Massaa

[Ronny11]

Nii eli jos pattia hankkii ni mikä ois semmonen sopiva määrä et viikos tulis ettei mee liiaks läskiks. Ja jos kaikki kulutus liikuntoineen on esim. 2300 kcal, niin pyritäänkö tähän vai sitte se 500 kcal yli?? Ja proteiinia ois hyvä saaha se 2g/painokilo mut entä hiilareita?? :arvi:

 

[saecci]

Jos syö kulutuksensa verran niin painon nousua ei tapahdu. Mutta toi +500kcal on aika hyvä määrä. Hiilarien määrän voi laskea siitä että päivän kaloreista 30% proteiinia 40% hiilareita ja 30%rasvoja. Ja energiaa noissa on protsku ja hiilarit: 4kcal/g ja rasva tais olla 8kcal/g. Että ei kun laskemaan ;)

 

[Ronny11]

kiitoksia neuvoista

 

[ssplit]

Pitää korjata sen verran että rasvassa on energiaa 9kcal/g.

 

[La-resistance]

Nii eli jos pattia hankkii ni mikä ois semmonen sopiva määrä et viikos tulis ettei mee liiaks läskiks.

En tiiä käsitinkö ihan oikein, mutta jos painon "keräämistä" meinaat, niin ehkä sellanen 0,5-1 kg viikossa on ihan hyvä tahti. Tietysti painoa saattaa alussa tulla enemmänkin kun nestettä kertyy. Läskiä kertyy kyllä joka tapauksessa vähän, sen kertymisen voi kyllä minimoida esim. aamuaerobisilla ym. ja hyvällä ruokavaliolla

viisaammat korjatkoon/jatkakoon :piis:

 

[NATO]

niin ehkä sellanen 0,5-1 kg viikossa on ihan hyvä tahti.

Kuulostaa aika rajulta tahdilta varsinki jos suht kireenä halutaan pysyä. Ehkä alottelijalla voi vielä toimiakki.

 

[Sumu]

En tiiä käsitinkö ihan oikein, mutta jos painon "keräämistä" meinaat, niin ehkä sellanen 0,5-1 kg viikossa on ihan hyvä tahti. Tietysti painoa saattaa alussa tulla enemmänkin kun nestettä kertyy. Läskiä kertyy kyllä joka tapauksessa vähän, sen kertymisen voi kyllä minimoida esim. aamuaerobisilla ym. ja hyvällä ruokavaliolla

viisaammat korjatkoon/jatkakoon :piis:

Korjataan.

0,5-1kg viikossa on älytön tahti, läskiä tulee niin että paukkuu. Tuolla menolla kuukausigainit on 2-4kg ja jokainen voi laskea mitä se tekee vuodessa. Lihasta se ei ainakaan ole.

 

[Timba79]

Korjataan.

0,5-1kg viikossa on älytön tahti, läskiä tulee niin että paukkuu. Tuolla menolla kuukausigainit on 2-4kg ja jokainen voi laskea mitä se tekee vuodessa. Lihasta se ei ainakaan ole.

Näin on, dieetillä tuo 0,5-1 kg viikossa vielä toimii jos tiputettavaa on enemmän, mutta bulkilla on aivan älytön tahti.

Plussalla kannattaa olla, mutta läskiä on turha ylimääräistä kerätä, eli säätäkää niitä kaloreita senmukaan miten kehitystä tapahtuu, jos tulee painoa nopeaan tahtiin ja rupeaa kroppa läskistymään, niin sitten vain 200-300 kcal vähemmän sitä plussaa.

 

[Tomppa85]

Joo, 2 kg/kk on jo aika kova tahti. Itsellä on tullut viime helmikuusta 14-15 kg lisää, mikä asettaisi kuukausittaisen painonnousun johonkin 1,5 kilon paikkeille. On tullut lihasta, mutta niin on läskiäkin. Vituttaa jo valmiiksi kun tietää että on 10 kilon dieetti edessä. :down:

Kannattaa siis ottaa rauhallisesti, läski ei ole sitä, mitä jännitetään.

 

[La-resistance]

Korjataan.

0,5-1kg viikossa on älytön tahti, läskiä tulee niin että paukkuu. Tuolla menolla kuukausigainit on 2-4kg ja jokainen voi laskea mitä se tekee vuodessa. Lihasta se ei ainakaan ole.

:evil: ookoo muistaakseni jostain oon lukenu tollasesta tahdista...tietysti aloittelijalle siis. Eli mulle on sitten tullut eniten läskiä vaan :( kun näyttäs tulevan ton verran viikossa, tietysti vaihtelee sekin

 

[reenailija]

Jos olet aloittelija ja nuorikin, niin voit syödä huoletta melko paljon. Ei niitä kaloreita kuitenkaan pilkulleen tarvitse laskea. Tärkeintä on, että syöt sen verran, että punttitreenit paranee koko ajan pikkuhiljaa. Enempää ei edes tarvitse syödä. Kanattaa löytää se kalorimäärä, jolla kehitystä puntissa tulee, mutta paino ei nouse niin radikaalisti. Silloin voit ainakin olla suunnilleen varma että lihaksen määrä on se kasvava osuus. Ei niitä tuloksia välttämättä mitata pelkällä painonnousulla 'mitä enempi sen parempi' -tyyliin.
Jos taasen puntti ei nouse, on syöty kenties liian vähän (voi olla myös levätty huonosti tms.) ja nostetaan kaloriomäärää (ja kenties aletaan syömään lisää proteiinia).

:thumbs:

 

[Lentojätkä]

On tullut lihasta, mutta niin on läskiäkin. Vituttaa jo valmiiksi kun tietää että on 10 kilon dieetti edessä. :down:

Se vasta näin aloittelijana vituttaakin, kun tietää edessä olevan se 10 kilon dieetti edessä, eikä niitä "surkastuvia" lihaksia isosti ole edes ;) Aloittelin salilla käymisen noin kuukausi sitten lenkkeilyn tueksi. Mahan ajattelin karsia ensin pois ja sitten kasvattaa habaa.

 

[hömppä]

Shit..pakkohan tähän aiheeseen oli jotain heittää. Itse ns lihotuskuurilla..kalorit roikkuu siinä 3000 kcal ja paino nousee ja nousee ja nousee niin että päätä huimaa ja ottaa jo pattiin nousta vaakaan..painoa nyt 57 kg (166cm) ja tiedän ettei se ole paljoa, mutta pää ei pysy mukana....(seko)

 

[Tomppa85]

Hömppä, eikö tuollainen kalorimäärä tarkoita reiluja pluskaloreita? Kuinka paljon oikein harrastat aerobista viikossa? Naisesta varsinkin kun on kyse niin voit varautua että pelkällä salitreenillä tuota ruokamäärää ei polteta. Tahtoo kerääntyä läskiksi...

 

[hömppä]

Hömppä, eikö tuollainen kalorimäärä tarkoita reiluja pluskaloreita? Kuinka paljon oikein harrastat aerobista viikossa? Naisesta varsinkin kun on kyse niin voit varautua että pelkällä salitreenillä tuota ruokamäärää ei polteta. Tahtoo kerääntyä läskiksi...

3 x vko.ssa aerobista 30-60 min kerralla..tämä kalori -ohje oli treinerin..sitten tuli ähky ongelma :urjo: ja sano et voi tiputtaa 2600 kcal...onkohan tämä jees..siis että tiputan? nyt nimittäin olen saanu syöttyä sen fuckin 3000

 

[Pyranha]

3 x vko.ssa aerobista 30-60 min kerralla..tämä kalori -ohje oli treinerin..sitten tuli ähky ongelma :urjo: ja sano et voi tiputtaa 2600 kcal...onkohan tämä jees..siis että tiputan? nyt nimittäin olen saanu syöttyä sen fuckin 3000

No ihan ensi alkuun lasket kulutuksesi esim www.kalorilaskuri.fi ja sitten jos haluat painoa saada täräytätä siihen 300-500Kcal päälle.
Tuo 2600Kcal kuullostaa lonkalta paljon paremmalta kuin 300Kcal joka on sun kokoiselle aika paljon. Mihinköhän PT:si on tuon 3000Kcal laskelman perustanut?

ps. Jos tuo 3000Kcal on sulle määränä paljon, kerron että mä söin kesällä noin 4500-6500Kcal päivässä ja laihduin useamman kilon 2 kuukaudessa. Sitä se työnteko ja treenit teettää :thumbs:

edittiä: Kävinkin pikaisesti laskemassa, sun peruskulutus on 1600Kcal, noilla liikunnoilla noin 2100Kcal ja siihen kun pamauttaa sen ehdottamani 500Kcal päästään siihen 2600Kcal :D

 

[naruranne]

kasvaako voima dieetillä?

 

[raipat]

kasvaa.

edit: eh. Ei tietenkään automaattisesti vaan treenaamalla. Salilla treenataan sitä voimaa ja aerobisella dietataan.

 

[Måpå]

..aerobisella dietataan.

Nä. Aerobinen on vaan dietin tukena. Dietti lähtee ruokavaliosta.

 

[NGV]

Eli tuon kalorilaskurin mukaan peruskulutukseni olisi joku 1800 kaloria, eli kannataako minun syödä esim 2100 kaloria tai 2000, että saisin, tuon 300-500 kalorin plussan? Eikös plus 300 ole parempi kuin plus 500, jos ei halua hirveästi läskiä?:(