Massakauden ruokavalio?

[Karihtala]

Nostanpa tän ylös. Itse syön aamulla reilu desi kaurahiutaleita puol purkkia rahkaa banaani + heraa + maitoa kaikki sekasin tehosekoittimessa ja hyvää on. Välipala rahka + banan. ruoka 100g tumma makarooni ja 200g 10% jauheliha sitte taas välipala rahka ja banana. Toinen ruoka sama setti ku eka. Iltapala 5kpl kananmunia joista 1 kokonaan loput pelkät valkuaiset. Treenipäivinä tietty palkkarit ja treenin aikana juotavat lisänä.
Mitat 187cm ja 98kg

Syötin kaikki kalorilaskuriin, näyttää 2225 kcal. 187g protskua, 230g hiilaria ja 56 grammaa rasvaa. Ei siis sisällä heroja ja palkkaria.

Toi nyt näyttää sun kokoiselle jätkälle aivan helvetisti liian pieneltä. Mä syön päivittäin 3500 kcal paikkeilla ja paino nousee tasaisesti 0,4-0,6 kg viikossa. Omat speksit 183 cm/87kg.

 

[Motiivi85]

Kyl mulla sillä paino on noussu sen noin kilo kuukaudessa vauhtia. Tän hetkinen paino siis 98 tuolla puol kiloa viikko vauhdilla painon-nousu taitaa tulla myös aika paljo muutakin kun lihasta?

 

[Penelope]

Ihmekös se, ettei kroppa ja aineenvaihdunta toimi optimaalisesti, jos ruokavalio noin yksipuolinen.

 

[Motiivi85]

Mitenniin ei toimi?

 

[Penelope]

Siten niin, että sulla satakiloisena miehenä kroppa ilmeisesti kerää jo läskiä kaloreilla, jotka minulla reippaasti pienempänä naisena on jo dieettikalorit.

 

[Motiivi85]

Laskimpa tossa huvikseni noita mun kaloreita ni kyllä ne keikkuu 3k tienoilla eikä 2200

 

[Penelope]

Mitäs luulet, mitkä mulla on bulkkikalorit? Mutta sama se mulle. Sen kun jatkossakin vetelet proteiiniövereitä rahkasta, vajareita hyvistä rasvoista ja kaikesta muustakin faktisesti hyvinvointia edistävästä kuten yök ne kasvikset.

 

[Munakas]

Kuten muutkin tässä jo todenneet niin aika ravinneköyhän oloinen ruokavalio, jossa aivan turhan paljon valkuaisainetta bulkkikauden tarpeisiin ja todennäköisesti liian vähän rasvaa. Toki rasvojen tarpeessa on yksilökohtaisia eroja ja joillain kroppa pelittää matalammilakin rasvoilla, mutta silloin pitäisi ehdottomasti olla tarkkana sen laatupolitiikan kanssa. Tällä hetkellä valtaosa sun ruokavalion rasvoista tulee liha- ja maitotuotteiden muodossa.