Mave

[Go-Diva]

Aloitin uuden, ohjaajan suunnitteleman kaksijakoisen ohjelman ja liikkeistä eniten pään- ja ruumiinvaivaa aiheuttaa maastaveto. Ongelma on se, että selän pitäminen suorana on minulle vaikeaa. Onko teillä mitään niksejä hommaan vai onko ainoa keino vaan toistaa liikettä tarkasti peiliin tuijottaen ja toivoen, että se joskus iskeytyy kehon muistiin?

 

[Salomaha]

Nosta katse vedon aikana ylös niin pysyy selkä paremmin suorana.
Mitä mieli niin sitä keho myös.

 

[hafanafa]

Eipä se selkä mullakaan pysy ihan suorana, mutta millään kissanselällä en kuiten vedä.

 

[Go-Diva]

Tuo katseen nostaminen liikkeen mukaan voi varmaan toimia. Tosin nyt lähinnä
tiiraan peiliin, että pysyykö se selkä suorana. Ohjaaja käski viedä takapuolta reilusti taaksepäin.

En ainakaan ekalla treenikerralla saanut kovin selvää tuntumaa siihen, mihin lihaksiin liike kohdistuu. Eikö sen pitäisi rasittaa takareisiä? Sitä en oikein tuntenut. Haen liikeratoja aika pienillä painoilla.

 

[hafanafa]

En ainakaan ekalla treenikerralla saanut kovin selvää tuntumaa siihen, mihin lihaksiin liike kohdistuu. Eikö sen pitäisi rasittaa takareisiä? Sitä en oikein tuntenut. Haen liikeratoja aika pienillä painoilla.

Kannattaa ajan kanssa opetella tekemään liike oikein. Sen tekniikan sitten "hoksaa" kun aikansa sitä on hinkannut ja kannattaa pyytää ohjaajaa neuvomaan ja seuraamaan tekniikkaa. Isommilla painoilla se tuntuu takareisissä, pakaroissa ja alaselässä.

 

[mxm]

Pienillä painoilla matkaan ja kaveri kattomaan vierestä pysyykö selkä suorana. Tovi menee ennen kuin oppii sen tekniikan. Ja katseen suuntaaminen kattoon auttaa kyl hyvin. Jos kissanselällä rupeet kovia sarjoja tekemään niin selkä on paskana suht nopeesti!

 

[Shammer]

Tuo katseen nostaminen liikkeen mukaan voi varmaan toimia. Tosin nyt lähinnä
tiiraan peiliin, että pysyykö se selkä suorana. Ohjaaja käski viedä takapuolta reilusti taaksepäin.

En ainakaan ekalla treenikerralla saanut kovin selvää tuntumaa siihen, mihin lihaksiin liike kohdistuu. Eikö sen pitäisi rasittaa takareisiä? Sitä en oikein tuntenut. Haen liikeratoja aika pienillä painoilla.

Onko kyse siis maastavedosta "normaalisti" vai suorin jaloin? Suorin jaloin vedettäessä suurin rasitus on nimenomaan takareisissä, kun taas "normimavessa" tekniikasta vähän riippuen enemmän alaselässä.

Vetoja on todella hankala opettaa edes vierestä neuvomalla, saati netin kautta. Kaikki löytävät itselleen oikean tekniikan ajan kanssa. Muuttele lähtöasennossa selän kulmaa (selkä siis koko ajan suorana silti!) ja etsi kohta, josta lähteminen on luonnollisinta. Toisilla lähtökulma on melko pystyssäkin. :whip:

 

[hanttu]

Asetut tangon eteen niin, että nyrkki mahtuu tangon ja jalan väliin. Kädet rentoina, laskeudu alas, perse taakse, katse katon rajaan, veto. Siinä lyhyesti..
Kysy jos et ymmärtänyt :D

 

[Go-Diva]

Onko kyse siis maastavedosta "normaalisti" vai suorin jaloin? Suorin jaloin vedettäessä suurin rasitus on nimenomaan takareisissä, kun taas "normimavessa" tekniikasta vähän riippuen enemmän alaselässä.

Vetoja on todella hankala opettaa edes vierestä neuvomalla, saati netin kautta. Kaikki löytävät itselleen oikean tekniikan ajan kanssa. Muuttele lähtöasennossa selän kulmaa (selkä siis koko ajan suorana silti!) ja etsi kohta, josta lähteminen on luonnollisinta. Toisilla lähtökulma on melko pystyssäkin. :whip:

Kyse on maastavedosta "normaalisti".

Onhan tällaista vaikea neuvoa netin kautta, mutta aika hyvin olette onnistuneet. Kyllä näistä kommenteista on apua.

 

[juffe]

Itellä aikoinaan suurin ongelma oli siinä, että veto tuli tehtyä liian "kaukana" tangosta.. nyrkkisääntönä voipi melkein pitää, että vedä tanko niin läheltä sääriä ylös, että polvet ja sääret on mustelmilla seuraavana päivänä. Sillon pysyy tasapainokin paremmin hanskassa. Eli tanko "vierii" sääriä pitkin tavallaan ylös.

 

[Timba79]

Minä taas lähtisin tota selän asentoa kokeilemaan vähän niinkuin takaperin. Eli aloita maltillisilla painoilla sieltä loppuasennosta. Otat siis painot jostakin telineestä ja aloitat siitä alaslaskuvaiheesta, viet tässä persettä taakse ja pidät selän kontrollissa. Tuolla tavalla saattaisi oppia tuntemaan oman selkänsä asennon ja kontrolloimaan sitä. Tulisi se liikeratakin väkisin oikeaksi.

 

[Arc]

Mun mielesta maven tekniikka on vaikee teha oikein kun siin tangossa on liian vahan rautaa, esim. 20-50kg. Se vaan on itestaan helpompi teha enemman oikein kun siina on jotain vastustakin. Lammittelyt yleensa alotan 60kg ja sit tasasesti nostan niita lammittely painoja joka sarjaan. esim. 60, 80, 100 x5. Ja sit tyoskentelevat sarjat peraan.
Mun pointti ei sit ollu se et siihen tankoon pitaa se 200kg pistaa vaan se maven oikea tekniikka saatta olla vaikee loytaa jos hinkkaa itselleen liian kevyilla painoilla.

 

[Timba79]

Arc:n pointissa on perää. Ja tämä pätee moneen muuhunkin liikkeeseen. Liian pienillä painoilla on aikamoista hosumista ja huitomista liikkeen suoritus. Liikeradan harjoitukset voi hyvin tehdä sellaisella painolla jolla menee 10-15 toistoa. Lämmitellä toki voi ensin pienemmilläkin painoilla, tai sitten vaikka kuntopyörällä.

 

[ruho]

Asetut tangon eteen niin, että nyrkki mahtuu tangon ja jalan väliin.

Preferenssikysymys. Tanko kannattaa pitää niin kaukana/lähellä itseään, kuinmikä tuntuu parhaimmalta. Aloittaisin kuiteskin maveilun siten, että pidän tangon mahdollisimman lähellä itseäni alusta loppuun, jotta heikko lantio ja vatsa saisivat työskenneltyä mahdollisimman paljon ja alaselkää ei käytettäisi liikoja (ts. alaselkä ei käyristyisi ainakaan paljoa).

Täytyy muistaa, että aivot stimuloivat aina mielummin niitä vahvimpia lihaksia ja jättää käyttämättä niitä heikkoja, ellei itse keskity toisin tekemään. Se lihas, joka väsyy ensimmäisenä, on myös lihas, joka on vahvin suhteessa muihin käytettävissä oleviin lihaksiin. Tämän takia porukalla on aina alaselkä kipeä ja usein saavat sen rikki liikakäytön vuoksi.

Yhdyn muuten arciin, kannattaa pitää intensiteetti kovana itse liikkeessä samallakun yrittää mahdollisimman kovaa pitää tekniikan. Kannattaa vahvistaa vatsaa ja lantiota siis muilla liikkeillä.

 

[Tsunam1]

Mulle on annettu neuvoksi ottaa jokin kiintopiste, jota sitten katsoo koko liikkeen ajan. Tämä on tuntunut toimivan ihan hyvin sekä mavessa, että kyykyssäkin.
Ja siis se kiintopiste pitäisi olla tarpeeksi korkealla, ettei mitään varpaitaan ala tuijottamaan.