Massan ja voiman kerääminen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja NKP
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

NKP

Liittynyt
10.2.2012
Viestejä
2
Suurinongelmani lienee kehonrakenteeni (ectomorph aka skinnyfat), asenteeni ja tietämättömyys.
Painoindeksini on 17, joka olisi tarkoitus saada puolessa vuodessa lähemmäs kahtakymmentä, eli noin kymmenen kiloa lisää nykyiseen 175/52 statseihin.

Viikon ajan on tehty 10x30 toistoja 3kg käsipainoilla, mutta tämä on kai kestävyys harjoittelua? Miltä 4x10 6-12kg käsipainoilla joka toinen päivä kuulostaisi? Entä mikä on paras tapa hankkia vatsalihaksia kotitreenillä? Entä selkä? Miltä 10x30sec (Yläkroppa ja jalat katossa) kuulostaisi näin alkuun?

Apuna odottamassa:
  • MASS2 Maitojauhe (37g proteiini/49g hiilihydraatti)
  • 700ml vesipullo
  • Proteiinipatukoita ja palautusjuomaa
  • 3kg käsipainot

Tavoite: Kerätä massaa ja voimaa seitsemäntoista vuotiaaseen kroppaani, saada enemmänkin bodya ja muotoa kuin maksimaalista arska kroppaa.

Ja mitä pyydän teiltä 'asiantuntijoilta'? Neuvoja ja kannustusta! (:
Kiitän.

E; Voisin huomenna postata kuvia lähtökohdista.
 
Syö enemmän.














Join Date: Feb 2012
Posts: 1
"vesipullo......3kg käsipainot.......bodya ja muotoa"
Eiköhän tämä ollut tässä...
 
Edustanhan skinnyfat kehonrakennetta, ketkä eivät liho vaikka mitä tekisivät, mutta eivät myöskään saa lihasmassaa vaikka mitä tekisivät.
Toisaalta, täysin samaa kehonrakennetta myös kehonrakentaja Aziz Shavershian kantoi yllään, mutta todisti mitä täydellisellä omistautumisella ja oikealla asenteella saa aikaan, roinalla kylläkin.

Syömiseen tosiaan täytyy panostaa, ja sitä olen viimeaikoina harrastanutkin ravintoa lisäämällä. Tahtoisin myös korostaa tietämättömyyttäni aihepiiristä.

Jos ''syö enemmän'' oli foorumin tarjoamaa asiantuntemusta, taidan jättää väliin.
 
NKP sanoi:
Edustanhan skinnyfat kehonrakennetta, ketkä eivät liho vaikka mitä tekisivät, mutta eivät myöskään saa lihasmassaa vaikka mitä tekisivät.
Click to expand...
Ei. Heivaa toi ajatusmalli saman tien ja tiedosta se fakta, että jos joku asia ei onnistu niin teet sen väärin.
NKP sanoi:
Tavoite: Kerätä massaa ja voimaa seitsemäntoista vuotiaaseen kroppaani, saada enemmänkin bodya ja muotoa kuin maksimaalista arska kroppaa.
Click to expand...
Eri tavoite, sama treeni. "Bodya ja muotoa" saa samalla treenillä kuin "maksimaalisen arska-kropan", mutta tohon ensimmäiseen ei tarvitse yhtä monta vuotta treeniaikaa.

Kotitreeni on lihaskasvun kannalta käytännössä lähes turhaa ellei:
a) sulla ole todella hyvät edellytykset siihen, eli tanko, telineitä, rautaa ja paljon.
b) sulla ole helvetisti viitseliäisyyttä opetella tehokkaita kehonpainoliikkeitä.

Jos sulla on motivaatiota kehittää kroppaasi johonkin suuntaan niin kykenet lukemaan noita stickyjä ja etsimään perustietoa netistä sun treeniä ja ruokailuja varten. Jos et jaksa perehtyä asiaan, niin ei sulla myöskään ole edellytyksiä kehittyä. Toisin sanottuna lue stickyt ja etsi tietoa omatoimisesti.

PS. Varmaan sanomattakin selvää, että kaikkiin nettiteksteihin täytyy suhtautua varauksella. Kenenkään sana ei oo laki ja omaa järkeä tulee käyttää ainakin sopivissa määrin.
 
NKP sanoi:
Jos ''syö enemmän'' oli foorumin tarjoamaa asiantuntemusta, taidan jättää väliin.
Click to expand...
Jos sun painoindeksi on 17, niin tuo "syö enemmän" pätee myös kehonrakennusfoorumien ulkopuolella.

BMI:n mukaan 17 on merkittävän alipainon ja lievän alipainon raja-arvo. Jos kalorien merkitys kehonpainoon on noin epäselvää, niin epäilen ettet saa ruokavalioosi mahdutettua mitenkään riittävää määrää proteiinia, rasvahappoja, vitamiineja yms terveyden kannalta eli noin olematon syöminen 17-vuotiaalle miehelle on myös tapauksessasi epäterveellistä.

Tässä vaiheessa on melko turha lähteä enempää imo neuvomaan, kun kaikki tässä vaiheessa tarvitsemasi tieto löytyy aika lailla rautalangasta väännettyjä aloittelijoiden osion tärkeiksi merkityistä viestiketjuista.
 
Voin ihan omasta kokemuksesta sanoa, etta parhaat neuvot sulle on: 1. syo paljon kunnon normaalia ruokaa (ja jos tuntuu ettei se meinaa riittaa niin jotain roskaruokaa kuten pizzaa lisaksi valilla, seka lisaravinteita), ala luota liikaa jauheisiin ja proteiini patukoihin. 2. mene salille, jos heiluttelet kotona jotain 3kg kasipainoja et saa mitaan aikaseksi. 3. lue pakkotoiston aloittelijoiden osiota.

Ite joskus 16 vuotiaana oli noin 185cm ja 55kg koska oli nopeesti kasvanut pituutta. Massaa ja voimaa tuli kuitenkin aika nopeesti noilla mainitsemillani neuvoilla.

Jos haluat ottaa itsepaisen asenteen ja treenata kotona ja perustaa ruokavalion MASS2:seen ja patukoihin, niin onnea vaan, mutta et tule todennakoisesti saamaan mitaan aikaseksi ja kyllastyt parissa kuukaudessa kun tulosta ei tule.
 
Viela lisayksena: vaikka ostaisit vahan isommat kasipainot kotiin niin ei se paljoa auta.

Sulle tarkeimmat liikket ovat: kyykky/smith kyykky/jalkaprassi + penkki/vinopenkki/penkki kasipainoilla + maastaveto/leuanveto/suorin jaloin maastaveto lisaksi tietty voit tehda niita hauiskaantoja ja vatsoja, mutta ne eivat ole tarkeita, varsinkaan aluksi.

Mene suosiolla salille ja pyyda joku nayttamaan miten liikkeet tehdaan oikein (jotta valtyt loukkaantumisilta) ja tekemaan sinulle ohjelma. Ohjelman tulisi perustua noihin edella mainittuihin liikkeisiin, se voi olla vaikka 1 jakoinen tai 2 jakoinen tai vaikka 3 jakoinen, silla nyt ei ole niin valia. Esim Arskan golden 6 on hyva, siihen ohjeet loytyy pakkotoistolta.
 
NKP sanoi:
Edustanhan skinnyfat kehonrakennetta, ketkä eivät liho vaikka mitä tekisivät, mutta eivät myöskään saa lihasmassaa vaikka mitä tekisivät.
Click to expand...
Älyttömän paska tekosyy sille, että oot laihaläski. Ehkä sun lihaksettomuutes/läskittömyytes johtuuki siitä, että et treenaa tai syö? Vedäppä pari viikkoa 5000 kcal ruokaa päivässä ja jos ei tolla paino nouse, nii mee lääkäriin. Desi rypsäriä vaikka pirtelön seassa aamuin illoin.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
NKP sanoi:
Suurinongelmani lienee kehonrakenteeni (ectomorph aka skinnyfat), asenteeni ja tietämättömyys.
Painoindeksini on 17, joka olisi tarkoitus saada puolessa vuodessa lähemmäs kahtakymmentä, eli noin kymmenen kiloa lisää nykyiseen 175/52 statseihin.

Viikon ajan on tehty 10x30 toistoja 3kg käsipainoilla, mutta tämä on kai kestävyys harjoittelua? Miltä 4x10 6-12kg käsipainoilla joka toinen päivä kuulostaisi? Entä mikä on paras tapa hankkia vatsalihaksia kotitreenillä? Entä selkä? Miltä 10x30sec (Yläkroppa ja jalat katossa) kuulostaisi näin alkuun?


Apuna odottamassa:
  • MASS2 Maitojauhe (37g proteiini/49g hiilihydraatti)
  • 700ml vesipullo
  • Proteiinipatukoita ja palautusjuomaa
  • 3kg käsipainot

Tavoite: Kerätä massaa ja voimaa seitsemäntoista vuotiaaseen kroppaani, saada enemmänkin bodya ja muotoa kuin maksimaalista arska kroppaa.

Ja mitä pyydän teiltä 'asiantuntijoilta'? Neuvoja ja kannustusta! (:
Kiitän.

E; Voisin huomenna postata kuvia lähtökohdista.
Click to expand...

Tommoset 10x30 toistoa 3kg käsipainoilla ei kyllä kehitä voimaa eikä massaa, hommaa isommat käsipainot joihin saa kiekkoja vaihtelemalla esim. 5-25kg tai vielä parempi jos alat salilla treenailee aloittelijan ohjelmalla. Ja tee tommosia 8-12 toistoja niin isolla kuin vaan pystyt ja välillä lyhyempiäkin sarjoja ja syö usein ja paljon(3h välein) ja proteeiinia riittävästi niin ihme on jos ei vuodessa ala jo lihasta tulemaan.:puntti:
 
Ei sellaista ole kuin "bodaus" tai "kiinteytys". Lihas kasvaa aina samalla tavalla ja samaan muotoon, tosin sitä hitaammin mitä epäpuhtaammin treenataan.

"Syö enemmän" tarkoittaa tässä sitä, että kehoon ei paljoa lihasta saa, jos keholla ei ole kamaa josta sitä lihasta nyjäistä. Lihas kun ei koostu pelkästään vedestä. Kalorit saavat olla muutaman satasen plussalla massaa haettaessa, jotta kehitys on optimaalia. Kun rasvaa sitten alkaa vähän olla (huom vähän tarkoittaa sentin-parin kerrosta vatsalihasten päällä, ei mitään kottikärrymahaa), niin sen voi dieetata nopsaan ~kuukaudessa veks -1000kcal dieetillä. Anyways, kalorilaskurilla ensin kulutus ja sitten siihen pari hunttia päälle, näillä pohjaspekseillä: 3g proteiinia per rasvaton painokilo, 1g rasvaa ja loput hiilareita. Proteiinien saanti on välttämätöntä - ei enempää eikä vähempää; vähemmässä typpitasapaino voi jäädä negatiiviselle, ja enemmällä taas munuaiset ja muu elimistö rasittuu turhaan. Treeniin vaikka yleinen arskan kutonen tai "seiska" eli yksi liikesarja olkapäille(pystypunnerrus), rinnalle(pena, kässäripena), käsille(hauiskääntö), vatsalle(vatsaliikkeet), yläselälle(leuat, kulmasoutu), alaselälle(maastaveto) ja jaloille(kyykky). Tämä treenaa koko kehoa tasapainoisesti, 3 kertaa viikossa, 6-18 toistoa ja 3-4 sarjaa per liike. Liikaa ei saa treenata, jotta keho ehtii palautua. Ylikunto on paska homma ja se on myös harrastelijoiden vaiva.

Ja kaikille shape-bodareille: kukaan ihminen tällä planeetalla ei ole saanut liikaa lihasmassaa vahingossa, ainakaan ilman roinaa. Vaikka treenaisitte verenmaku suussa, jopa hitaimmat teistä ehtivät peilistä huomata ja ennakoida tosi hyvissä ajoin, milloin sitä lihasmassaa alkaa olla liikaa ja milloin treeniä voi "keventää" ja muuttaa enemmän "ylläpitoon". Hyvin harvoilla tämä päivä kuitenkaan ikinä koittaa, jolloin peilistä irvistää vastaan just se kehonmuoto, jota on aina tavoitellut ja johon on ikuisesti tyytyväinen.
 
kyllä se patti kasvaa ihan kotonakin treenatessa jos vaan hommaat paljon rautaa+kyykkytelineen ja penkin,ei se siitä paikasta kiinni ole..
 
Bläkäri sanoi:
Ei sellaista ole kuin "bodaus" tai "kiinteytys". Lihas kasvaa aina samalla tavalla ja samaan muotoon, tosin sitä hitaammin mitä epäpuhtaammin treenataan.
Click to expand...

Oonko mä nyt ihan pihalla vai tarkotatko että on ihan sama treenataanko 8 toiston tai 20 toiston sarjoilla?
 
Ei todellakaan ole ihan sama kummalla toistoilla reenaa. :)

Tosiaan, heitä helvettiin kaikki "ei liikaa lihasta yms päkki näkyviin" ajatukset.
Käsipainoilla et tuu saamaan ikinä mitään aikaseks kotona tiettyyn pisteeseen asti, 3x viikossa salia ei maksa ihmeellisiä.

Salilla kyykkyä, mavea, penkkiä, hauista leukoja yms. Ei se niin vaikeaa ole. Salilla on myös se etu, että tuut saamaan siellä paljon vinkkejä jos uskaltaa avata sen leipäluukun ja kysyä. Lisäksi reeni on yksinkertaisesti mielekkäämpää.

Ja ei nää täällä turhaan ravinnosta ja levosta puhu, saatana! Ei oo paha rasti! :)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
No just sitä mitä tuossa äsken sanottiin, eli ei ole olemassa mitään sellaista treenityyliä millä syntyy sellaisia jänteviä, hoikkia, "kiinteitä" kreikkalaispatsasvartaloita tai mr. olympia - massabodarivartaloita, on vain yksi tapa kehittää lihaksia, ja se on verinen treeni ja oikea syöminen. Jos haluaa vähemmän lihasta, niin sitten ei pidä treenata niin paljoa, eli lopettaa nousujohteisuuden treenaamisessa siihen kohtaan, kun peilikuva miellyttää. Pienemmilläkin painoilla voi tietysti kitkutella tähän tavoitteeseen, mutta eri juttu onko siinä järkeä, jos siihen pääsee oikein treenaamalla vuodessa viiden vuoden kitkuttelun sijaan?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom