- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Aiheesta löytyy kyllä useampikin tredi, mutta tällaista yleistä matalavolyymisiä ohjelmia käsittelevää aihetta en löytänyt haulla.
Eli homman nimi on, että mulla on tarkkaavaisuushäiriö, ja aika pitkälti sen vuoksi mun on vaikea keskittyä pitkäkestoseen "puurtamiseen". Perus volyymitreeni on siis aikalailla poissuljettu vaihtoehto. Pystyn puristamaan yhdestä tai kahdesta sarjasta hyvin paljon irti ja osaan tehdä kovia lyhyitä treenejä, mutta monet sarjat, lyhyet palautukset jne. tuottavat vaikeuksia. Joko en enää keskity ja treenistä tulee lepsua, tai sitten keskityn joka sarjaan täysillä ja sen vuoksi treeni kestää kolme tuntia ja hermosto on suunnilleen pelkän psyykkaamisen vuoksi jumissa. Tiedän, että optimaalisessa massatreenissä yleensä tehdään tyyliin 60-70 sarjaa per viikko, mutta vähemmälläkin (esim. <30 kovaa bodysarjaa, päälle vaikka 5-15 sarjaa apu- ja tukiliikkeitä) luulisi kehittyvän. Onhan sitä natut kerännyt hyvin lihaa aika äärimmäisilläkin metodeilla, esim. Heavy Dutylla.
Ja siis HD:sta löytyy Mentzerin ja Yatesin versiot, löytyy HIT, löytyy näitä 20 toiston kyykkyohjelmia... ei mulla ole mitään halua mennä äärimmäisyyksiin tai tehdä jotain maagisia sarjapituuksia joilla pitäisi päästä taivaaseen, vaan haluan treenata mahdollisimman optimaalisesti huomioiden kuitenkin keskittymisvaikeudet.
Eli tiedättekö systeemejä/ohjelmia, jotka noudattais enimmäkseen ihan perinteisiä hyväksi havaittuja treenaamisen periaatteita mutta matalammalla volyymilla ja muutenkin mulle soveliaalla tavalla? Toki voin itsekin soveltaa ja säveltää tällaisen ohjelman ja niin olen tehnytkin, mutta aattelin että vois olla hyvä nähdä kokeneempien ja tietävämpien ideoita. Tässä kuitenkin oma suunnitelmani:
MAANANTAI
Etukyykky 2*4-6
Leuanveto vastaote 2*8-12
Keskikapea vinopenkki 2*8-12
Maastaveto 3*5-8
Sateenkaari roikkuen 3-4*10-15 (apu)
KESKIVIIKKO
Askelkyykkykävely kp 2*8-12
Pystypunnerrus tk 2*8-12
Leveä vaakasoutu tk 2*8-12
Dippipunnerrus 2*8-12
Voimapyörä 2*5-8
Ulkokiertäjät 3-4*12-18 (apu)
PERJANTAI
Takakyykky 1*12-18
Hack-kyykky 1*16-24
Leuanveto neutraali 2*8-12
Penkkipunnerrus kp 2*8-12
Pystysoutu kp 2*8-12
Staattiset kyljet smith 3-4*15-25s (apu)
Mielellään tekisin matalammallakin volyymilla, mutta tuleeko siitä sitten enää tuloksekasta...?
Pohkeet puuttuu, en oo vielä varma miten niitä kannattais tehä.
Ajatuksia ohjelmasuunnitelmastani?
Hyväksi havaittuja kohtuullisen matalavolyymisia ohjelmia?
Iso kiitos
Eli homman nimi on, että mulla on tarkkaavaisuushäiriö, ja aika pitkälti sen vuoksi mun on vaikea keskittyä pitkäkestoseen "puurtamiseen". Perus volyymitreeni on siis aikalailla poissuljettu vaihtoehto. Pystyn puristamaan yhdestä tai kahdesta sarjasta hyvin paljon irti ja osaan tehdä kovia lyhyitä treenejä, mutta monet sarjat, lyhyet palautukset jne. tuottavat vaikeuksia. Joko en enää keskity ja treenistä tulee lepsua, tai sitten keskityn joka sarjaan täysillä ja sen vuoksi treeni kestää kolme tuntia ja hermosto on suunnilleen pelkän psyykkaamisen vuoksi jumissa. Tiedän, että optimaalisessa massatreenissä yleensä tehdään tyyliin 60-70 sarjaa per viikko, mutta vähemmälläkin (esim. <30 kovaa bodysarjaa, päälle vaikka 5-15 sarjaa apu- ja tukiliikkeitä) luulisi kehittyvän. Onhan sitä natut kerännyt hyvin lihaa aika äärimmäisilläkin metodeilla, esim. Heavy Dutylla.
Ja siis HD:sta löytyy Mentzerin ja Yatesin versiot, löytyy HIT, löytyy näitä 20 toiston kyykkyohjelmia... ei mulla ole mitään halua mennä äärimmäisyyksiin tai tehdä jotain maagisia sarjapituuksia joilla pitäisi päästä taivaaseen, vaan haluan treenata mahdollisimman optimaalisesti huomioiden kuitenkin keskittymisvaikeudet.
Eli tiedättekö systeemejä/ohjelmia, jotka noudattais enimmäkseen ihan perinteisiä hyväksi havaittuja treenaamisen periaatteita mutta matalammalla volyymilla ja muutenkin mulle soveliaalla tavalla? Toki voin itsekin soveltaa ja säveltää tällaisen ohjelman ja niin olen tehnytkin, mutta aattelin että vois olla hyvä nähdä kokeneempien ja tietävämpien ideoita. Tässä kuitenkin oma suunnitelmani:
MAANANTAI
Etukyykky 2*4-6
Leuanveto vastaote 2*8-12
Keskikapea vinopenkki 2*8-12
Maastaveto 3*5-8
Sateenkaari roikkuen 3-4*10-15 (apu)
KESKIVIIKKO
Askelkyykkykävely kp 2*8-12
Pystypunnerrus tk 2*8-12
Leveä vaakasoutu tk 2*8-12
Dippipunnerrus 2*8-12
Voimapyörä 2*5-8
Ulkokiertäjät 3-4*12-18 (apu)
PERJANTAI
Takakyykky 1*12-18
Hack-kyykky 1*16-24
Leuanveto neutraali 2*8-12
Penkkipunnerrus kp 2*8-12
Pystysoutu kp 2*8-12
Staattiset kyljet smith 3-4*15-25s (apu)
Mielellään tekisin matalammallakin volyymilla, mutta tuleeko siitä sitten enää tuloksekasta...?
Pohkeet puuttuu, en oo vielä varma miten niitä kannattais tehä.
Ajatuksia ohjelmasuunnitelmastani?
Hyväksi havaittuja kohtuullisen matalavolyymisia ohjelmia?
Iso kiitos
