Massanlisääjät

[nsa]

Eli ns. massanlisääjistä olis kiva saada vähän lisäinfoa!

Lueskelin vanhoja messuja ja siellä oli noistas kommenttia aika laidasta laitaan! Jotkut kehuivat kun taas jotkut sanovat että niillä voi heittää vesilintua, ellei kuulu tähän marginaaliryhmään, jolle paino ei keräänny sitten millään!

Noh minäpäs kuulun juuri tähän porukkaan!

Salilla käyn 3krt viikossa ja syön niin paljon kuin vaan kerkeän (ja ennen kuin joku ehtii sanoa niin ihan vaan infona että kyllä syön muutakin kuin salaattia yms. ;) ), mutta paino ei ole yli 66kg noussut (pituutta 178), ja vähän kokoa olis kiva saada!

Tällä hetkellä palautusjuomana Natures Bestin protsku + maltoa!
Mietinkin tässä että jos joku osaisi kokemuksesta suositella jotain näistä "massanlisääjä" ravinteista!

 

[Pexi_]

No jos paino ei oo noussut niin sitten et syö tarpeeks! ;)

Massanlisääjäthän on ruokaa tiivistetyssä muodossa, niinkuin palautusjuomatkin ym...

 

[nsa]

No jos paino ei oo noussut niin sitten et syö tarpeeks! ;)

Massanlisääjäthän on ruokaa tiivistetyssä muodossa, niinkuin palautusjuomatkin ym...

Noh mun "perus" ruokavalio on suunnilleen seuraavanlainen:

Aamupala: Corn Flakesit, banaani

Lounas: Työpaikkaruokalan herkut

Välipala töissä: Yleensä kaupan isoin banaani, Danonen jugurtti / tai joku rahka ja välillä joku lihariisipasteija.

Päivällinen: Mitä äiti nyt ikinä onkaan kokannut! :D

Iltapala: Leipää, omena tai banaani

Välipalan ja päivällisen välissä protsku-malto.

Tohon välipalaan olen aatellut esim. ton jugurtin tilalle ottaa raejuustoa.

Tonnikalahan olis tämän kanssa loistava, mutta kun pelkkä tonnarin haju meinaa saada aikaiseksi :urjo: niin ei oikein toimi! :D

 

[sporter]

Treeneistäsi en tietenkään tiedä. Ei kannata kuitenkaan tehdä mitään ylipitkää (>12 toistoa) varsinkin jos massaa haluaa. Toistot 6-8 ihan hyviä.

Painonnousua/lihaksen saantia ajatellen ruokailussa selkeitä puutteita. Rasvojen ja proteiinien saanti ei riittävä.

Kannattaa lueskella palstalta ruokailuvinkkejä ja katsoa asiaa hyvistä! rasvoista. Muutenkin ihan perusjuttuja löytyy tästä http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=8064&highlight=rasvat
Lue esim. Sakkeuksen toinen viesti ekalta sivulta.

Aamupalaan kannattaa kiinnittää huomiota.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=15977&highlight=aamupala
proteiinia tulee saada silloin runsaasti.

Massanlisääjä juomat ei ole sen kummosempia "pommeja" kuin esim hiilihydraattia ja proteiinia sisältävä palautusjuoma sama sörsseli soveltuukin monesti hyvin myös palautusjuomaksi. Massanlisääjissä on mukana myös perusvitamiinit.

 

[nsa]

Treeneistäsi en tietenkään tiedä. Ei kannata kuitenkaan tehdä mitään ylipitkää (>12 toistoa) varsinkin jos massaa haluaa. Toistot 6-8 ihan hyviä.

12 on suurin sarjamäärä mitä ohjelmaan sisältyy... Nekin lähinnä apuliikkeillä!
8-10 yleisin!

Rasvojen ja proteiinien saanti ei riittävä.

Noh raejuustolla sais tota protsku ongelmaa hyvin korvattua, mutta mitkäs olis hyviä rasvalähteitä? Rypsiöljyä suoraan pullosta? :D

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=8064&highlight=rasvat
Lue esim. Sakkeuksen toinen viesti ekalta sivulta.

Hienon näköinen viesti oli, mutta suurimmaksi osaksi täyttä hepreaa mulle! ;)

 

[MKS]

Noh mun "perus" ruokavalio on suunnilleen seuraavanlainen:

Aamupala: Corn Flakesit, banaani

Lounas: Työpaikkaruokalan herkut

Välipala töissä: Yleensä kaupan isoin banaani, Danonen jugurtti / tai joku rahka ja välillä joku lihariisipasteija.

Päivällinen: Mitä äiti nyt ikinä onkaan kokannut! :D

Iltapala: Leipää, omena tai banaani

Välipalan ja päivällisen välissä protsku-malto.

Tohon välipalaan olen aatellut esim. ton jugurtin tilalle ottaa raejuustoa.

Tonnikalahan olis tämän kanssa loistava, mutta kun pelkkä tonnarin haju meinaa saada aikaiseksi :urjo: niin ei oikein toimi! :D

Tää on taas niitä, jotka ihmettelee, miksei massaa tule vaikka syödään "kunnolla". Tuolla ruokavaliolla ei ole ihme, vaikkei massaa tule. Välipaloihin pitäisi saada lisää proteiinia, omenat ja banaanit kun ei proteiinia sisällä käytännössä yhtään. Vedä niiden tilalla tai lisäksi esim. tonnikalaa/rahkaa/raejuustoa/leikkeleitä. Esim aamupalalla et saa proteiinia ollenkaan. Joka aterian yhteydessä voisit ottaa vähän öljyä, niin tulee lisää kaloreita.

 

[Timba79]

Noh raejuustolla sais tota protsku ongelmaa hyvin korvattua, mutta mitkäs olis hyviä rasvalähteitä? Rypsiöljyä suoraan pullosta? :D

Ihan varteeotettava vaihtoehto. Ja jos maku tökkii kuten mulla ja varmaan monella muullakin, niin pistät vaikka sinne reajuuston sekaan. Sinne saa hyvän määrän upotettua niin, että makua ei juuri huomaa. Ja nämä erilaiset maitorahka-kaurahiutale kombot on myös yleisiä ja hyviä aamupaloja ja siihenkin vielä voi sitä rypsäriä laittaa sekaan. Aamupalalla varsinkin hyvistä lähteistä kaloreita niinpaljon kun ikinäkään saa napaansa ahdettua!

 

[Fiona]

Nopeasti laskettuna tosta sun ruokavaliosta tulee n. 2000 kcal, joka on aivan liian vähän, mikäli massaa haluat. Sun peruskulutuksesi on jotain 2000 kcal luokkaa, eli plussakaloreille päästäksesi sun täytyis syödä ainakin 3000 kcal päivässä, koska todellinen kulutuksesi on luultavasti ainakin n. 2500 kcal.

Aamupalalle sopii hyvin Timban ehdottama rahkahässäkkä ( rahkaa, kaurahiutaleita ja mehukeittoa ). Välipaloille lisäilet rahkaa, raejuustoa, leipää jne.

 

[tseif]

Et syö lähellekkään "tarpeeksi". Sitä safkaa pitää vetää vaikka ei olis nälkä! Aamupalana: esim. puuroa (mikron kautta tulee parissa minsassa), jogurttia, kananmunia/rahkaa.
Ennen lounasta välipalana: raejuustoa/protskudrinkki/rahkaa jne.
Lounaan jälkeen taas välipala ennen päivällistä
Päivällisen jälkeen illalla voit vetää hiilarittomia safkoja. Imase vielä vikalla safkalla vaikka rypsiöljyä pari-kolme ruokalusikallista.

Proteiinia pitäisi saada vähintään 2g painokiloa kohden päivässä. :arvi:

 

[nsa]

Päivällisen jälkeen illalla voit vetää hiilarittomia safkoja. Imase vielä vikalla safkalla vaikka rypsiöljyä pari-kolme ruokalusikallista.

Paljonko tollanen ruokalusikallinen rypsiöljyä sisältää kaloria?

 

[Fiona]

Paljonko tollanen ruokalusikallinen rypsiöljyä sisältää kaloria?

Ruokalusikallinen öljyä painaa n. 7 g ja gramma rasvaa on 9 kcal. Siitä vaan laskemaan

 

[Krice]

Minulla on hauskoja muistoja ajalta kun painoin tasaiset 54 kiloa ja kykenin syömään mitä tahansa ja miten paljon tahansa lihomatta. Sitten kun ikää tuli 25 niin paino nousi muutamassa vuodessa 70:n, josta muutama kilo vararengasta...

 

[Joona]

Minäkin kuvittelin alkuun syöväni hyvin ja paljon, mutta kun siitä ruokavaliosta alkoi laskea ravintoarvoja, niin karu totuus selvisi. Söin juuri ja juuri kulutuksen verran ja proteiinia ei ollut tarpeeksi. Syömään oppii hyvin, kun katsot, minkä verran kaverisi ottaa ja itse otat n. tuplasti enemmän, etkä jätä yhtään, vaikka henki menisi (tämä tietysti koskee normaalia ruokaa, ei mitään sokeripommeja). Ainakin minusta tuntuu nykyään siltä, että syön paljon enemmän kuin isompi kokoiset kaverit.

 

[uzor]

Milläs tavalla olisi helppo laskea ravintoarvoja? Netissä jotain sivustoa?

 

[Krice]

http://www.ktl.fi/fineli/

 

[Jonetzki]

onko kellään tullut mitää ongelmia massanlisääjästä? ..ite käytin yhden pussin nutri plussan pro gaineria ja sitten ostin fastin massan ja heti sen käytön jälkeen on ollut huono olo useasti ja muutamina päivinä on ollut maha todella kipeä? ..mikä on vikana? onko teillä ollut samanlaisia ongelmia?

 

[Timba79]

onko kellään tullut mitää ongelmia massanlisääjästä? ..ite käytin yhden pussin nutri plussan pro gaineria ja sitten ostin fastin massan ja heti sen käytön jälkeen on ollut huono olo useasti ja muutamina päivinä on ollut maha todella kipeä? ..mikä on vikana? onko teillä ollut samanlaisia ongelmia?

Miten muuten syöt? Verensokerin heilahtelut yleensä aiheuttaa monella huonoa oloa. Lisäksi massanlisääjillä saa helposti sitä massaa myös rasvan muodossa. Eli suosittelisin jättämään ne massanlisääjät vähemmälle, ei ainakaan enempää kun yksi drinkki päivässä. Ruokavalio pitää muuten saada kuntoon. Minkälainen on sun esimerkki päivän ruokailuista?

 

[Herra 47]

onko kellään tullut mitää ongelmia massanlisääjästä? ..ite käytin yhden pussin nutri plussan pro gaineria ja sitten ostin fastin massan ja heti sen käytön jälkeen on ollut huono olo useasti ja muutamina päivinä on ollut maha todella kipeä? ..mikä on vikana? onko teillä ollut samanlaisia ongelmia?

Kumpaakaan tuotetta en tarkemmin tiedä mutta oletko tarkistanut pusseista laktoosimääriä? Hyvin äkkiä tulee mieleen että voisiko sillä olla jotain vaikutusta?

 

[-ASTR-]

Paljonko mahtaa olla maksimi määrä mitä rypsäriä voi päivässä vetää? Olen nyt tonnikalaan sekoitettuna ottanut 3rkl joka ilta, mutta massaa pitäisi saada lisää niin jos ottaisi aamulla 2rkl, illalla 3rkl ja muilla aterioilla 1rkl. Yhteensä se olisi 7-8rkl päivässä, onko se liikaa?

 

[Pii]

Massanlisääjät ovat se vihoviimeisin keino lisätä massaa.
Runsas nopeiden hilareiden käyttö välipalana lisää lähinnä fläsää, ei lihasta.
Palautumisjuomat ovat asia erikseen.

Yleensä ottaen jos massaa ei näyttäisi tulevan lisää, on varsinaisessa perusravinnossa jotain vialla, kuten näkyy myös nsa:lla olevan.
Ei kannata heti ensimmäiseksi sännätä syömään massanlisääjiä.

Proteiinia kannattaa annostella jokaiseen ruokaan...siis välipaloihin myös 25g. Tällöin vuorokauden proteiinimääräksi tulisi (6 ruokailua) 150g joka tekisi n. 2,3g protskua / painokilosi...tämä olisi hyvä määrä näin alkuun kun kehosi on pitkään elänyt aliravittuna proteiinin suhteen.
kun massaa alkaa kertyä, niin jatkossa pyri pitämään proteiinin saanti 1,7-2,3g/rasvaton painokilosi tasolla.

Rasvaa ei kannata syödä litratolkulla...näin aluksi rasvamäärän voisit koittaa kontrolloida 1g/painokilosi tasolle...eli n. 66g/vrk.
Myöhemmin kun massaa jo jonkin verran on kertynyt, niin 0,5 - 1g/rasvaton painokilosi määriä hyväksi käyttäen kiristelet tai bulkkaat.
Rasvoista n. 2/3-osa tulisi olla tyydyttämättömiä rasvoja.

Hiilihydraattien tulisi mielellään olla hitaasti-imeytyviä, jotta insuliinitaso ei nousisi kovin korkealle, ja veren sokerin imeytyminen soluihin olisi tasaista.
Tällä vältät turhan rasvan kertymistä elimistöön.
Lisäksi hiilihydraatin määrällä kannattaa säädellä painon nousunopeutta...jos paino uhkaa nousta yli 0,5kg/viikko, niin vähennä hiilihydraatin määrää, älä muita.
Hyviä välipala hiilihydraattilähteitä ovat mm. kaura- ja ruishiutaleet (sellaisenaan "raakana") ruisleipä, taikkapa hedelmistä vaikkapa omena...on niitä muitakin.