Mielipide?

[Ozma1]

1. päivä

Rinta

Penkki (vinop., alap.) 1*10 , 3*6-8
Vinopenkki käsip. 2*6-8
Koukistus 4*8-10
Ristikkäistalja 1*15

Hauis

Tangolla (scott, käsip.?) 3*8-10
Keskitetty (vasara)3*8-10
Myötäote 3*8-10

2. päivä

Jalat

Prässi (hakki)1*10 , 3*8-10
Ojennus 1*10 , 2*8-10
Koukistus 4*8-10
Pohjenousu seisten 3*12-15

3. päivä

Olkapäät

Pystypunnerrus (prässi) 1*10 , 3*6-8
Vipunostot 2*10-12
Kohautus 2*8-10
Pystysoutu 3*8-10
Takaolkapäät 2*8-10

Ojentajat

Ranskalainen (kapea) 3*8-10
Talja 3*8-10
Dippi (prässi) 3*10-12

4. päivä
Selkä
Ylätalja 1*10 , 3*8-10
Alatalja 3*8-10
Kulmasoutu 3*8-10
Selät 2*12-15


Reenailen siten, että 2 päivää reeniä putkeen sitten yksi välipäivä ja sitten taas 2 reeniä. Joskus saatan pitää 2 välipäivää.

 

[Salomaha]

Jako on ainakin hyvä ja toimiva. Kiinnostaisi, että miksei ohjelmassa ole kyykkyä ja maastavetoa?
Sarjatkin näyttäisi olevan kohtis kohdallaan ja joihinkin voisi lisätä sarjan lisää jos vain jaksaa ja palautuu hyvin.
Teeppäs ohjelmaa vähän aikaa niin huomaat kyllä itsekkin, että pitääkö jotain vaihtaa tai lisätä/säätää. Toimivalta ohjelmalta näyttäisi kyllä....

 

[Ozma1]

Jako on ainakin hyvä ja toimiva. Kiinnostaisi, että miksei ohjelmassa ole kyykkyä ja maastavetoa?
Sarjatkin näyttäisi olevan kohtis kohdallaan ja joihinkin voisi lisätä sarjan lisää jos vain jaksaa ja palautuu hyvin.
Teeppäs ohjelmaa vähän aikaa niin huomaat kyllä itsekkin, että pitääkö jotain vaihtaa tai lisätä/säätää. Toimivalta ohjelmalta näyttäisi kyllä....

Joo mielestäni ihan hyvin on toiminu mitä tässä nyt olen sitä tehnyt!

 

[toolate]

Jos ton nyt haluaisi saada tasapainoiseksi ohjelmaksi, niin jaloille enemmän rääkkiä. Esim. olkapää+trapsit sarjoja on suunilleen saman verran kuin jalat+pohkeet. Kyykkyt ja mavet mukaan (takareiskoille esim. SJMV tai romanialainen). Itse en kyllä sarjamäärän nostamista suosittele.

 

[tiieitiijuu]

ite vaihtasin alataljan maastavetoon tai ojennuksiin selkälaittees ja jaloille tekisin ensin ojennuksia esiväsytyksenä ja sit syväkyykkyä hackissa tai smithissä.. pohkeille heittäsin myös sarjan verran lisää
ja selälle vielä 3 liike esim vipuvarret tai leuanveto

 

[JustinCre]

Jaloille ottaisin ite ehkä enemmän ku pelkän prässin ja koukistukset.