- Liittynyt
- 8.8.2005
- Viestejä
- 185
- Ikä
- 40
Nyt voi vähän kokeneemmat kertoa että mitä parannettavaa/viilattavaa ohjelmassani on 
... Olen käyny n.5kk salilla hyvillä tuloksilla ja viikko sitten suunnittelin uuden saliohjelman.
Käyn salilla ma, ke ja pe ja vuorottelen seuraavasti:
Pyrin sarjat vetämään aina melkein tappiin, välillä aivan tappiin. Räjähtävä positiivinen ja hidas negatiivinen, välillä Rest-pausea pitkillä staattisilla "pidoilla" maksimijännitys pisteessä ja lihasryhmän jälkeen aina sen venytys DC:n malliin, ai vttu. 1.kierto massaa, yli 10 toistoa 2. kierto voimaa, 5 toistoa. Välillä löysiä viikkoja jos siltä tuntuu. Ennen salia hh,prot,krea,l-carnitine,gluta,vitamax, ja salin jälkeen pelkät protskut + 30min päästä samanlainen paukku kuin ennen salia. Kreatiinia vedän aika paljon n.15g päivässä? Päivällä syön paljon, ilta 6-7:n jälkeen ei hiilareita. Yöprotsku + krea + vitamax + n.8g arginiini+400mg ornitiini ennen nukkumaan menoa. Kertokaa mitä mokia tossa on ja missä vois parantaa. Menettääkö toi arginiini+ornitiini tehonsa? Oon popsinu 3kk putkeen noilla määrillä, ois varmaan aika pitää taukoo? Onko kellään nivelet kipeinä, etenkin olkapäät, jaksoilla jolloin vedätte paljon kreatiinia? Vai tuleeko sitä vaan otettua enempi irti parantuneen voimatason takia? Johan tuli shaissee
... Olen käyny n.5kk salilla hyvillä tuloksilla ja viikko sitten suunnittelin uuden saliohjelman.Käyn salilla ma, ke ja pe ja vuorottelen seuraavasti:
Päivä 1 ..........Päivä 2
Penkki x2 ..........Vinopenkki x2
Peckdeck x2 ..........Rintarutistus taljassa x2
Hauiskääntö tangolla x2 ...........Hauiskääntö kp x2
Vasarahauiskääntö kp x2 ..........Hauispenkki v-tangolla x1
Mave x1 ..........Kulmasoutu tangolla x2
Ristikkäistalja seisten(1x ylös/ 1x alas)..........Yhdenkäden talja sivulle x2
Ylätaljaveto eteen x1 ...........Alatalja soutu x1
Jalkaprässi x1 ,..........Pohjeprässi x1
Viparit eteen, sivulle, taakse(1/2/1) ..........Pystypunnerrus tangolla x2
Olankohautukset x1 ..........Olankohautukset x2
Ojentajat taljassa x2 ..........Dippi omalla painolla x1
Vatsat x2 ..........Vatsat x2
Penkki x2 ..........Vinopenkki x2
Peckdeck x2 ..........Rintarutistus taljassa x2
Hauiskääntö tangolla x2 ...........Hauiskääntö kp x2
Vasarahauiskääntö kp x2 ..........Hauispenkki v-tangolla x1
Mave x1 ..........Kulmasoutu tangolla x2
Ristikkäistalja seisten(1x ylös/ 1x alas)..........Yhdenkäden talja sivulle x2
Ylätaljaveto eteen x1 ...........Alatalja soutu x1
Jalkaprässi x1 ,..........Pohjeprässi x1
Viparit eteen, sivulle, taakse(1/2/1) ..........Pystypunnerrus tangolla x2
Olankohautukset x1 ..........Olankohautukset x2
Ojentajat taljassa x2 ..........Dippi omalla painolla x1
Vatsat x2 ..........Vatsat x2
Pyrin sarjat vetämään aina melkein tappiin, välillä aivan tappiin. Räjähtävä positiivinen ja hidas negatiivinen, välillä Rest-pausea pitkillä staattisilla "pidoilla" maksimijännitys pisteessä ja lihasryhmän jälkeen aina sen venytys DC:n malliin, ai vttu. 1.kierto massaa, yli 10 toistoa 2. kierto voimaa, 5 toistoa. Välillä löysiä viikkoja jos siltä tuntuu. Ennen salia hh,prot,krea,l-carnitine,gluta,vitamax, ja salin jälkeen pelkät protskut + 30min päästä samanlainen paukku kuin ennen salia. Kreatiinia vedän aika paljon n.15g päivässä? Päivällä syön paljon, ilta 6-7:n jälkeen ei hiilareita. Yöprotsku + krea + vitamax + n.8g arginiini+400mg ornitiini ennen nukkumaan menoa. Kertokaa mitä mokia tossa on ja missä vois parantaa. Menettääkö toi arginiini+ornitiini tehonsa? Oon popsinu 3kk putkeen noilla määrillä, ois varmaan aika pitää taukoo? Onko kellään nivelet kipeinä, etenkin olkapäät, jaksoilla jolloin vedätte paljon kreatiinia? Vai tuleeko sitä vaan otettua enempi irti parantuneen voimatason takia? Johan tuli shaissee
