megaduty.

[astro]

Jos käsille laittaa oman päivän niin silloin hauberia tulee treenattua ensin epäsuorasti ja sitten vielä omana päivänään jolloin tavallaan tulee 2 treeniä/viikko hauikselle. Jos vetää loppuun asti 2krt/vko, niin tämä metodi voi olla liian raskas hermostolle koska palautumisaika puolittuu.

 

[gladiator]

kylä kyllä

Timppa: "MD-ei tosiaankaan ole ainut menetelmä treenata.Nelijakoinen ohjelma on ihan yhtä toimiva jollei toimivampikin. Tietysti mielipiteitä yhtä monta kuin tekijääkin".

kyllähän md-reenejä tehdään erijaoilla,kuten neljällä.kirjan lopussa oli vain esimerkki kolmijakoisesta ohjelmasta.

Tosta md-reenin kestosta,(kolmijakoinen),kun itse sitä kokeilin niin kyllä sain aikaa siihenkin hienosti kulumaan,vaikka en reenien aikana jauha paskaa kenenkään kanssa.mutta meitä on moneen junaan.
nykyään reenaan 4kierrolla,päivä1:rinta ja olkapäät,2:selkä ja hauis,3:ojentajat ja vatsat,4:jalat ja epäkkäät.joka toinen päivä lepo.

 

[Jesuiitta]

Originally posted by Foxking
Suoraan ohjelmasta "Viikko 1 - raskasviikko
Päivä 1 - maanantai:rinta, olkapäät, ojentajat
Rintalihakset
Liike
Penkkipunnerrus (LÄM) 15-20, 10-12, 8
Penkkipunnerrus (MAX) 6-8+2 => 3-5 => 3-5
Penkkipunnerrus (MAX) 10-12

Eli 4 kovaa sarjaa penkkiä.

Ja tämän lisäks tulee rinnalle vielä vinopenaa käsipainoilla
ja ristikkäis taljaa

Et anteeks vaan mut oot väärässä

Niin eli juurikin se 2 kuin oli jo esillä.

Ps. Saat anteeksi.

 

[Weggu]

Kiitti :kippis1: