Mave-tuloksen nostaminen, tarviiko apuliikkeitä?

[SivariKing]

Okei, eli kysymys on mavesta ja sen tuloksen nostamisesta. Mavehan on liikkeenä vähän outo, negatiivista vaihetta ei ole, ja joka toisto vedetään ns. ykkösenä. Tämä tekee liikkeestä todella raskaan, mutta toisaalta nostossa työskentelevät lihakset eivät rasitu yhtä paljon kuin esim. kyykyssä, jossa on tyyliin 3 kertaa pitempi liikerata + negatiivinen vaihe. Kuitenkin kyykyssä on helpompi puskea enemmän sarjoja ja saada enemmän stimulaatiota lihaksille, koska negatiivinen vaihe "helpottaa" liikettä.

Maven raskauden takia olen tehnyt liikkeessä vain yhden "kovan" sarjan/treeni, jonka jälkeen tein pari sarjaa sjmavea. Tulos on noussut parin viikon aikana, mutta olen miettinyt, että olisiko se noussut ilmankin noita sjmavetuksia. Alaselkä nimittäin menee noista niin tukkoon, että ei paljon naurata. Mutta tällä hetkellä en käytännössä tee kyykkyä lainkaan polven takia, joten vähän epäilyttää, että riittääkö 1 sarja mavea viikossa pitämään takareisi/perse-akselin kuosissa. Viime mave treenissä meni 200kgx6, joka on enkka. Sjmavea tai ei, voi olla, että tota tulosta ei enää viikkotahtia pysty nostamaan.

Eli kysymys on, että jos ottaa huomioon kuinka jumiin alaselkä menee sjmavesta, niin olisiko vain parempi jättää liike pois? Yksi syy sen tekemiseen on nimittäin ollut, että tuntuu vain tyhmältä mennä salille tekemään 1 sarja mavea. Kuitenkaan 1 sarja vetoa ei tunnu alaselässä ollenkaan, mikä on hyvä, pystyy nukkumaan paremmin. Mutta toisaalta työmäärä jää tosi pieneksi 1 sarjalla, se on pikemminkin testi, "paljonko nousee".

 

[miksa666]

Jätä sjmv pois ja tee apuliikkeeks lisää mavea. Esim. mä teen eka vitosen tietyllä painolla, sitten yhden vitosen 90% siitä sarjasta ja 5x5 80% tuosta kovasta vitosesta.

 

[LazziN]

Tee enemmän sarjoja. Helppoa

 

[Metallica]

Joillain mave kehittyy hyvin ihan kyykkäämällä, ja yksi mavetreeni parin viikon välein. Joillain kehittyy hyvin kolmella vedolla viikossa ilman apuja.

 

[SivariKing]

Hyviä ehdotuksia kaikilta, kiitos! Terveellisin tapa (alaselän kannalta) nostaa mave-tulosta taitaa todellakin olla kyykkytuloksen parantaminen. Tosin kyykky liikkeenä tuottaa minulle tällä hetkellä tosi paljon vaikeuksia, osittain polven takia, ja osittain koska, liike on ikävä ja raskas. Sarjojen lisääminen maveen on kokeiltu, toimii myös, mutta yhtä lailla siitä taitaa mennä alaselkä jumiin kuin sjmavesta. Lisäksi sjmavessa sarjapainot ovat automaattisesti paljon pienemmät kuin mavessa, mikä oasltaan helpottaa palautumista ja vähentää hermostoon kohdistuvaa rasitusta. Ja kuitenkin sjmave kohdistuu tosi hyvin takareisiin, jotka ovat itsellä se rajoittava tekijä vedossa.

Pitää katsoa, miten käy..

 

[Super5]

Voimaa hankkiessa on yksi tärkeä pointti, yksi asia mitä pyritään parantamaan ja se on : heikko kohta. Se missä nosto junnaa, mikä tuntuu raskaalta, minkä jälkeen ei nouse enää enempää, sitä kohtaa pyritään parantamaan.

Alaselkä jumiin? Jos kipu on jotain muuta kuin lihaskipua, suosittelen katsomaan tekniikkaa ja miettimään, soveltuuko kyseinen liike sinulle. Jos se taas on lihaskipua, niinkuin nyt odotan, vedä enemmän. Mitä enemmän tekee duunia, sitä vähemmän ne paikat menevät jumiin.
Yksi vetotreeni kerran kahdessa tai kolmessa viikossa? Voit olla aivan varma, että silloin ne paikat vasta jumiin menevätkin, kun vedät maasta.

Unohda tollanen tisseily, jos paikat menee jumiin treenatessa niin so what, niinhän niiden kuulukin ja vain treenaamalla tätä voidaan helpottaa, kun niihin totutaan.

 

[hkuja]

Vetokumeilla saa aika tolkuttomia parannuksia maastavetoon. Tai no sehän riippuu heikosta kohdasta, mulla se on loppunousu. Vetokumeilla sain aikamoiset lisäykset tuohon. Eli hangbaria tai sitten vetolavaan kumit kiinni. Alaosaan taas auttaa jos tekee korokkeelta perusmavea, korokkeen ei tarvitse olla kuin 3cm niin se jo vaikuttaa paljon tai lastaa tangon täyteen pieniä levyjä (10 kilosia esimerkiksi).

 

[Moook]

Alaselkä oli ennen suuri heikkous ja aloin tekemään maven jäljeen selänojennusta painoilla. Liikkeestä saa tasaisen varman jos roikottaa levypainoja käsissään kädet suorana. Painoja saa ladata aika paljon pinoon, esim maveykkönen * 0.35. Tein yleensä n. 5-10 toiston/sarjoja joista viimisimmissä saattoi olla hiukan lyhyempi liikerata. Alaselkä on vahvistunut selvästi ja formi parantunut.

 

[ojr]

Tee keskikroppaa monipuolisesti selänojennusten ohella, istumaannousua, voimapyörää yms.

Sen ohella maven tekniikka kuntoon ja voimaa myös jalkoihin. Itellä ainakin nous mavetulos huomattavasti kun sai työtä enemmän jaloille maasta irrotuksessa, vaikka aina ite kelasin et selkä on se heikoin lenkki nostossa. Myös perseellä puristaminen lantiota suoristaessa siirtää työpanosta eri lihaksille ja mitä enemmän lihaksia on jakamassa työtä, sitä enemmän rautaa saa liikkeelle.

edit: Kun rautaa nousee noinkin paljon kuin 6*200kg, niin kannattais katsella vaikka tuolta voimapuolelta joku fiksulla progressiolla ja jaksotuksella toteutettava voimaohjelma.

 

[SivariKing]

Tee keskikroppaa monipuolisesti selänojennusten ohella, istumaannousua, voimapyörää yms.

Sen ohella maven tekniikka kuntoon ja voimaa myös jalkoihin. Itellä ainakin nous mavetulos huomattavasti kun sai työtä enemmän jaloille maasta irrotuksessa, vaikka aina ite kelasin et selkä on se heikoin lenkki nostossa. Myös perseellä puristaminen lantiota suoristaessa siirtää työpanosta eri lihaksille ja mitä enemmän lihaksia on jakamassa työtä, sitä enemmän rautaa saa liikkeelle.

edit: Kun rautaa nousee noinkin paljon kuin 6*200kg, niin kannattais katsella vaikka tuolta voimapuolelta joku fiksulla progressiolla ja jaksotuksella toteutettava voimaohjelma.

Tekniikka on kunnossa. Mulla on alaselän vasemmalla puolella krooninen kipu/jumi, joka ilmoittaa heti, jos tekniikka ei ole kunnossa. Tämä on yksi ongelma, pystyn tekemään yhden kovan ja puhtaan sarjan, mutta sitten kun alkaa vähän väsymään ja asento lipsahtaa edes pikkuisen, niin tulee no pain, no gain. Eli kyse ei ole pelkästä normaalista lihaskivusta, vaan kroonistuneesta vaivasta. Sori, tämä olisi pitänyt mainita jo aloituspostissa.

Komppaan tota keskivartalon treenaamisen tärkeyttä. Kummasti veto pysyy paremmin kasassa, kun vatsassa löytyy vähän pitoa. Jalkojen nostot ja staattiset pidot ovat toimineet hyvin tässä suhteessa. Selänojennuksia en pysty oikein tekemään, kipu tulee heti vierailulle. Sama juttu istumaannousujen kanssa. Kiitos muuten, 200kgx6 on itselle kova tulos, vaikka sillä ei minnekkään skaboihin vielä lähdetä.

 

[Jabbar]

Kiitos muuten, 200kgx6 on itselle kova tulos, vaikka sillä ei minnekkään skaboihin vielä lähdetä.

Kova tulos useimmille. Ei tarvitse aloittelijoiden osiolta apuja kysellä

 

[SivariKing]

Kova tulos useimmille. Ei tarvitse aloittelijoiden osiolta apuja kysellä

No mulla on maveen aika ihanne välitykset. Pitkät apina kädet. Penkkitulos onkin sitten jotain ihan muuta. Kiitos!