Massaa

[Blue-berry]

niin sellaista kyselisin että kuinka paljon on mahdolllista saada kuukaudessa massaa jos treenaa 4-5 kertaa viikos ja syö oikein? ku olis kesäksi tarkoitus vähän saada lisää

 

[erkjetter]

massaa lihaksena vai massaa ihan massana?

varmana saat jopa 10kg kuussa massaa mutta tiedät kyllä paljonko siitä on läskiä. lihasmassan lisääntyminen riippuu kauanko olet treenannut, jos uutenavuotena aloitit niin 2-3ensimmäisen kk:n aikana on hyvinkin mahdollista saada jopa 5kg lihasta jos todellakin syöminen on kunnossa. jos oot useita vuosia treenannut niin 5kg lihasta vuodessa on jo kova tulos.

eli treenihistoria kehiin niin tietää paremmin. heitä samalla ruokailuakin näkyviin niin nopeasti selviää onko se kunnossa vai ei

 

[Blue-berry]

aamupala: Kaurapuuroo kunnon lautaselline.. tai mitä monivilja puuroo onkaa(nalle 5) ja sekaa purkki raejuustoo sit pari palaa jotai monivilja leipää ja päälliset.
välipala: Proteiinii joku 20g
lounas: työssäoppimis paikan ruokalassa. (salaatin kera)
Välipala:30g Promix
Välipalan jälkee siin kahden tunnin päästä treeni
Treenin jälkee: Palautus juoma (tarkempii tietoi en osaa sanoo)+banana
Illalline: iha perus kotiruoka
Iltapalaks: 30g Promix

Onko toi systeemi ihan perseestä?
Kaikki neuvot tervetulleita
Ja lihaksena olis tarkoitus massaa saada.

 

[erkjetter]

kai olet kattonut nuo aloittelioiden osion "tärkeä" threadit. niillä perustiedoilla saat jo hyvin massaa.

ei tuo nyt huonokaan ole, proteinia tulee 150-200g päivässä, kaloreista en tiedä. jos jaksat vaikka 2päivän ajalta laskea mahdollisimman tarkasti ruokailut, protinisisällön, hiilihydraatit, rasvan ja kalorit niin siitä voi jo selvästi kertoa.

666 postaus

 

[Blue-berry]

mä olen laskenut sellaisen n. arvion joskus mutta se lappu on menny paikkaan nimeltä hukka... mut jos osaat sanoo et millasii arvoi pitäis tavotella ni olis hyvä.

 

[erkjetter]

riippuu koostasi. eti netistä joku kalorilaskuri ja laske sillä peruskulutuksesi, siihen sitten vielä lisäät liikunnan viemän kulutuksen ja tähän lisäät 300-1000kcal niin saat arvon mitä kannattaa tavoitella päivittäin.

 

[NGV]

riippuu koostasi. eti netistä joku kalorilaskuri ja laske sillä peruskulutuksesi, siihen sitten vielä lisäät liikunnan viemän kulutuksen ja tähän lisäät 300-1000kcal niin saat arvon mitä kannattaa tavoitella päivittäin.

Itse en lähtis enempää vetämään ruokaa kun tuon +300, mutta maksimissaan sen 500, meinaan kun sillä läskillä ei tee mitään.