Mentzerin ohjelma aloittelijoille

[Mr Atlas]

Kun täällä jatkuvasti kysellään ohjelmista, niin ajattelin nyt pistää tänne yhden toimivan ohjelman aloittelijoille. Olen käyttänyt tätä ohjelmaa myös itse.

Ohjelman voi myös jakaa eri tavalla.

Maanantai ja Torstai
Jalat:
1. Jalkojen ojennnus 1xsuperina
2. Jalkaprässi 10 toistoa
3. Kyykky 2x10
4. Jalkojen koukistus 2x10
5. Pohkeet 3x15
Selkä
1. Kulmasoutu 2x10
2. Talja vastaotteella 2x10
3. Kohautus 1x10
4. Pystysoutu 1x10
Hauis
1. Hauis tangolla 2x10
2. Keskitetty 2x10

Tiistai ja Perjantai
Rinta
1. Vipunosto maaten 2x10
2. Penkki 2x10
Olkapäät
1. Vipunosto sivulle 2xsuperina
2. Pystypunnerus 10 toistoa
3. Vipunosto taakse 2x10
Ojentajat
1. Taljassa 1xsuperina
2. Dippi (penkkien välissä) 10 toistoa

Vain kerran viikossa:

Vatsat
1. Sit-up 2x15 (jos tuntuu helpolta niin levypaino syliin)
2. Jalkojen nosto 1x15

 

[-Marchi-]

Oiskohan tämä vähän turhan HC- aloittelijalle? Eihän 70% aloittelijoista tiedä supereista hönkäsen helvettiäkään jne. Mutta tehköön joku ihmeessä, jos haluaa. :D

 

[Mr Atlas]

Eli tummennetut liikkeet tehdään heti peräkkäin ilman taukoa.

 

[huumor]

en nyt kyllä itse menis suosittelemaan aloittelijalle heti jotain supersarjoja jne. mut hyvä jos jollakin toimii..

 

[Mr Atlas]

Ne supersarjat oli Mentzerin itsensä suosittelemiä, eikä niitä ole pakko tehdä.

 

[ojuni]

Jopa kohtuu järkevä ohjelma Metzeriltä. Perus kehoiluohjelma. Muutaman viikon tuota ehkä jaksais noudattaa. Mutta treeniaikaa tuossa voi vierähtää varmaan helposti puoltoista tuntia kerralla.

 

[Mr Atlas]

Oiskohan tämä vähän turhan HC- aloittelijalle?

Melkein mikä vaan ohjelma voi olla turhan HC kenelle tahansa.

 

[Konna]

Miten tämä superi olisi tarkoitus toteuttaa? Yksi suora, tauko, toinen suora + pp superina?
1. Vipunosto sivulle 2xsuperina
2. Pystypunnerus 10 toistoa

EDIT: Ihan kiva, että tänne laitetaan kirjoista, netistä tms. löydettyjä ohjelmia. Ehkä siltikään en olisi laittanut tätä aloittelija-osastolle.

 

[Gillyanne]

EDIT: Ihan kiva, että tänne laitetaan kirjoista, netistä tms. löydettyjä ohjelmia. Ehkä siltikään en olisi laittanut tätä aloittelija-osastolle.

Olen tästä aivan samaa mieltä. Ihan rehellisesti sanottuna tuo ohjelma näyttää minusta aika hassulta - supersarjoissa ei ole oikein mitään logiikkaa (tarkoitan tällä sitä, että toisille lihasryhmille niitä on jo toisille taas ei), ja ihmettelen suuresti myös sitä, miksi olkapäille on 3 eri liikettä, kun esim. rinnalle on vain 2? Vähemmästäkin saa olkapäänsä ylirasitustilaan, ne kun ottavat tehokkaasti osumaa lähes kaikissa muissakin yläkropan liikkeissä.

 

[Mr Atlas]

Vipunosto sivulle 10 toistoa ja heti perään pystypunnerrus 10 toistoa. Tauko 1-2 minuuttia ja kerrataan uudelleen.

Vaikka tämä on Menzterin ohjelma se ei tarkoita, että pitäis vetää järkyttävillä painoilla heti alusta. Tarkoistus on totuttaa kroppa näihin liikkeisiin puhtaalla tekniikalla. Eikä tämän ohjelman läpivieminen kestä kuin n. tunti, jos pitää 2 minuutin tauot sarjojen välissä.

 

[Konna]

miksi olkapäille on 3 eri liikettä, kun esim. rinnalle on vain 2? Vähemmästäkin saa olkapäänsä ylirasitustilaan, ne kun ottavat tehokkaasti osumaa lähes kaikissa muissakin yläkropan liikkeissä.

Kappas. Lisäksi vielä pystysoudut selän yhteydessä.

 

[Mr Atlas]

Olen tästä aivan samaa mieltä. Ihan rehellisesti sanottuna tuo ohjelma näyttää minusta aika hassulta - supersarjoissa ei ole oikein mitään logiikkaa (tarkoitan tällä sitä, että toisille lihasryhmille niitä on jo toisille taas ei), ja ihmettelen suuresti myös sitä, miksi olkapäille on 3 eri liikettä, kun esim. rinnalle on vain 2? Vähemmästäkin saa olkapäänsä ylirasitustilaan, ne kun ottavat tehokkaasti osumaa lähes kaikissa muissakin yläkropan liikkeissä.

Mentzerillä olikin paremmat olkapäät, ku rinta. :D

 

[Gillyanne]

Mentzerillä olikin paremmat olkapäät, ku rinta. :D

"More isn't better, better is better." Ja jos Mentzerillä on kisakunnossa ollut paremmat olkapäät kuin rinta, niin en kyllä näe sillä olevan ihan hirveästi tekemistä punttailua aloittelevan Taavi Tavallisen kanssa...

 

[Mr Atlas]

Voihan siiitä tiputtaa yhden olkaliikkeen. Jos joutuisin valitsemaan niin vipunostot sivulle.

"More isn't better, better is better." Ja jos Mentzerillä on kisakunnossa ollut paremmat olkapäät kuin rinta, niin en kyllä näe sillä olevan ihan hirveästi tekemistä punttailua aloittelevan Taavi Tavallisen kanssa...

Tarkoitin ettei sen rintaohjelmat olleet mitään parhaimpia. Äijä on itse myöntänyt sen yhdessä haastattelussa.

 

[ojuni]

Olen tästä aivan samaa mieltä. Ihan rehellisesti sanottuna tuo ohjelma näyttää minusta aika hassulta - supersarjoissa ei ole oikein mitään logiikkaa (tarkoitan tällä sitä, että toisille lihasryhmille niitä on jo toisille taas ei), ja ihmettelen suuresti myös sitä, miksi olkapäille on 3 eri liikettä, kun esim. rinnalle on vain 2? Vähemmästäkin saa olkapäänsä ylirasitustilaan, ne kun ottavat tehokkaasti osumaa lähes kaikissa muissakin yläkropan liikkeissä.

Oisko etu,sivu ja takaolkapäille yksi sarja tuossa.

 

[Gillyanne]

Oisko etu,sivu ja takaolkapäille yksi sarja tuossa.

Saattaa olla, mutta en silti pidä kolmea olkapääliikettä millään muotoa tarpeellisena, varsinkaan kun kyse on aloittelijan ohjelmasta. Olkapäät nimittäin saavat todella paljon rasitusta jo melkein kaikissa rinta- ja myös monissa ojentajaliikkeissä, joten niiden ylirasittuminen on tosiaankin vaarana, jos niille tehdään vielä monta "omaakin" liikettä.

 

[Akkeli]

1. Jalkojen ojennnus 1xsuperina

Millaisia supersettejä näiden on tarkoitus olla? Tää supersarja-käsite on nähtävästi aika häilyvä...

 

[Konna]

Tuosta oli puhetta aiemmin threadissä. Kaksi peräkkäistä lihavoinnilla korostettua liikettä supereina.