Kyllähän jotkut kammoavat hiilareita niinkin paljon että karsivat ne kokonaan pois ruokavaliostaan. Rasvoilla on erittäin merkittävä rooli monien, mm. hormonaalisten funktioiden kannalta, ja tosiasia on se, että ilman hiilareita keho tulee kyllä toimeen, mutta ei ilman rasvoja. Kuten kirjoitinkin, rasvoja minimissään 1g per rasvaton painokilo - sitä en eritellyt, että mitä rasvoja, mutta hifistelijöille löytyy kyllä ketjuja täältä vaikka lampaat söis. Bodauksen kannalta ruokavalion optimointi kuitenkin käytännössä edellyttää sitä, että poiketaan siitä THL:n esittämästä lautasmallista ainakin proteiinin osalta.
Lihasmassaa kerätessä esitän kuitenkin itse, että proteiinia 3g ja rasvaa min. 1g per rasvaton painokilo, ja hiilareita loput. Se, ovatko nuo ns. nopeista vai hitaista lähteistä, en ole havainnut merkitystä, mutta palkkariin kannattaa sotkea nopeaa prodea ja hiilaria. Kalorit noin 500 plussalla. Kiristellessä sitten makrojakauma samalla tavalla, proteiinista EI saa tinkiä, muista saa tarvittaessa vähän, ja kalorit 500-1000 miinukselle.
