Matalat vs. korkeat toistot

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja liquidi
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

liquidi

Liittynyt
20.1.2007
Viestejä
388
Mistä johtuu, että tekemällä vähän toistoja esim. 3-6 verraten esim. 8-12 ensimmäinen painottaa enemmän voiman kasvua ja toinen massan? Oletetaan siis että molemmat tehdään failureen asti.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Ne 3-6 toistoa tehdään suuremmilla painoilla. :)

Siis suurempi rauta --> suurempi voima. Tuleeko 8-12 toistolla sitten enemmän massaa?

Edit:
Niin, onhan siis siinä kokonaistyömäärässä jonkin verran eroa, kuin jos heiluttaa 3x100 kiloa tai 12x80 kiloa.
 
Itselleni on kyllä parhaiten sopinut voimatreeni, myös lihasten kasvatukseen(!). Eli kyllähän sitä bodaamallakin kasvoi ja voimatasot hitaasti tulivat ylöspäin, mutta kun vaihdoin voimailuun niin rupesi kyllä paikat kasvamaan eritahtia(paitsi jalat :() siis esim. kädet kasvoivat vaikken niille yhtään "suoraa sarjaa" tehnyt aikoihin ja selkä&rinta sitäkin paremmin. Jaloista pahasanoa kun ne ovat pysyneet suunnilleen samankokoisina vaikka mitä olisi tehnyt(siis alkukehityksen jälkeen ja dieeteillä) mutta kyllä uskaltaisin väittää että reisissäkin on enemmän lihaa ja vähemmän läskiä nykyään. Eli toistot ovat olleet 2-6 ohjelmissa joista aina jonkinverran poikkean(yksittäisissä treeneissä) fiiliksen mukaan. Tuota työmäärää ei myöskään oikein voi verrata että 3x100kg tai 12x80 kun jos teet jonkun 3-4x12 viikossa tai 18x3 viikossa niin tuleehan tuosta jo enemmän toistojakin tuolla isommalla raudalla = enemmän kokonaisrasitusta. ;)
 
veijari sanoi:
Itselleni on kyllä parhaiten sopinut voimatreeni, myös lihasten kasvatukseen(!). Eli kyllähän sitä bodaamallakin kasvoi ja voimatasot hitaasti tulivat ylöspäin, mutta kun vaihdoin voimailuun niin rupesi kyllä paikat kasvamaan eritahtia(paitsi jalat :() siis esim. kädet kasvoivat vaikken niille yhtään "suoraa sarjaa" tehnyt aikoihin ja selkä&rinta sitäkin paremmin. Jaloista pahasanoa kun ne ovat pysyneet suunnilleen samankokoisina vaikka mitä olisi tehnyt(siis alkukehityksen jälkeen ja dieeteillä) mutta kyllä uskaltaisin väittää että reisissäkin on enemmän lihaa ja vähemmän läskiä nykyään. Eli toistot ovat olleet 2-6 ohjelmissa joista aina jonkinverran poikkean(yksittäisissä treeneissä) fiiliksen mukaan. Tuota työmäärää ei myöskään oikein voi verrata että 3x100kg tai 12x80 kun jos teet jonkun 3-4x12 viikossa tai 18x3 viikossa niin tuleehan tuosta jo enemmän toistojakin tuolla isommalla raudalla = enemmän kokonaisrasitusta. ;)
Click to expand...

Niin, eihän pelkkä toistomäärä ole treenissä vaikutin hypertrofialle.
 
liquidi sanoi:
Mistä johtuu, että tekemällä vähän toistoja esim. 3-6 verraten esim. 8-12 ensimmäinen painottaa enemmän voiman kasvua ja toinen massan? Oletetaan siis että molemmat tehdään failureen asti.
Click to expand...

Failureen tekemällä ei kummallakaan tavalla ihan kauheasti voimaa tai massaa hankita. Failureen tekeminen yleensäottaen parantaa vain kestävyyttä.

Mutta siis, periaatteessa Galileon vastaus pätee. Selityksenä sille, miksi isot painot edistävät voimaa, on jo antiikin kreikan aikoina tunnetussa viisaudessa "se mitä käytetään, se kehittyy". Massan kasvu taas yleensä on parhaimmillaan kun se on tehokkain tapa elimistölle lisätä voimaa ja kestävyyttä. Yleensä tämä tarkoittaa tehokkaan hiilihydraatinkäytön äärirajoja, eli yli 20s mutta alle 1min työtä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Etsin kyllä vähän syvällisempää vastausta mutta ehkä tämä forumi ei olekkaan paras paikka kysyä tätä vaan joku biologia-forumi tms. :)
 
Liittynee myös siihen että pidemmät sarjat yksinkertaisesti tyhjentävät lihaksen tilapäiset energiavarastot tehokkaamin kuin lyhet. Tähän liiittyy sitten maitohappo & toisenlaisia hormonaalisia reaktioita? Myös kovalla pumpilla osuutta asiaan? Lyhyillä sarjoilla ei nuo energiavarastot yksinkertaisesti ehdi tyhjentyä niin paljon, ja rasitus kohdistuu enemmän hermostoon, joka näyttlee pääosaa voimantuotossa.

Esim. saat 80kg:lla kyykkyä 20 toistoa, maitohappoa tulee aivan vitusti yms. vs. saat 130kg:lla 4 toistoa, rasitus enimmäkseen hermostollista, energia ei lopu eikä samanlaista happohyökkäystä (maitohappo siis kertoo siitä että ATP loppunut, lihakset repii energiaa anaerobisesta glykolyysistä kun happeakaan ei riittävästi saatavilla). Vaikka en ole nyt ihan varma johtuuko suurilla raudoilla vähäisten toistomäärien saaminen enemmän hermoston väsymisestä vai että energiat ne siinä myös loppuu? Taitaa olla niin että hermostolla ei yksinkertaisesti ole enää antaa paukkua lihakseen että supistus perkele vielä ( :D eli hermostolta loppuvat energiat, mitä se sitten tarkoittaakaan)?

Toivottavasti en selitä ihan paskaa :)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
liquidi sanoi:
Etsin kyllä vähän syvällisempää vastausta mutta ehkä tämä forumi ei olekkaan paras paikka kysyä tätä vaan joku biologia-forumi tms. :)
Click to expand...

Lisätään nyt sitten korsi kekoon.

Luustolihassyyn aktiopotentilaalin laukaisee motorista hermosyytä pitkin lihakseen tuleva hermoimpulssi. Rautalangasta väännettynä, mitä raskaampi kuorma sitä enemmän motorisia yksiköitä tarvitaan, jotta saadaan aikaiseksi maksimaalinen voiman tuotto.

Kaikenlainen lihaksen maksimaalista supistusvoimaa hyödyntävä harjoittelu lisää aktiinin ja myosiinin synteesiä eli siis filamenttien määrää lihassyissä. Tuloksena lihaksen läpimitta ja supistusvoima kasvavat (hypertrofia).

Eli siis molemmista kyllä seurauksena on hypertrofia mutta voimaharjoittelussa suurilla painoilla maitohapon syntyminen on vähäisempää ja (nyt menee mutuksi) luulisin, että tämän takia myös lihaskudosten mikrovauriot ovat vähäisemmät.

Yksinkertaistettuna: kovat painot aktivoivat enemmän motoneuroneja ja puoliraskaat painot 8-12 toistoalueella aiheuttavat maitohapon kerääntymistä lihakseen ja enemmän mikrovaurioita.

Joku, joka oikeasti tietää asiasta jotain, eikä ole vain itseopiskellut voi sitten korjata meikäläisen sanomisia.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom