaikesta energiasta). Ja tuo määrä tulee aika helposti kaiken muun ruokailun "sivussa", joten en ainakaan itse ole koskaan pyrkinyt saamaan erityisesti tyydyttyneitä rasvoja, koska niitä tulee liha- ja maitotuotteissa helposti se vähimmäsmäärä.

Moni- ja kertatyydyttymättömiä rasvoja sen sijaan kannattaa ottaa juuri rypsäristä ja vaikka kalaöljystä.

 

[Fimale]

Heippa, jos tarvitset hyviä rasvoja lisää voisit ottaa lisäksi soijalesitiiniä rypsärin lisäksi. Sitä voi sekoittaa puuron, jugurtin, rahkan, ym. sekaan.

Lämpimiin ruokiin voisit ottaa tummaa riisiä tai makaronia ja lisukkeeksi tonnikalaa, kanaa, vähärasvaista jauhelihaa. Salaattia ja kananmuna jos niitä käytät. Hedelmiin saat vaihtelua ananaksesta ja banaanista.

Ja niin kun Mige kirjoitteli vähentäisit niitä nakkeja ja juustoa.
Jos haluaa pitää "herkkupäivän" niin silloin voisi syödä nakkeja....ei muuten.
Ja juustoa 1-2 siivua päivässä, mut ei mielellään joka päivä.

On ihan hyvä määrä aterioita päivässä 5-6kpl + palautumisjuoma treenipäivinä.

 

[AnttiO]

Heippa, jos tarvitset hyviä rasvoja lisää voisit ottaa lisäksi soijalesitiiniä rypsärin lisäksi. Sitä voi sekoittaa puuron, jugurtin, rahkan, ym. sekaan.

Lämpimiin ruokiin voisit ottaa tummaa riisiä tai makaronia ja lisukkeeksi tonnikalaa, kanaa, vähärasvaista jauhelihaa. Salaattia ja kananmuna jos niitä käytät. Hedelmiin saat vaihtelua ananaksesta ja banaanista.

Ja niin kun Mige kirjoitteli vähentäisit niitä nakkeja ja juustoa.
Jos haluaa pitää "herkkupäivän" niin silloin voisi syödä nakkeja....ei muuten.
Ja juustoa 1-2 siivua päivässä, mut ei mielellään joka päivä.

On ihan hyvä määrä aterioita päivässä 5-6kpl + palautumisjuoma treenipäivinä.

Noniin, onhan se hyvä että palautetta tulee kun sitä kerran pyysin mutta tässä esittäisin muutaman hieman eriävän mielipiteen . Noh, todetaan nyt ensiksikin, että nuo nakit on helppo jättää pois, ja ymmärrän hyvin miksi niin tulisi tehdä. Se siitä. Rasvanpolttodieetille ehdottoman tärkeitä asioita (käsittääkseni) ovat kumminkin mm.

1. Hiilihydraatit tuotteista joissa matalaglykeeminen indeksi (niin suurelta osin kuin mahdollista) eli ei siis banaaneja eikä ananasta!

2. Ainakin Hulkin kanssa keskusteltuani ymmärsin, että pasta ja riisi ovat käytännössä erittäin suuri haitta kyseisen dieetin onnistumiselle. Hiilihydraatteja muutenkin vähemmän kuin normaalisti päivän ensimmäisiä aterioita lukuunottamatta.

3. Mikäli en syö juustoa ym. listalla olevaa niin paljon kun listalla näkyy (välipäivinä vähän vähemmän tietysti) en pääse lähellekkään vaadittavia kaloreita. Keho.netin laskuri kertoo kulutuksekseni salipäivänä noin 3500kcal. Käsittääkseni minun tulisi syödä n. 500kcal alle kulutustason jotta dieetti toimisi tehokkaasti (ei säästöliekille menemistä). Kalorimäärä tälläkin hetkellä on ehkä liian alhainen joten juuston poistosta ruokavaliossa ei siis taida olla kuin haittaa?

Ja korjata saa jos jotain meni väärin :whip: