Massankasvun tahti

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Sulphur
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Sulphur

Liittynyt
16.3.2011
Viestejä
7
Jos ette ole enää ihan aloittelijoita, vaan noin 1-2 vuotta bodanneita, niin kuinka paljon te saatte uutta kiinteää massaa kuukaudessa tai vuodessa? Itsellä on aloittamisen jälkeen tullut noin 10kg lisää lihasta, mutta sen jälkeen on alkanut tökkiä pahasti. Olen kokeillut treeniohjelman muuntamista, proteiinin ja kaloreiden lisäämistä ja kristallipalloon katsomista mutta mikään ei tunnu auttavan. Kommentteja ja kokemuksia vastaavasta tilanteesta selviämiseen..?
 
vajaa 2,5vuotta treenattu ja hidastahan tuo alkaa olla. Jopa niin hidasta ettei kasvua huomaakaan. Mutta täytyy luottaa siihen että sitä tapahtuu, ja taas muutaman kuukauden päästä huomaa että joku lahje kiristää vähän entistä enemmän :D

Täämä nyt on tälläistä hidasta kituutusta maltillisilla plussilla. Varmasti tulisi jollain sikabulkilla enemmän lihaskasvua, mutta tuntuu että yhä helpommin tulee se ylimääräinen energia vyötärölle, kun alussa se kaikki meni suoraan hauikseen vaikka olisi ollut 1500kcal plussilla...
 
Kun rasvoja pudottelee välillä, joko pidemmällä dieetillä tai syklittelemällä, niin taitaa semmonen 2-4 kilon painon nousu rasvamäärän nousematta (pieni lasku siis rasvaprosentissa) vuodessa olla aika realistinen tavoite. Tosin vaikea kuvitella natuna jos vaikka yli viisi vuotta on treenannut että hakkaisi 4 kiloa tiukkaa lihaa enää vuodessa. Ekana vuonna paino nousee varsinkin laihalla tosi rajusti, mutta uskon tämän johtuvan myös nesteistä. Taisi tulla parissa vuodessa lähes 40 kiloa, nyt on painoa vähemmän kuin vuoden alussa... Tuo läski on petollinen koska sitä ei välttämättä huomaa...
 
Sulphur sanoi:
Jos ette ole enää ihan aloittelijoita, vaan noin 1-2 vuotta bodanneita, niin kuinka paljon te saatte uutta kiinteää massaa kuukaudessa tai vuodessa? Itsellä on aloittamisen jälkeen tullut noin 10kg lisää lihasta, mutta sen jälkeen on alkanut tökkiä pahasti. Olen kokeillut treeniohjelman muuntamista, proteiinin ja kaloreiden lisäämistä ja kristallipalloon katsomista mutta mikään ei tunnu auttavan. Kommentteja ja kokemuksia vastaavasta tilanteesta selviämiseen..?
Click to expand...

Kyllä minulla ainakin tuli ensimmäiset 5 treenivuotta 4 - 6 kg puhdasta lihasmassaa vuodessa, sen jälkeen tahti on kyllä ollut huomattavasti hitaampaa.
Ensimmäisen viiden vuoden kokonaissaldo siis oli about 25kg lihasmassaa. Nyt 10 treenivuoden kohdalla kaikkiaan noin 30kg.
Ja ihan naturaalina on tähänkin asti menty, mutta sen se vaati, että koko elämä pyöri kyllä tuon ekan 5 vuotta pelkästään treenin ympärillä.
Sen jälkeen kun työura, muija ja perhe tuli kuvioon, niin ei enää onnistu sama.

Neuvona tuon 1-2 vuoden suvantovaiheeseen ainakin omalla kohdalla toimi se kun tajusi kuinka prrkeleen tärkeä se ruokavalio oikeasti on.
Omamassan täytyy nousta koko ajan, ei se lihas muuten kasva.
Ja sen lisäksi täytyy treenata KOVAA... omia rajoja täytyy rikkoa joka treenissä ja poistua sieltä mukavuusalueelta.
 
Meikäläisellä nousi paino 2 ensimmäistä vuotta noin 12kg (lihasta ehkä 3/4 tuosta) vuodessa. Nyt olen treenannut sellaiset 7 vuotta ja voin sanoa että suurin osa kasvusta jäi tuohon ensimmäiseen 2-3 vuoteen. :D Tosin olen nyt jättänyt armottoman massanhankinnan vähemmälle ja keskittynyt muihin osa-alueisiin. Mutta välillä kun innostuu massaa treenaamaan, niin sanoisin, että sellaiset 2kg lihasta vuodessa voi olla aika realistinen. Riippuu myös paljon yksilöstä ja treenitaustasta. Jos esimerkiksi on laiminlyönyt kyykky- tai mavetreenit menneisyydessä niin niitä tekemällä saa ladattua helposti 5-10kg massaa vuodessa.

Mutta alkuperäiseen kysymykseen viitaten neuvoisin tekemään välillä raakaa voimatreeniä ja sitten palaamaan enemmän bodailuun vaikka puolen vuoden päästä. On siinä ero, että pumppaileeko penkkiä esim 80 vaiko 120kg:llä. Jos sulla on kuitenkin kiire hankkia massaa, niin laita ensin kaikki puitteet kuntoon (syö niin että oksettaa ja venyttele päivittäin). Lisäksi itselläni esimerkiksi pitkät sarjat maastavedossakin ovat toimineet hyvänä massatreeninä; Kannattaa kuitenkin olla varovainen, koska alaselkä joutuu tosi koville näissä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
_MrSiima sanoi:
Näin OT:na, on kyllä hurja kehitys 10-viikossa. Monella vaatii natikkana useiden vuosien treenin(jos ei ole pahemmin lahjakkuutta lajiin), sekä plus- ja miinuskalori kausia jotta saa tuollaisen kehityksen. Myös voimatasoissa älytön nousu.
Click to expand...

3 kk ja 15 kiloa lihasmassaa, rasvamassan vähentyessä 10kg, ja rasvaprosentin pudotessa 21% -> 11%. Ja kaveri painoi kummiskin n.100 kg alussakin, että ei ollut mikään ihan aloittelija. Tosin ettei kukaan innostu: aika pahaan jamaan lähti menemään maksa jo tuossa ajassa.
 
Se diagnoosikin oli kyllä muotoiltu aika rumaksi. Tyyliin "sinulla on 80-vuotiaan pitkäaikaisalkoholistin maksa"

En väitä että roina tekisi hyvää maksa-arvoille tai että lääkäri puhuisi paskaa, mutta vähän sellainen korostetun valistuksen maku jäi tuosta suuhun.

Olisin myös kaivannut seurantatestejä esim. 2kk käytön lopettamisen jälkeen.
 
voidi sanoi:
Se diagnoosikin oli kyllä muotoiltu aika rumaksi. Tyyliin "sinulla on 80-vuotiaan pitkäaikaisalkoholistin maksa"

En väitä että roina tekisi hyvää maksa-arvoille tai että lääkäri puhuisi paskaa, mutta vähän sellainen korostetun valistuksen maku jäi tuosta suuhun.

Olisin myös kaivannut seurantatestejä esim. 2kk käytön lopettamisen jälkeen.
Click to expand...

Joo joku jälkiseuranta/tarkastus olis ollut parempi kuin lopun nyt oon alotus kuosissa samoilla rasvoilla ja hymy kohti kattoa.
 
voidi sanoi:
Se diagnoosikin oli kyllä muotoiltu aika rumaksi. Tyyliin "sinulla on 80-vuotiaan pitkäaikaisalkoholistin maksa"

En väitä että roina tekisi hyvää maksa-arvoille tai että lääkäri puhuisi paskaa, mutta vähän sellainen korostetun valistuksen maku jäi tuosta suuhun.

Olisin myös kaivannut seurantatestejä esim. 2kk käytön lopettamisen jälkeen.
Click to expand...

Totta kai ne maksa-arvot nousee kuurilla reippaasti yli viitearvojen kun oraalisia otetaan.

Itselläni on aina palautunut normaaleiksi alle kuukauden lopettamisesta. Eli aikamoista paisuttelua tosiaan.
 
Itse olen saanut 9 vuodessa 33 kg, eli reilu 3 kg/vuosi.
 
Deadpool sanoi:
Realismi ei tietääkseni ole synonyymi ihannoinnille.
Click to expand...

En tarkoittanut sinun kommenttiasi vaan noin yleisesti. Tavallaan hyvä että liioitellaan vaaroja, jos tajuat pointin. Faktoja ei ehkä edes kannata kertoa, niin ei tule ketään houkuteltua roinaamaan :)

Taas lähti keskustelu vähän ohi aiheesta :)
 
Metallica sanoi:
En tarkoittanut sinun kommenttiasi vaan noin yleisesti. Tavallaan hyvä että liioitellaan vaaroja, jos tajuat pointin. Faktoja ei ehkä edes kannata kertoa, niin ei tule ketään houkuteltua roinaamaan :)

Taas lähti keskustelu vähän ohi aiheesta :)
Click to expand...

Juu, ei ollut tarkoitus suositella rojuttelemista kellekään tahi antaa kuvaa, että se vaaratonta puuhastelua olisi. :)

OT loppuu osaltani tähän.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom