Massaa! Voimaa! kirjan perusohjelma

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Nostetaas vanhaa threadia kun kerta löyty haulla. :)

Kellään pidempään treenanneella kokemusta ohjelman toimivuudesta?
Nyt ois tarkotus massakaudella siirtyä 3jakoisesta johonkin yksinkertaiseen ohjelmaan jotta sais rautaa taas ylös kunnolla.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Viittasankari sanoi:
Nostetaas vanhaa threadia kun kerta löyty haulla. :)

Kellään pidempään treenanneella kokemusta ohjelman toimivuudesta?
Nyt ois tarkotus massakaudella siirtyä 3jakoisesta johonkin yksinkertaiseen ohjelmaan jotta sais rautaa taas ylös kunnolla.
Click to expand...

Testattu on ja toi aikoinaan hyviä tuloksia. Perustreeni toimii suurimmalle osalle salitreenaajia parhaiten. Tällä hetkellä itsellä tosin erilaiset treenisysteemit, kun treenitaustaakin on enemmän, eikä sitä halua jumittaa vain yhteen treenisysteemiin/filosofiaan. Jossain vaiheessa otan taas takuulla jonkun yksijakoisen esim. perusohjelma, HST, Arnoldin kultainen kuusikko tai vastaavan käyttöön.
 
Viittasankari sanoi:
Nostetaas vanhaa threadia kun kerta löyty haulla. :)

Kellään pidempään treenanneella kokemusta ohjelman toimivuudesta?
Nyt ois tarkotus massakaudella siirtyä 3jakoisesta johonkin yksinkertaiseen ohjelmaan jotta sais rautaa taas ylös kunnolla.
Click to expand...

Testattu on ja toi aikoinaan hyviä tuloksia. Perustreeni toimii suurimmalle osalle salitreenaajia parhaiten. Tällä hetkellä itsellä tosin erilaiset treenisysteemit, kun treenitaustaakin on enemmän, eikä sitä halua jumittaa vain yhteen treenisysteemiin/filosofiaan. Jossain vaiheessa otan taas takuulla jonkun yksijakoisen esim. perusohjelma, HST, Arnoldin kultainen kuusikko tai vastaavan käyttöön.
 
Kyllä itse olen siinä uskossa, että perustreeni toimii vaikka olisi miten pitkä treeniura takana.

Parhaat tulokset itsekkin olen saanut keskittymällä isoihin liikkeisiin, ja jättämällä turhat vemputtelut vähemmälle.
 
Mites sitten tämän kirjan Supermassaohjelma?

1. Vaihe: kesto 4-6p
Ruokavalio: Paljon proteiinia ja rasvaa, erittäin niukasti hiilihydraatteja (n.40g) päivässä.
Harjoittelu: Harjoitellaan mahdollisimman paljon, ei kovin suurilla painoilla. Paljon pitkiä sarjoja esim. 10*10-20toistoa/lihasryhmä/harjoituskerta. määrä on tärkein. harjoitellaan kaikki lihasryhmät mahdollisimman moneen kertaan läpi tämän vaiheen aikana.

2. Vaihe: kesto 1 päivä.

Ruokavalio: ei ollenkaan proteiinia! ei yhtään! Hiilihydraatteja vapaasti ja mahdollisimman runsaasti. Mutta ei proteiini viljatuotteita. Hedelmät sopivat hyvin. Tämän vaiheen voi korvata myös 3 päivän hiilihydraattitankkauksella nauttien samalla proteiinia korkeintaan yhden gramman verran kehon painokiloa kohti vuorokaudessa.
Kolmannen kohdan harjoittelun on kuitenkin alettava jo yhden lepopäivän jälkeen.

Harjoittelu:lepo.

3. Vaihe: Kesto 10päivää.
Ruokavalio: Mahdollisimman runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja, kohtuudella rasvaa. Kaloreita on tultava runsaasti 1000-2000 yli kulutuksen päivässä.

Harjoittelu: Tehdään puolta vähemmän ja lyhyempiä sarjoja/lihasryhmä/harjoituskerta kuin ensimmäisessä vaiheessa, 5*5-10 toistoa/lihasryhmä/harjoituskerta. Tehdään erittäin kovia sarjoja ja painotetaan toistojen eksentristä osaa. Jaetaan ohjelmaa enemmän ja harjoitellaan kukin lihasryhmä hieman harvempaan, kuitenkin vähintään kolmeen kertaan läpi kymmen päivän aikana.

Määrät on säädettävä kohdalleen yksilökohtaisesti. Tämän ohjelman ensimmäisessä vaiheessa lihakset ja maksa tyhjenevät varastohiilihydraateista eli glykogeenista. Sen seuraksena elimistö joutuu ns. ketoosiin. Asian voi tarkistaaapteekista saatavilla ketoositikuilla. Jos ketoosi ei ole alkanut vielä 5 päivän aamuun mennessä, on vaihetta 1 vielä jatkettava vielä päivä tai pari. Jos ketoosi ei käynnisty suunnitelmien mukaan,on syytä tarkistaa saako sittenkin liikaa hiilihydraatteja. hiilihydraatiton jaksoja proteeiniton päivä aiheuttavat yhdessä yliharjoittelun kanssa elimistön vastareaktion: saadessaan runsaasti ravintoa keho ylikompensoi aiemman puutostilan. Seuraa todellinen kasvupyrähdysseuraavien 10päivän aikana. Päästään taas äärirajoille!


Tästä hieman mielipiteitä ja faktoja.
Kuulostaa tehokkaalta mutta onko?
 
Nuo ovat käytännössä samoja, mitä 90-luvun syklisten ketodieettienkin kehittelijät suosittelivat.
Aivan varmasti toimii, jos kärsivällisyys riittää säätämään noiden juttujen kanssa. (Itsellä kokemusta aika monen monituista kertaa pidemmistä syklisistä ketojaksoista, jossa tehtiin hyvin samankaltaisia säätöjä).
Perustuu tosiaan treenin ja ravinnon yhtäaikaiseen manipulointiin, tyhjennys/tankkaus - systeemin maksimaaliseen hyödyntämiseen jne.
Mutta ne kannattaa kaikki sitten tehdä tiukasti ohjeiden mukaan eikä sinnepäin, jos tuohon lähtee. Kaikki elementit nivoutuu noissa yhteen erottelemattomalla tavalla.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
No kirjassahan sanotaan lyhytaikaiseen käyttöön, mutta jos pää kestää, niin miksei. Itse olen vetänyt viikon syklillä tehtävää CKD:ta monta kuukautta putkeen. Hengissä vielä. Järkevyydestä en osaa sanoa, mutta toimii kyllä kun tekee oikein ja tarkasti.
Tosin jos nimenomaan tuota kirjan versiota tekisi pidempään, pitäisin enkä ketoosipäiviä välillä vähän enemmän ja/tai ainakin sitä sikabulkkia joko vähemmän aikaa tai vähän maltillisemmin (tyyliin muutama päivä hemmetisti kaloreita ja hiilareita ja sitten tasaisemmin). Ellei sitten ole oikeasti rasvojen puolesta varaa bulkata reilulla kädellä, eikä pieni rasvan kertyminen haittaa.
Kokeilisin ensin tehdä yhden kierroksen ja ottaa siihen perään kevyen treeniviikon normaalilla syömisellä ja katsoa sitten, miltä tuntuu seuraavan/seuraavien suhteen.
 
kahen viikon välein tulee 4kg painoa lisää josta 3kg lihasmassaa tuolla systeemillä natuna,roinalla se kolminkertaistuu.laske siitä vuositulos!










no ei se tietenkään toimi jatkuvasti,johan sen nyt järkikin sanoo
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom