Mave kielletty, mitä tilalle?

Xjuniori

Liittynyt
17.12.2009
Viestejä
8
Tervehdys,

Onko kokemuksia vastaavasta tilanteesta?
Selkä on mennyt vuosien saatossa niin paskaksi(työ, huono tekniikka?) että viikon takaisen krampin(näitä on ollut..) jälkeen hakeuduin selkäspecialistin pakeille ja selkäranka kuulemma kuin käärme. Osin syntyperäistä, osin "saanut" hittiä.
Kaveri kielsi suoralta kädeltä maven ja kyykyn. Ja tietysti maalaisjärjellä kaikki liikkeet jotka aiheuttavat kipua.
Onhan toi persiistä kun "kultaisesta kolmiosta" repäistään kaksi pois.

Olisko kellään tosiaan kokemusta vastaavasta tilanteesta.
Treenaus on ollut vuosien varrella säännöllisen epäsäännöllistä. Viimeisen vuoden ajan käynyt säännöllisesti. Jason Ferrugian systeemiä käyttänyt.
Treenipainot viime aikoina:
- Pena: 10x145kg
- mave: 5x210kg, polvien alapuolelta 5x250kg
- kyykky: ei millään "suurilla" painoilla
- Muut liikkeet: Vinopena KP 8x55kg, muut: ei mainittavaa..
Elopaino 92-94kg, natukkameininki.
Voihan tässä olla ikäkysymyskin kun mittari alkaa kohta näyttää neljääkymmentä..

Kiitos jo etukäteen vastauksista!
 
Varmaan helpottais tähänkin vastaaminen jos tietäis mitä tarkoitettiin sanonnalla "selkäranka on kuin käärme".
 
Reverse hyper-laite jos löytyy niin se on aika kova koko ns posterior chainin alueelle.

@crrc
Varmaan kierteistä skolioosia tarkoitti?
 
Täällä on jollain tavalla vastaava tilanne (käärmeselkäranka) ja ainoa millä selkäkivut pysyy poissa on juurikin kielletty Mave. Suoritustekniikan vaan pitää olla melko rauhallinen ja sarjat aina pysäytyksillä ja max kolmosia niin ei pääse selkä puutumaan. Jos jätän kovat vedot pois ohjelmistosta niin kahden viikon sisällä selkä alkaa temppuilemaan niin paljon ettei pysty kunnolla olemaan. En tiedä pitääkö tuo kerta viikkoon vedetty kova vetoreeni nuo selkälihat sitten jatkuvassa pienessä jännityksessä joka sitten tukee tuota rankaa vai mistä se johtuu mutta ainoa lääke nuihin vaivoihin on itselle se Mave.
 
Zercher-kyykky on erinomainen liike sekä koiville että selälle jos siihen vain pystyy. Painot pysyvät paljon maltillisempana kuin mavessa mutta tulee silti hyvä vääntämisen tunne.

Edit. Unohdin mainita että mun penkkimaksimit on 170.
 
loops sanoi:
Täällä on jollain tavalla vastaava tilanne (käärmeselkäranka) ja ainoa millä selkäkivut pysyy poissa on juurikin kielletty Mave. Suoritustekniikan vaan pitää olla melko rauhallinen ja sarjat aina pysäytyksillä ja max kolmosia niin ei pääse selkä puutumaan.
Click to expand...

Sama juttu täällä. Mave (ja myös kyykky) oikein tehtynä auttavat pitämään selän kunnossa. Ongelmat liittyvät varmasti enemmän siihen, että vedetään riskirajalla, jolloin tekniikka hajoaa ja selkäkin voi kärsiä samalla.
 
Tänkjuu vastauksista!
Joo, jäi vähän vaillinaiseksi tuo selän "vian" kuvailu vaikka en nyt hirveesti tarkemmin osaa sitä kuvailla.
Jostain 5. nikamasta puhui et "viturallaan" ja tuo käärmemäisyys tosiaankin että se on vähän joka suuntaan vinksallaan. Tuo 5. nikama vähän kuulemma vastaava mitä lätkätyypit saa kun ottaa vastaan kovan laitataklauksen.

Varmaankin liian lyhyttä sarjaa tehnyt mavessa ja liian lähellä maksimeita..? Kyykyssä ei painoja ole paljoa ollut kun vanha ei enää jaksa motivoitua. Sehän on sitten heijastunut maveen kun jaloista loppuu puhti. Ja sitä kautta varmasti selkäkin päässyt pyöristymään vaikka sitä kovasti välttänyt?
Tänään kokeilin tuota "kädet uuteen kasvuun"-systeemiä rinta+selkä ja helvetti että otti koville näin suoria sarjoja tehneelle!
Selkä tuntui hyvin kestävän kulmasoutua, yritin välttää turhaa venymista kun alaselkä kuitenkin on vielä vähän arka.
Taidan ottaa varovasti maven mukaan parin kuukauden päästä kun tämä KUK-systeemi on kokeiltu.
Keskivartalo on nyt myös otettu vakavasti työn alle että se tukisi rankaa.

Kiitokset!
 
Oon tämmönen tylsä ja tosikko, niin menisin ensin vielä sinne fysioterapeutin puheille hakemaan vinkkejä ennen kuin lähtisin tekemään yhtään mitään uutta ja ihmeellistä. Itse en tuossa jamassa olevan selän kanssa luottaisi yhtään mihinkään nettipalstapuoskarointeihin.
 
Jännä juttu että mulla myös sama tilanne kuin loopsilla ja Kricellä. Maven kun jättää pois, niin rupee paikat menee jumiin. Itsellä L4-5 nikamavälissä ollut pullistumia (ja parissa muussa välissä myös), sekä synnynnäinen skolioosi. Itsellä fysioterapeutti ei käskenyt lopettaa mavea eikä kyykkyä, vaan tsekattiin tekniikat kuntoon hänen kanssaan. Tosin raudat ei ole ihan noin kovat kuin Xjuniorilla. Itsellä ehkä paras "kuntoutusliike" selälle on ollut etuheilautus kahvakuulalla. Se aktivoi takaketjun aika hyvin.
 
Kokeile tehdä selän ojennusta selkäpenkissä, huomattavasti mavea turvallisempi liike.
 
The Legend sanoi:
Kokeile tehdä selän ojennusta selkäpenkissä, huomattavasti mavea turvallisempi liike.
Click to expand...
Pitää paikkansa. Oranki tossa jo mainostikin reversehyperiä, eli tekisin kanssa niin että yläkroppa on tuettuna ja jalkoja nostellaan. Vielä turvallisempi kuin selkäpenkki, tosin en tiedä onko yhtä tehokas. Molemmat hyviä.
 
Back
Ylös Bottom