Mielipide treeniohjelmasta

[Zapina]

Aloitin pitkän tauon jälkeen ja ajattelin kokeilla tällaista yksinkertaista ohjelmaa joka tuli netissä vastaan.

A: (yläkroppa)

-vinopenkki 5x5
-leuat vastaotteella lisäpainoilla 5x5
-dipit lisäpainoilla 3x8
-hauis 3x8-12

B: (alakroppa)

kyykky/mave 5x5
askelkyykky kp 3x6-8
pohkeet seisten kp 3x10-15
voimapyörä 3x10

Treenit menisivät vuoroviikottain järjestyksessä A-B-A/B-A-B.

Mielessä kävi myös että hyvin alkuun pääsisi esim. Starting Strengthillä, mutta kun jo yhden treenin ylläolevaa vedin niin pitäisi varmaan kokeilla edes muutaman viikon?

 

[Oranki]

Saman toisto- ja sarjamäärän hinkkaaminen aina ei todellakaan ole paras tapa tehdä asioita ja jos teet tuota 3 x viikkoon niin tossa on määrällisesti liian vähän treeniä verrattuna normaaleihin yksi- tai kaksijakoisiin ohjelmiin.

 

[Zapina]

Saman toisto- ja sarjamäärän hinkkaaminen aina ei todellakaan ole paras tapa tehdä asioita ja jos teet tuota 3 x viikkoon niin tossa on määrällisesti liian vähän treeniä verrattuna normaaleihin yksi- tai kaksijakoisiin ohjelmiin.

Sen takia ajattelinkin että treenit A ja B vetäisi peräkkäisinä päivinä + välipäivä jolloin kummatkin osat tulisi vedettyä 2x viikkoon. (Esim. su, ma ja ke, to) ja tietysti toistomäärät pienenisi aina kun pääsee lisäämään painoa. ja jossei progressiota tule niin tehdä välillä eri pituisia sarjoja/muuttaa vastusta ja ajattelin että dipit voisi vetää ainakin jokatoinen viikko ojentajapainotteisesti. (muutenkin selvästi rinnasta jäljessä) Toisaalta taas perus yksjakonen isoilla perusliikkeillä ois varmatoiminen. Vaikka 3x viikossa.

 

[Oranki]

Sen takia ajattelinkin että treenit A ja B vetäisi peräkkäisinä päivinä + välipäivä jolloin kummatkin osat tulisi vedettyä 2x viikkoon. (Esim. su, ma ja ke, to) ja tietysti toistomäärät pienenisi aina kun pääsee lisäämään painoa. ja jossei progressiota tule niin tehdä välillä eri pituisia sarjoja/muuttaa vastusta ja ajattelin että dipit voisi vetää ainakin jokatoinen viikko ojentajapainotteisesti. (muutenkin selvästi rinnasta jäljessä) Toisaalta taas perus yksjakonen isoilla perusliikkeillä ois varmatoiminen. Vaikka 3x viikossa.

Mutta jos treenaat 2-jakoisella 4x viikossa niin turhaan kierrätät vain kahta erilaista treeniä, kun voisit vaihdella joka päivälle erilaisen. Sama juttu jos teet 1-jakoista, niin älä helvetissä tee samaa treeniä 3x viikossa. Teet rungon vaikka niin, että joka päivälle 1. alakropan työntävä 2. yläkropan työntävä 3. alakropan vetävä 4. yläkropan vetävä 5. keskikroppa. Sitten vaan vaihtelet sarja- ja toistomääriä niin, että kokonaismäärä(sarjat x toistot x kuorma) kasvaa pikkuhiljaa ja jätät toiston pari aina varastoon niin et voi mennä hirveästi mönkään.

 

[Zapina]

Mutta jos treenaat 2-jakoisella 4x viikossa niin turhaan kierrätät vain kahta erilaista treeniä, kun voisit vaihdella joka päivälle erilaisen. Sama juttu jos teet 1-jakoista, niin älä helvetissä tee samaa treeniä 3x viikossa. Teet rungon vaikka niin, että joka päivälle 1. alakropan työntävä 2. yläkropan työntävä 3. alakropan vetävä 4. yläkropan vetävä 5. keskikroppa. Sitten vaan vaihtelet sarja- ja toistomääriä niin, että kokonaismäärä(sarjat x toistot x kuorma) kasvaa pikkuhiljaa ja jätät toiston pari aina varastoon niin et voi mennä hirveästi mönkään.

Kiitos vinkeistä, yleensä ollut tapana vetää melkein joka liikkeen viimeinen sarja failureen asti. Onko siitä jotain haittaa jos palautumisen kanssa pärjää? Tuntuu vaan ettei treenaisi tarpeeksi kovaa jos yrittää jättää toistoja varastoon.

 

[Oranki]

Kiitos vinkeistä, yleensä ollut tapana vetää melkein joka liikkeen viimeinen sarja failureen asti. Onko siitä jotain haittaa jos palautumisen kanssa pärjää? Tuntuu vaan ettei treenaisi tarpeeksi kovaa jos yrittää jättää toistoja varastoon.

Jatkuva failureen vetäminen on turhaa hermostollista stressiä ja palautumisesta pois. Toisinaan toki ok, esim. joku toistomaksimikokeilu ennen kevennystä.

 

[Zapina]

Jatkuva failureen vetäminen on turhaa hermostollista stressiä ja palautumisesta pois. Toisinaan toki ok, esim. joku toistomaksimikokeilu ennen kevennystä.

Tuli tehtyä tällanen yksäri:
TI

Kyykky
Penkki tangolla
Leuat vastaote
Pystypunnerus tangolla

TO

Vinopenkki tangolla
Leuat myötäote
Kapea penkki
Mave

SU

Kyykky
Penkki tangolla tai käsipainoilla
Kulmasoutu
Dipit

Joinakin päivinä mahdollisesti vatsaliike loppuun jos riittää puhtia, ja vaikkei aivan tasapainonen ohjelma olekkaan mutta mieluisista liikkeistä rakennettu niin luulisi toimivan? Eka treeni alla ja tuntui aivan toimivalta. Sarja ja toistomääriä vähän perstuntuman mukaan.

 

[Oranki]

Tuli tehtyä tällanen yksäri:
TI

Kyykky
Penkki tangolla
Leuat vastaote
Pystypunnerus tangolla

TO

Vinopenkki tangolla
Leuat myötäote
Kapea penkki
Mave

SU

Kyykky
Penkki tangolla tai käsipainoilla
Kulmasoutu
Dipit

Joinakin päivinä mahdollisesti vatsaliike loppuun jos riittää puhtia, ja vaikkei aivan tasapainonen ohjelma olekkaan mutta mieluisista liikkeistä rakennettu niin luulisi toimivan? Eka treeni alla ja tuntui aivan toimivalta. Sarja ja toistomääriä vähän perstuntuman mukaan.

Joo, aika perus runko, mutta vähän yläkroppapainotteinen. Riippuen siitä miten kyykkäät sun takareisille ei välttämättä tule tarpeeksi rasitusta.