Massakausi

[lopponen]

Massakausi ilman roinaa?
Eli ajattelin aloittaa ensimmäisen kunnolisen massakauden, mutta kierrossa ei ole mitään eli ihan natuna menään läpi. Kysymykseni kuuluukin että onko varsinaisesti järkeä vetää kauheasti plussa kaloreille kun ei ole roinaa käytössä, meinaan tällä sitä että ei tarttuisi fläsää niin paljoa tosin väistämättähän sitä jää kun plussalla menee ja onko ylipäätään siitä niinpaljoa hyötyä että kannataisi aloittaa massakautta.
Tarkoitukseni on luonnollisesti lihasmassa hankinta

Kiitos vastauksistanne

 

[Rommi]

+300-500kcal sillä tarttuu jos tarttuu, eipä tosta nyt ota selvää mikä mörkö siellä huutelee :D

 

[pnuQ]

Olipas pitkä lause...jäi vähän epäselväksi mitä tarkoitat tolla massakaudella. Tottakai on järkevää syödä yli kulutuksen jos massa haluaa.

 

[lopponen]

Joo siis varmaan vähän epäselkee =)
Noo mutta tarkoitus ois nimen omaan saada lihasmassaa.
Ihan selkeästi mättää reiluilla plussa kaloreilla jonkin aikaa ja sitten tiputella ens kesää kohden taas painoo alas eli oravan pyörä...
Mutta tämä kysymykseni olikin tarkoitettu siihen, että onko siitä vastaavaa hyötyä näin natuna niin paljoa että kannattaa hankkii ylimääräistä painoa ja myöhemmin kiristellä pois ne ja todeta että eipä jäänyt mitään =)
Vai kannattaako mennä kokoajan pienellä plussa kaloreilla

Ottikohan tuosta nyt mitään selkoo =)

 

[naruman]

Natikkana kannattaa kyllä nostaa hitaasti painoa, joku 1kg kuukaudessa on ihan hyvä tahti. Siinäkin kyllä tulee läsää mukana ihan riittävästi. Mitkä on tämänhetkiset rasvat?

 

[lopponen]

noo tämän hetkinen rasvoista en tiedä mutta painoa on sellaset 86kg ja pituutta on sen 182 cm punttisalilla oon nyt prri vuotta käynyt, alunperin lähin liikkeelle noin 65 kg painosta joten ihan hyvää tahtia on edetty

 

[naruman]

noo tämän hetkinen rasvoista en tiedä mutta painoa on sellaset 86kg ja pituutta on sen 182 cm punttisalilla oon nyt prri vuotta käynyt, alunperin lähin liikkeelle noin 65 kg painosta joten ihan hyvää tahtia on edetty

Parissa vuodessa 21kg, Hm... melkein sanoisin että ylimääräistäkin on kertynyt. Itse kyllä dieettaisin ensin ylimääräiset pois. Näytätkö mielestäsi timmiltä? jos et, niin diettaa ensin.

 

[-Devi]

parissa vuodessa 21 kiloa on hyvä ja kohtalainen saavutus. Toki jotakin ylimääräistä on kertyny mutta mitään ihmeellistä dieettiä ei ehkä kannata pitää tässä vaiheessa. (ellet sitten ite halua tai jos peilikuva näyttää siltä että olet yhä se 65 kilonen mutta jonka päällä nyt on 21 kiloa rasvaa niin sit ehkä dieetille).

Oma vinkki vois olla sinulle että alat syklittää hieman ruokailua. Toki se on hieman pulmikasta ja varmasti vaikeaa aluksi toteuttaa mutta kun siihen pääsee kiinni niin sen hyödyt voittaa kyllä jatkuvan kevyen bulkkaamisen hyödyt.

Esim tältä kuukausi voisi näyttää

viikko / ruokamäärä / Treenin kovuus
Vko1 plussa / kevyt
Vko2 miinus tai normaali / keskiverto
Vko3 miinus tai normaali / keskiverto
Vko4 plussa / raskas

Myös se mistä energiasi tulee (proteenit, rasvat ja hiilarit) voi olal jokin mitä voi syklittää. esim. kahden viikon suuresta proteenin kulutuksesta johtuen sun kehos tottuu nopeeta siihen että se saa niitä ja näin ollen keho alkaa kuluttaa niitä nopeammin. Keho kun ei ymmärrä että yrität kasvattaa lihasta. Tälläinen menee aika hifistelyksi mutta jos mielenkiintoa riittää kannattaa. Tulokset voivat olla erittäinkin hyviä.

 

[S-kolmonen]

Järkevät ja maltilliset plussakalorit. Kalorisyklittelyä kannattaa myös harkita, jos haluaa suht timminä pysyä. Natuna kannattaa kyllä hyväksyä se, että läskiä tulee - eri asia, kuinka paljon ja missä ajassa.

Mitäs tälläisiä kyselet, jos olet jo muutaman vuoden bulkkaillut? Natuna?

 

[lopponen]

Joo siis maha on mut sanotaan että omasta mielestä ihan oko kunnossa tosin maha on tullut. mitään sellasta ihmeellistä ns kunnolla seurattua bulkkia enole tehnyt, syönyt hyvin ja reenannut ja ottanut mukaan päivittäiset rahkat ja protskut. Eli ruennut järkeistään ruokaa ja reenannut.
Ja natuna on pysytty
Kiitos kaikille vastauksista ja lisääkin saa tulla ei haittaa olenkaan, toivottavasti tästä on hyötyä jollekkin samaa miettivälle.

 

[naruman]

Joo siis maha on mut sanotaan että omasta mielestä ihan oko kunnossa tosin maha on tullut. mitään sellasta ihmeellistä ns kunnolla seurattua bulkkia enole tehnyt, syönyt hyvin ja reenannut ja ottanut mukaan päivittäiset rahkat ja protskut. Eli ruennut järkeistään ruokaa ja reenannut.

No jos maha on kerran tullut niin ilmeisesti ylimääräistä on muuallakin, sitä ei vaan oma silmä huomaa. Jos nyt bulkkaat niin se maha vaan kasvaa lisää. Diettaisit välillä pois, ettei käy niin kuin liian monelle salilla kävijälle eli ollaan ikibulkilla ja vaatteet päällä muka isoja bodareita. Dieettikin on helpompi kunnei ole niin paljon pudotettavaa. En tiedä tavoitettasi, mutta jos se on näyttää hyvältä niin diettaa. Sulla on varmaan hyvin lihasta jos ne vaan saa kunnolla näkyviin. Tää kaikki on kyllä vähän mutua, kun täytys nähdä kaveri itse.

 

[Metallica]

No jos maha on kerran tullut niin ilmeisesti ylimääräistä on muuallakin, sitä ei vaan oma silmä huomaa. Jos nyt bulkkaat niin se maha vaan kasvaa lisää. Diettaisit välillä pois, ettei käy niin kuin liian monelle salilla kävijälle eli ollaan ikibulkilla ja vaatteet päällä muka isoja bodareita. Dieettikin on helpompi kunnei ole niin paljon pudotettavaa. En tiedä tavoitettasi, mutta jos se on näyttää hyvältä niin diettaa. Sulla on varmaan hyvin lihasta jos ne vaan saa kunnolla näkyviin. Tää kaikki on kyllä vähän mutua, kun täytys nähdä kaveri itse.

Melkein sanoisin että noilla kaverin mitoilla ei sitä lihasta (muutakaan) kummiskaan ole NIIN paljon, että dieetti ainakaan sen perusteella olisi välttämätön. Yleensä kannattaa joko syklittää tai maltillisilla plussilla olla, mutta kohtuu alussa olevan vetää tarpeeksi paino ylös kunnes on sen verraan lihasta että häpeää dieetille lähteä :D

Kaikkilla tomii tietysti erilailla eri jutut.

 

[jopex]

Melkein sanoisin että noilla kaverin mitoilla ei sitä lihasta (muutakaan) kummiskaan ole NIIN paljon, että dieetti ainakaan sen perusteella olisi välttämätön. Yleensä kannattaa joko syklittää tai maltillisilla plussilla olla, mutta kohtuu alussa olevan vetää tarpeeksi paino ylös kunnes on sen verraan lihasta että häpeää dieetille lähteä :D

Kaikkilla tomii tietysti erilailla eri jutut.

no ei 182/86 mikään laiha kaveri oo joten kyllä dietti vois olla ihan tarpeenkin. Kyllähän bulkilla tulee pakostikin vähän sitä läskiä.

 

[lopponen]

Vitsit kiitos kaikille hienoista vinkeistä TÄNKS.
Nyt on selkeet sävelet miten lähteä liikkeelle, eli nyt on kiristettävä hiukan. Eli en aloita sen kummempaa mättämistä vaan maltillisesti lasken hiukan kaloreita, toivottavasti paino laskee samalla.
Täytyy siirtää vaan tota bulkkia sit eteenpäin, tosin ajattelin kokeilla tuota jaksottamis juttua mitä joku suositteli.
Pitää jossain vaiheessa sitten päivitellä tänne miten hommat on onnistunut ja miten edetään.

 

[maserati]

Vanhaan topicciin jatkoa, kun omallakin kohdalla massailu alkaa jossakin vaiheessa, kun olen vetänyt velocityt alta pois.

Eli ajatukseni ovat mahdollisimman jyrkät mutta järkevät vaihtelut, ja aluksi ajattelin tehdä niin, että syön 2 viikkoa noin 4000kcal, ja sitten 2 viikkoa 2000kcal tai käytännössä niin, että kalorit ovat aina joko tonnin plussalla tai tonnin miinuksella. Joinakin dieettiviikkoina aion varmasti vetää myös velocityt, eli välttää saman laihis- tai bulkkitason pitämistä joka kerta samanlaisena. Jaksottelu on mielestäni kaikkein paras vaihtoehto, aikoinaan vedin CKD:ta puoli vuotta ja se oli ehkä eräs mieluisimpia jaksotteluja mitä olen syönyt, just sopivasti vaihtelua.

Neljän viikon mediaanina tuosta tulisi loppupeleissä plus miinus 0, mutta noin pitkällä aikavälillä tuo ei minusta haittaa, koska olen ollut huomaavinani, että olen nyt jopa laihiksella kerännyt lisää lihasmassaa, vaikka rasva on vähentynyt, syömällä 80-90% koko päivän energiansaannista välittömästi treenin jälkeen.