Massavinkkiä

[pakkomielle.com]

AAMU (0730):
ruispaloja kinkun ja juuston kanssa, yleensä 4 slaissia. Joskus keitettyjä kananmunia 2-3 kpl.
Maitoa, n.1/2 litraa.
Kalaöljyä.
Joskus jogurttia.
Kahvia.

1.KAHVITAUKO:
Tsufet, jotain pientä esim. pulla tms.


LOUNAS (1130):
Mitä sattuu ruokalassa olemaan, pihvi+perunat yleensä. Annoskoko on se mitä lautaselle menee.
leipää
maitoa


2.KAHVITAUKO:
Yleensä pelkkää kahvia.


PÄIVÄLLINEN (1730):
Normaali kotiruoka, esim. makaronilaatikko, kanaa, jne.


Treenin jälkeen aina palautusjuoma 500kcal

ILTA:
Leipää, hedelmiä, rahkaa. Joskus tonnikalaa.

Mä söin aika tarkasti tuolla systeemillä vuosina 2001-2004.
Paino ei noussut noiden vuosien aikana yhtään ja 8-9% rasvoissa olin koko tuon ajan.
Näytin kuitenkin(alhaisista rasvoista johtuen) aika treenatulta
ja jotenkin sokaistuin kuntooni
enkä tajunnut että tarvisin lisää kaloreja.
Nyt kun olen lisännyt entiseen ruokavaliooni 600-800kcal/vrk niin paino nousee hitaasti koko ajan, eikä rasvaakaan ole(vielä) tullut paljon lisää.
Suosittelen syömään säännöllisesti ja paljon. Muuten se on sellaista lihasten ylläpitohommaa..