Massaohjelmaa

[xxi]

Mietin tässä varsinkin yläruumiin massan kehittämiseen tarkoitettua ohjelmaa, ja jotakin tämänkaltaista kaksijakoista ajattelin kokeilla, vinkkejä / kehitysehdotuksia?
Kaikissa liikkeissä olisi tarkoitus tehdä aluksi kuuden toiston sarjoja noin kolme sarjaa, ja välillä vaihdella painoja viiden - kahdeksan toiston mahdollistamiseksi, painot aina sen mukaan mitä juuri ja juuri pystyy tehdä.
Kun rivillä on kauttaviiva ja kaksi eri liikettä, tehdään molempia vuorokerroin.

1. Päivä: Rinta selkä olkapäät pohkeet

Pohkeet istuen / seisten
Vatsat koneessa / vatsapenkissä

Vinopenkki smith leveällä otteella
Vipunostot takaolkapäille
Ylätalja eteen / leuanveto
Alatalja / Kulmasoutu / (MAVE?)
Pystypunnerrus smith / kp / kone

2. Päivä: Hauikset, ojentajat, jalat ilman pohkeita

SJMV
Smith kyykky
Jalankoukistukset
Jalaonojennukset

Kapea penkki smith / "Nenänmurskaaja" hauistangolla
Hammerkäännöt kp
Hauiskäännöt kp / hauistangolla

Kiertäjäkalvosimet ja kyynärvarret


Onko jommalla kummalla päivällä mielestänne liian vähän / paljon sarjoja, vaihtaisitteko jotain? Voisiko olla parempi vaihtaa jotakin ja ottaa tilalle maastaveto, ojentajille yksi liike lisää..? (Itsellä kylläkin ojentajat väsähtää nopeasti.. :arvi: )

 

[JSmith]

Pakko vastata ihan siitä syystä että tein chatista saatujen ehdotusten perusteella samanlaista 2-jakoa. Liikkeet oli ehkä vähän erilaisia mut periaate ihan sama eli isoille lihaksille yksi iso liike ja toinen viimeistelyliike, pienemmille sitten yksi liike. Sarjamäärät oli kahdesta kolmeen, yleensä kolme noissa pääliikkeissä ja toistot niin että pääliikkeessä 6-10, apuliikkeessä ehkä vähän enemmän. Ihan hyvin toi toimi sen jonkun kuukauden kokeiltuna, jonkun verran tuli lisää rautaa ja ehkäpä vähän maffaakin Tykkäsin kyllä, ja teen kyllä jatkossakin tuota kun taas kesä menee ja voi siirtyä toppatakin alle bulkkia piilottamaan.

Pikkuongelmaksi 3x viikossa käytynä meinasi tulla kädet, varsinkin hauikset ottavat iskua selkää tehdessä, ojentajat sitten rintaa. Välillä oli vähän tukkoinen olo tehdä kakkospäivänä käsiä.

 

[ebeni]

Itsellä aikalailla samalihasjako, paitsi pohkeet ja takareidet eri päivinä.
sjmv:llä saa hyvää selkätreeniäkin.

 

[kaNi-]

Miten SJMV voi edes saada ottamaan jalkoihin.......? alaselkään se mulla ottaa

 

[abine]

Miten SJMV voi edes saada ottamaan jalkoihin.......? alaselkään se mulla ottaa

Takareisi liikkeenä kyllä tunnetaan paremmin.

 

[xxi]

Miten SJMV voi edes saada ottamaan jalkoihin.......? alaselkään se mulla ottaa

Oletko koittanut tehdä liikettä koroke varpaiden alla? Tällöin pitäisi tuntua paremmin, kuinka SJMV ottaa takareisiin oikein tehtynä reilusti alaselkää enemmän.