Meikäläisen dieetti

[Bandit]

Morjesta kaikki.

Alotin tiistaina diettailun ja kyselisin viisaammilta, onko tässä mitään tolkkua.

Alkutilanteen mittoja ensin.
178cm
91kg
mojovat jenkkakahvat =)

Aamupala n. 9.00
kahvia 2 isoa kuppia
2 ruisleipää (ilman voita)
broilerin fileestä slaisseja leivän päälle (n. puoli rintafilettä)
monivitamiini ja magnesium
kulaus rypsärii

Välipala n. 12.00-13.00
purkki raejuustoa / tonnikalaa

Välipala n. 15.00-16.00
Tonnikalaa / kanaa
Riisiä tai ruisleipää

18.00
treeniä ma, ti, to, pe

Treenin jälkeen palkkari 1dl heraa ja 0,5dl maltoa

Päivällinen n. 20.00
Täysjyväriisiä
Kanan rintafile / tonnikalaa
tomaattia, kurkkua
kulaus rypsärii

Työpäivän aikana juon kahvia mustana melko reilusti ja vettä menee noin 2l.

Treeniä oon tehnyt aika normaaliin tapaan eli toistot oon pitänyt 6-8. Neljä treenipäivää jakautuu ma:rinta vatsat ti:hauis selkä to:olkapäät ojentajat pe:jalat vatsat

Alku ainakin näyttää lupaavalta. Nesteet on ruvennut pakenemaan eli ti-pe välisenä aikana paino on tippunut n.2kg. Lähinnä huolestuttaa ollaanko tässä nyt tiristelemässä rasvoja vai kutistamassa lihaksia.

Nonii ei muuta ku kommenttia peliin. Vittuilla saa jos osaa

 

[thant0s]

Morjesta kaikki.

Alotin tiistaina diettailun ja kyselisin viisaammilta, onko tässä mitään tolkkua.

Alkutilanteen mittoja ensin.
178cm
91kg
mojovat jenkkakahvat =)

Aamupala n. 9.00
kahvia 2 isoa kuppia
2 ruisleipää (ilman voita)
broilerin fileestä slaisseja leivän päälle (n. puoli rintafilettä)
monivitamiini ja magnesium
kulaus rypsärii

Välipala n. 12.00-13.00
purkki raejuustoa / tonnikalaa

Välipala n. 15.00-16.00
Tonnikalaa / kanaa
Riisiä tai ruisleipää

18.00
treeniä ma, ti, to, pe

Treenin jälkeen palkkari 1dl heraa ja 0,5dl maltoa

Päivällinen n. 20.00
Täysjyväriisiä
Kanan rintafile / tonnikalaa
tomaattia, kurkkua
kulaus rypsärii

Työpäivän aikana juon kahvia mustana melko reilusti ja vettä menee noin 2l.

Treeniä oon tehnyt aika normaaliin tapaan eli toistot oon pitänyt 6-8. Neljä treenipäivää jakautuu ma:rinta vatsat ti:hauis selkä to:olkapäät ojentajat pe:jalat vatsat

Alku ainakin näyttää lupaavalta. Nesteet on ruvennut pakenemaan eli ti-pe välisenä aikana paino on tippunut n.2kg. Lähinnä huolestuttaa ollaanko tässä nyt tiristelemässä rasvoja vai kutistamassa lihaksia.

Nonii ei muuta ku kommenttia peliin. Vittuilla saa jos osaa

Aamulle enemmän proteiinia eikä ehkä tuota öljyä ja päivälliselle ei kyllä varmaan enää tarvii paljon hiilareita..ja itse vetäisin kyllä vielä jonkun näköisen yöprotskun. Jauhoja tai sitten rahka tms ja öljyä

 

[Kalmaaja]

Ootko laskenut kalorit? Makro ravinteet? Rasvat, hiilarit, prodet?? Paljon tulee yhteensä?

 

[pöllö]

Huomioita:
-Laske kalorit. Lähde liikkeelle vaikka treenipäivinä 3000kcal:sta ja lepopäivinä 2500kcal:sta. Tiputa muutamalla sadalla kcal:lla, kun paino ei enää laske kunnolla
-Enemmän roheiinia peliin (yli 200g). Tuollainen ~130g ei dietillä riitä.
-Hiilareita vähemmäksi
-Rasvat aamulta illaksi
-Aamuaerobista peliin, kun et ole ketolla


Sitten itse laittaisin enemmän prodea palkkariin, 1.5dl ainakin.

:thumbs:

 

[Timba79]

Olenko :puusilmä: vai puuttuuko iltapala kokonaan? Ehdottomasti siihen vaikka rahkapurkki rypsärin kera tai prodedrinkki rypsärin kera. Yöksi hyvä saada jotain hitaasti imeytyvään proteiinia ja vähän rasvaa. Hiilareitahan ei iltapalalla tarvita.