Mave ja reisiliikkeet vetää alaselän jumiin

[Caracas]

Moro

Laitanpa tänne omankin pienen probleman. Itselläni on vakio-ongelma että alaselkä pamahtaa jumiin kun on tehnyt hiemankin kovemman reisitreenin tai mavea. Veikkaan että reiden ojentajat tms. hirttää kiinni ja alaselkä yrittää kompensoida. Onko vinkkejä treeniin tai treenin jälkeiseen jäähdyttelyyn/venyttelyyn millä voisi minimoida alaselän hajoamista. Tilannetta ei auta yliliikkuvat nivelet ja parit vanhat välilevyn pullistumat.

 

[jj09]

Onko alaselkäsi kovin käyrällä, tai takalisto ulospäin työntynyt "aku ankka" asentoon?

Jos etureidet ja lonkankoukistajat on kireät/jumissa, saattaa lantio kallistua eteenpäin ja tämä vetää helposti alaselän jumiin. Muita syitä lantion kallistumiseen on heikot (suhteessa reisiin ja alaselkään) pakarat, takareidet ja vatsalihakset. Näiden vahvistaminen kääntää lantiota takaisin oikeaan suuntaan, lisäksi tietenkin reisien ja koukistajien venyttely, esim näin:

 

[Caracas]

Onhan sitä hieman istumatyön tuonutta reisilihasten lyhentymistä varmaan joka vetää selkää notkolle.

 

[jj09]

samaa vikaa itsellä.

tämän keskustelun loppupäässä puhuimme juuri notkoselästä ja lantiosta, kannattaa lueskella: http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/116132-jannitysniska-eli-tension-neck-3/

 

[blueberry06]

Samaa vikaa täälläkin. Eniten jumiutuu alaselkä.

 

[jj09]

Samaa vikaa täälläkin. Eniten jumiutuu alaselkä.

Jos ylläoleva keskustelu ei tunnu pätevän, niin voi kipeyttää mm:

- lantion virheasento
- kireät reidet, reiden koukistajat tai itse selkä
- lihasheikkoutta tai epätasapainoa (takareidet, pakarat, vatsa, selkä)
- jalkojen asento, askellus virheet
- huono istuma-asento
- huono seisoma-asento
- huono ryhti

jne jne...