mielipiteitä laihdutuksestani

[lennie]

Heippa kaikille! Olen ihan uusi täällä ja ajattelin kysyä mielipidettänne laihduttamisestani ja tarvisisiko (varmasti tarvitsee) tehdä jotain muutoksia. Eli olen 165cm pitkä ja painan 76kg ja tavoittena on laihduttaa hitaasti mutta varmasti tuonne jonnekkin 60kg tienoille. Olen nyt käynyt salilla 1,5 kuukautta ja ohjelmani on seuraavanlainen:
1 päivä
tasapenkkipunnerrus
vinopenkkipunnerrus
vipunostot sivulle
pystypunnerrus
hauiskääntö vuorotahtiin
hauiskääntö alataljassa
ojentapunnerrus taljassa
ranskalainen punnerrus istuen
vatsoja

2 päivä
alataljasoutu
ylätaljanveto eteen
selkäköne
jalkaprässi
reisikoukistus ja ojennus
pohjeprässi
taaksepotku
kylkitaivutus käsopainon kanssa

Eli onko ok ohjelma vai miten kannattaisi muuttaa? Ajattelin myös jossain vaiheessa siirtyä kolmijakoiseen ohjelmaan.

Käyn siis salilla ma, ke ja pe. Tiistaina käyn uimassa ja lauantaina juoksemassa.

Laitan myös ruokavaliostani esimerkin.
Aamusti ruisleipää tai puuroa, proteiinijuomaa ja 2 kalaöljykapselia.

Välipala: maitorahka ja mehukeittoa mausteeksi

Lounasta en yleensä ikinä ehdi syödä töitten takia, joten tähän tarvitsisi keksiä jotain nopeeta syötävää.

Päivällinen on yleensä pastaa/riisiä ja kanaa/kalaa ja salaattia.

Illalla syön melkein aina ruisleipää ja broilerin fileeleikkeitä ja juon maitoa.

Palautusjuomaa käytän treenin jälkeen.

Syön myös Twinlabin Daily Onea ja magnesiumia. Tää ruokapuoli taitaa olla vähän surkeeta...

 

[MillaMagia]

Hyvällehän toi näyttää niin treeni kuin ravintopuolikin. Toi ohjelma on mielestäni ihan okei kaksijakoiseksi, tosin jos kerran kolmesti viikossa salilla käyt, niin suosittelen kyllä silloin siirtymistä kolmijakoiseen. Esimerkkejä löytyy vaikka tuolta treeniohjelmat-threadista.

Ruoan suhteenkin näyttää hyvälle ainakin siinä mielessä, että sulla on säännölliset ruoka-ajat ja aterioita tulee riittävän monta. Toi lounas, minkä itsekin mainitsit, tosin on ongelma. Onko sulla töissä jääkaappia? Sinne vois tehdä valmiiksi eväät, esim. proteiinipitoisen salaatin, purkin raejuustoa ja ruisleipää tai vaikka jonkun nopeasti lusikoitavan rahkasotkun ja varata lisukkeeksi hedelmiä. Jos on hirveä kiire, niin ainakin protskujuoman ja hedelmän varmaan ehtisi vetämään naamariin jossain välissä.

Iltapalalta taas vois ehkä noi ruisleivät jättää poiskin, ja mieluummin pistää sinne vaan jotain proteiinipitoista (+ vähän rasvaa). Tota rasvankäyttöä et muutenkaan ainakaan maininnut kalaöljykapselien lisäksi, eli esim. rypsiöljyä voisit lisätä ruokalusikan vaikka tonne ilta-aterioille.