Mave ei kulje

[Juzzi87]

Elikkä oon vedossa tosi surkea. Kyykkään saman verran kuin vedän! Minkälaisia sarjoja kannattais vedellä?
Kerkeekö palautua kunnolla jos tekee kyykyt ja vedot samalla viikolla? Aattelin jos vetäis vaikka joka toinen viikko normi vedon ja sit joka toinen tiistai SJMV:n kyykyn jälkee. Olisko tossa mitään järkeä? Alottaisin suht kevyillä painoilla ja lisäisin sit aina vaik 5kg ku menee 3x3 tai 3x2.

Esim: Vko1
ti: kyykky 3x5
sjmv 3x3
+apuliikkeet

Vko2
kyykky 3x5
mave 3x2
+apuliikkeet

 

[Shammer]

Ite mä otan SJMV:n joka viikko jalkareenissä, samoin MAVEn selkäpäivänä... Kyykky on ohjelmassa joka toinen viikko, joka toinen viikko teen prässiä...

Kyykkyviikolla tyeen MAVEssa voimatyylisesti lyhyet kovat sarjat (n.4 toistoa), prässiviikolla sitten taas vähän reilumpia happosarjoja MAVEen... Hyvin on palautunu, ja molemmat liikkeet kulkee ihan hyvin...

 

[Willie]

Voit hyvin kyykätä ja vetää maasta samalla viikolla, uskoisin että ehdit palautumaan. Omasta mielestä tuo 3x3 ja 3x2 kuulostaa melko vähältä aloittelijalle, raudat eivät ole kuitenkaan suuria. 3x2 kuulostaa enemmän jo piikkaamiselta kuin perusvoiman hankkimiselta, eli tuo ei välttämättä ole se kannattavin tapa pitkällä aikavälillä.
Kannattaa ennemmin keskittyä työmäärän lisäämiseen, eli se jto:n 3x4 ->6x6 käyttöön vaikkapa. Otat aluksi jollain raudalla (otetaan esimerkiksi 100 kiloa) helpohkosti 3x4, seuraavilla viikoilla teet samalla raudalla 4x4, 5x4, 6x4. Tässä vaiheessa voit pitää kevyen viikon jonka jälkeen lisäät maltillisesti rautaa (vaikka sen 5 kiloa) ja aloitat tekemään 3x5, 4x5 jne.
Vaikka raudat eivät tällä tavalla tunnu nopeasti kasvavankaan, kasvaa työmäärä alun 3x4x100kg=1200kg muutamassa kuukaudessa 6x6x110kg=3960kg. Miltä kuulostaisi, luulisitko voimiesi lisääntyvän tuolla?

 

[Juzzi87]

Joo tota vois kokeilla. thanks :thumbs:

 

[rahvas]

Jep, kyllä voit kyykätä ja vetäämaasta samalla viikolla, mutta eri päivinä ja mieluiten ei perättäisinä.

Tosta Willie menetelmästä täytyy sanoa.
En yhtään epäile etteikö se toimisi, mutta kannattaa sitten kun rupeat saamaan tuntumaa siihen rautaan kokeilla pidempiäkin sarjoja välillä. Mulla varsinkin noi pidemmät sarjat välillä ovat tehneet hyvää, noin maksiminkin kannalta mavessakin.

Ja sitten ton työmäärän, eli kokonaisuutena nostetun kilomäärän kans kannattaa pitää järki mukana. Ei sitä voi verrata lyhemmistä sarjoista, joissa on isompi harjoitus paino, pidenpään sarjaan, ajatellen että saisi saman työmäärän "kilomäärän" tehtyä. Tulikohan liian epäselvästi sanottua?
Eli raskaampi harjoitus paino tappaa nopeammin, ei samaa tehtyä työtä yhteen lasketussa kilomäärässä, vaan vähenmän.
tuota Willie ei tosin edes tarkottanutkaan, mutta kirjoitinpa vain, kun tuli itte noitten kans alkuun sekoiltua
Ja eikun maastavetämään, se erottaa miehet mopo pojista.