Mave ja 2-jakoinen

[Denzel]

Eli oon tässä 2 jakoista suunnittelemassa ja tota selkätreeniä aloin miettimään..eli miten te ootte tehny maven 2-jakosessa?? vai teettekö ollenkaan? eli siis itse suuunnittelen tota 2x2 jossa periaatteessa 4 eri treeniä

 

[nahjus]

Itse olen pyrkinyt tekeen sen joka toisessa selkätreenissä. Aina kuitenkin kulmasoutu/mave yhtenä liikkeenä selälle.

 

[pevelius]

sillai olen tehnyt, että asetun tangon taakse, vedän ilmaa keuhkoihin, kyykistyn...;)

sun täytyy vaan sovittaa maven ja kyykyn intensiteetti ja volyymi ohjelmaasi sopivaksi niin, että alaselkä palautuu.
sarjojahan ei tarvitse vetää loppuun asti, jos haluaa tuloksia.

 

[Hansen]

En tee ollenkaan. Olen joka jalkatreenissä tehnyt kyykkyä tai etukyykkyä, ja joka selkätreenissä kulmasoutua. Tuon takia alaselkä on hivenen jumiutumassa. Kyllähän sen maven mukaan saa mahtumaan. Esim. juuri vaikka kulmasoudun tilalle, ja lähitreeneissä jättää vaikka kyykyt tekemättä.

 

[S0874]

Luulisin että ei tule ongelmia maven kanssa, siis jos tosiaan alotat sen neljän treenin systeemin. Siinähän sulla on mave päivä sitten n. 8-9 päivän välein. Mielestäni kannataa vaan pitää se toinen selkätreenipäivä riittävän yläselkäpainotteisena, ettei alaselkä saa liikaa rankaisua. En ainakaan suosittele tekemään mitään voimakkaasti alaselkää rasittavaa liikettä toisena selkä/takareisipäivänä kuten esim. SJMV, mutta nämä palautumisasiat ovat tietysti yksilöllisiä. Tuohon alaselän palautumiseen vaikuttaa tietysti jalkatreenikin, että onko kyykkyä ja missä muodossa. Niin ja mielestäni kannattaa ehdottomasti tehdä sellanen treenijako jossa takareidet ovat selän kanssa samana päivänä, jos meinaa mavettaa 2-jakosessa.

Itsekkin oon nyt alottanut tuon neljän treenin 2-jakosen, ja oon hyvin tyytyväinen ohjelmaan. Tosin en tee normimavea tällä hetkellä lainkaan, vaan ainoastaan SJMV.

 

[Timba79]

Minäkään en tee normimavea vaan ohjelmassa on SJMV, jos haluaa mavettaa, niin se kannattaa sitten vaikka vuorotella tuon SJMV:n kanssa, eli pistäisin takareidet ja selän silloin samaan treeniin, on käytönnössä helppo hoitaa tuo vuorottelu. Alaselkä tossa on kovilla, joten sen palautumista on syytä tarkkailla ja jättää vedot vetämättä jostain treenistä jos selkä sitä vaatii.

 

[Dynamite88]

mave vaikka joka toises selkä reenis ja toises jotai muuta liikettä esim. kulmista kp:lla