Massakauden ruokavalio?

Mäkin olen tässä suunnitellut aloittavani pientä bulkkia. Ruokavalio on jo suunniteltu kaikkien muiden kuin lounaan ja päivällisen osalta, mitkä tietysti vaihtelee päivittäin. Töissä tulee joskus vedettyä lounaalla roskaruokaa, jos edellisen illan sapuskaa ei ole jäänyt tähteeksi lounaalle.

Tuohon viimeiseen liittyen tuli mieleen tällainen tyhmä kysymys ja menee hieman offtopiciksi, mutta paljonhan noin keskimäärin esim. kebab riisillä sisältää kaloreita? Arvauksia?
 
Tällasta settia alan syömään

Aamupala

pirtelö jossa on:
banaani
1dl jugurttia
0.6l kevytmaitoa
2dl kaurahiutaleita
2rkl rypsiöljyä
5g l-glutamiinia

lisäksi 2 palaa leipää + vitamiinit ja omega-3 kapseli



Lounas

lihaa, kanaa tai kalaa (reilusti)
perunaa, riisiä tai makaroonia (reilusti)
200g american mass blastia



Palautusjuoma

50g heraa
50g maltoa
10g l-glutamiinia
5g kreatiinia



Iltapala

pirtelö jossa on:
banaani
1dl jugurttia
0.6l kevytmaitoa
2dl kaurahiutaleita
2rkl rypsiöljyä
5g l-glutamiinia

Lisäksi 2 palaa leipää


n. 3700 kaloria
n. 260g proteiinia
 
Jos sulla ei ole oikeasti tajuton kulutus, niin voisin veikata, että noi on jo viimeistään kesään mennessä menneet vyötärölle. Lounaalla 200g vielä massanlisääjää tuhdin aterian päälle, mitä vittua? Näyttäisi, että tuossa ei loppujen lopuksi ole hirveästi edes kiinteää ruokaa.
 
Eli kolme "ateriaa" päivässä meinasit vetää? Kannattaisiko miettiä vähän tarkemmin ettei kaikki valahda suoraan vyötärölle, niinkuin tuossa tulee käymään varmasti. Ja yli tuhat kaloria per ateria, huhhuh. Enemmän oikeata ruokaa ja tasaisemmin väliajoin, tosta tule mitään jos kerran päivässä syöt ja lopun ajan vedät pirtelöö ja liian paljon massatuotteita.
 
S-kolmonen sanoi:
Jos sulla ei ole oikeasti tajuton kulutus, niin voisin veikata, että noi on jo viimeistään kesään mennessä menneet vyötärölle.
Click to expand...

Tota eihän 3700kcal ole niin paljon, kun bulkista puhutaan?

Siis perus 80 kilosen kaverin kulutus kun ainot liikunta tulee salista on jo lähes 3000kcal, laskurin mukaan ainakin. Saati jos vielä jotakin muuta tekee...

Zachris sanoi:
Tuohon viimeiseen liittyen tuli mieleen tällainen tyhmä kysymys ja menee hieman offtopiciksi, mutta paljonhan noin keskimäärin esim. kebab riisillä sisältää kaloreita? Arvauksia?
Click to expand...

Kohtuu iso annos varmaan 800kcal. Tosin jos keab on jotain tosi rasvasta niin varmaan yli 1000kcal.
 
Metallica sanoi:
Tota eihän 3700kcal ole niin paljon, kun bulkista puhutaan?

Siis perus 80 kilosen kaverin kulutus kun ainot liikunta tulee salista on jo lähes 3000kcal, laskurin mukaan ainakin. Saati jos vielä jotakin muuta tekee...
Click to expand...

Ei kaloreissa ollutkaan vikaa vaan siinä miten ja milloin niitä saadaan. Isoissa rykäyksissä liian isolla aikavälillä. Eikä perusruuasta vaan pirtelömikseistä ja massanlisääjistä.
 
Eiköhän se ole lopulta ihan sama paljonko kaloreita on roskaruuissa yleensäkkin. Jos kerran haluaa syödä niitä niin se on yks ja sama paljonko niissä on kaloreita, kaikki on huonolaatuisia. Jos syöt roskaruokaa niin turhaan ynnäilet niistä kaloreita, vituiks on mennyt jo mielestäni. :rolleyes:
 
Mitään parannettavaa? Nyt tarkotus alottaa hankkimaan lihasta ja tämmösellä ruokavaliolla menin dieetillä:

Pituus: 181cm
Paino: 71kg

Aamupala: 250g maitorahkaa, 2dl mysliä, lasi vettä, vitamiinit
Lounas: koulussa, puolet ruokaa, puolet salaattia/kasviksia, näkkileipä/ruisleipä, 2 lasia vettä
Välipala: 250g maitorahkaa, banaani
(Palkkari treenipäivinä 1dl hera, 1dl malto)
Päivällinen: kotona, puolet ruokaa, puolet salaattia, ruisleipä, lasi vettä
Iltapala: 200g raejuustoa, 15ml rypsiöljy

Eli tuollaisella menin dieetin aikana joten mitä pitäisi lisäillä massakaudelle? Aerobista olen tehnyt 3 kertana viikossa (ti, to ja su) 130-150 sykkeellä 50min kerralla. Salilla ma, ke ja pe body tyylillä.
 
El Menace sanoi:
:offtopic: mutta söin eilen Karinniemen "Liekkisiivet" paketin. 700g menee hutaisemalla massuun! Tuli vaan mieleen kun katsoin rav.arvot, että yhdessä pussukassa on n. 116g proteiinia! Ja se maksaa vain sen < 2eskoo. Eihän tohon tarvitse kuin 1 maitorahka ja palkkari päivässä päälle, niin on päivän prodervarasto täynnä! Onhan siinä kaloreitakin se 1200kcal, mutta mulla kun ei sitä ongelmaa ole.
Click to expand...

En tiedä miten laskit, mutta kai otit huomioon että näistä liekkisiipi-pakettien painosta ainoastaan n. 40 % on sitä oikeasti syötävää tavaraa?
 
ja se että jos heität 100g kerralla protkua naamaan niin kaikki ei mee kyllä roppaan, tulee aikas paljon siitä paskana pihalle...
paljos se kerta annos suositus protskussa on minkä elimistö ottaa vastaa?
eikös se ollut jonku max. 35g ?
 
No tuosta on kyllä tapeltu aika paljon että kuinka suuri määrä proteiinia imeytyisi kerralla kehoon. Uskaltaisin väittää että tämäkin asia on yksilöstä kiinni, jotku voi vetää 60g proteiinia kerralla ja kaikki menee kertalaakista kehoon ja joillakin taas ei. Jääny ihmisille päähän tuo 30-40g kerralla koska se on suositus määrä proteiinia joka aterialle. Jos löytyy joltakin tutkimustietoa (linkki) aiheeseen ni heittäkää ilmoille ni voin samalla sivistää itseäni :)

edit. Itsellä löytyy elopainoa semmonen 110kg joten jos joskus lipsahtanut 60-70g proteiinia kerta-aterialla ni enpä ole asiasta kyyyneltä vuodattanut ;)
 
oisko kellään hyviä voimanostajan ruokavaliota?ja haluiaisin syödä terveellisesti,että yleinen vireystila nousisi.En ole laskenut kaloreita koskaan, mutta halua olisi jos jelppiä vähän täältä saisi:)Krooninen väsymys vaivaa :zzzz: Pituus: 181 paino: 105-112kg vaihtelee aika rajusti.Joskus saatta olla vähän tyhjä viikonlopun baarikierroksen jälkeen ;) mutta osviitta ruokavaliosta:

8:30 Aamupuuro,leipä(juustoa tomaattia)kahvi. omega 3 ja semmonen pussukka vitamiini pommi.
9:30 Proteiinijuoma+hiilareita 1-3 scooppia
11:30 Lounas. Normi lounasravintola safka. Yleensä koitan valita liharuuan ja rehuja.
13:30 Proteiinijuoma+hiilareita 1-3 scooppia, leipä ja bansku.
16:30 Treeni.+ palkkari
18:00 Koitan syödä yleensä vielä lämpimän ruuan, mutta kun ei vaan aina maistu.yleensä kanaa ja tummaa riisiä.
20:00 Milbona raejuustoa 400g,kurkkua, rahkaa, kaksi leipää.maitoa.
 
Elikkäs nyt lihaksia hankkimassa joten olisiko tälläinen ruokavalio hyvä:

Aamupala: 2dl (n. 80g) muromysliä, 250g maitorahkaa, ruisleipä, lasi vettä, vitamiinit
Lounas koulussa: kunnolla ruokaa ja salaattia, näkkileipä, 2 lasia maitoa/vettä
Välipala: 250g maitorahkaa, banaani
(Palkkari treenipäivinä, 1dl hera ja 1dl malto)
Päivällinen kotona: kunnolla ruokaa ja salaattia, ruisleipä, lasi maitoa
Välipala: 250g maitorahkaa, ruisleipä
Iltapala: 250g maitorahkaa, 15ml rypsiöljy

Mitat:
181cm
71kg

Parin viikon ajan on näyttänyt paino aamulla noin 71kg eli ei ole paino nyt juurikaan muuttunut vielä. Tänään päätin lisätä toiselle välipalalle tuon ruisleivän joten onko hyvä?

Treeniä ma, ke, pe.
 
Niccessor sanoi:
Elikkäs nyt lihaksia hankkimassa joten olisiko tälläinen ruokavalio hyvä:

Aamupala: 2dl (n. 80g) muromysliä, 250g maitorahkaa, ruisleipä, lasi vettä, vitamiinit
Lounas koulussa: kunnolla ruokaa ja salaattia, näkkileipä, 2 lasia maitoa/vettä
Välipala: 250g maitorahkaa, banaani
(Palkkari treenipäivinä, 1dl hera ja 1dl malto)
Päivällinen kotona: kunnolla ruokaa ja salaattia, ruisleipä, lasi maitoa
Välipala: 250g maitorahkaa, ruisleipä
Iltapala: 250g maitorahkaa, 15ml rypsiöljy

Mitat:
181cm
71kg

Parin viikon ajan on näyttänyt paino aamulla noin 71kg eli ei ole paino nyt juurikaan muuttunut vielä. Tänään päätin lisätä toiselle välipalalle tuon ruisleivän joten onko hyvä?

Treeniä ma, ke, pe.
Click to expand...


Syö myös lihaa, kalaa, kanaa... On niitä muitakin proteiininlähteitä kuin Ehrmann :). Muuten paha sanoa mitään, kun ei ole kalorimääriä näkyvissä. Ja juo vettä pitkin päivää.
 
ysikymppinen sanoi:
Syö myös lihaa, kalaa, kanaa... On niitä muitakin proteiininlähteitä kuin Ehrmann :). Muuten paha sanoa mitään, kun ei ole kalorimääriä näkyvissä. Ja juo vettä pitkin päivää.
Click to expand...

Kyllähän mä syön lihaa, kanaa ja kalaa sillon kun sitä on lounaan ja päivällisen yhteydessä. Ehrmann nyt on vaan hyvää ja kätevää :)
 
Nostanpa tän ylös. Itse syön aamulla reilu desi kaurahiutaleita puol purkkia rahkaa banaani + heraa + maitoa kaikki sekasin tehosekoittimessa ja hyvää on. Välipala rahka + banan. ruoka 100g tumma makarooni ja 200g 10% jauheliha sitte taas välipala rahka ja banana. Toinen ruoka sama setti ku eka. Iltapala 5kpl kananmunia joista 1 kokonaan loput pelkät valkuaiset. Treenipäivinä tietty palkkarit ja treenin aikana juotavat lisänä.
Mitat 187cm ja 98kg
 
Motiivi85 sanoi:
Nostanpa tän ylös. Itse syön aamulla reilu desi kaurahiutaleita puol purkkia rahkaa banaani + heraa + maitoa kaikki sekasin tehosekoittimessa ja hyvää on. Välipala rahka + banan. ruoka 100g tumma makarooni ja 200g 10% jauheliha sitte taas välipala rahka ja banana. Toinen ruoka sama setti ku eka. Iltapala 5kpl kananmunia joista 1 kokonaan loput pelkät valkuaiset. Treenipäivinä tietty palkkarit ja treenin aikana juotavat lisänä.
Mitat 187cm ja 98kg
Click to expand...

ei näytä mun silmään kovin hääppöseltä. kasvikset? rasvat? proteiinia näyttää tulevan ainaki reilusti hiilareiden kustannuksella?
 
Back
Ylös Bottom