Massaa vailla

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja kiwi^
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
toinen aivan tosi hyvä on ottaa purkki pakastettuja mansikoita (á), antaa sulaa, ja sekoittaa. siinä tulee ihan hyvin mansikan nestettäki, ja sit vielä sitä vaniljakastiketta ja vähä sokeria. sit aijjaij, namnam ;) mut sit toi ehrmann voi olla toinen juttu pitää kattoo tarviiko maustaa. mut niitten mansikoitten sekaan heittäminenhän on vaa hyvä juttu ku saa vitamiinei. ja kaikkee kivaa. siemiä hampaisiin :david:

ja tänne kanttii rek. ;)
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
seamus sanoi:
terve, oli pakko rekisteröityä kun huomasin miten vaikeaa joillekkin on rahkan alasvieminen (ei ehrmann) :D

itse ainakin juoksutan rahkaa esim. maidolla tai ananaspurkin mehulla, jolloin se ei ole sellasta pakkelia, koska täytyy myöntää että ei se raakana itelläkään alas kovin helpolla mene.

juju tässä on se että heittää suht syvään kulhoon (n. 15cm) rahkat ja vähän maitoa, sitten esim. lusikalla alkaa vatkata sitä suht ripeästi, mutta ei kuitenkaan niin että lentelee pitkin kaakeleita. Jos on liian liisterimäistä niin lisää nestettä.

en sitten tiedä eikö porukka saa tälläkään tavalla alas vai mikä mättää. :D
Click to expand...

Mutta miksi syödä jotain pirkan rahkaa kun saat varmaan puolet halvemmalla parempaa?

Ja threadin aloittajalle, ei ne lisäproteiinit tee susta yhtään vähemmän naturaalia. Paitsi ehkä esson baarissa.
 
no se tässä lähinnä onkin. on kaks jotka asiasta eivät digaa. minä itse, ja ukko. siinä on just sen verra ettei toimi. mut pärjäillään siis ilman :)

edit. Mutta tuo ehrmannihan uppoaa ihan raakana :O nyt kokeilin piieenen karvauden maistuessa 1rkl hunajaa, 2rkl sokerii ni hyvin menee :P olisko tohon jotai "tärkeetä" lisättävää, mistä sais jotai tarpeellista? joku puhu kaakaojauheesta flavonoidien takia.
 
Ribee sanoi:
Mutta miksi syödä jotain pirkan rahkaa kun saat varmaan puolet halvemmalla parempaa?
Click to expand...

no itse vedän lidlin milbonaa, joka on 1e/500g, eli ei kyllä kovin kalliiksi voi sanoa, mutta varmaankin makuasioita nämäkin. sen kyllä myönnän että valiot ja pirkat on tyyriitä.
 
eli tuosta mitä ykkössivun perk:in postia nyt lueskelin, niin mun varmaan (lihasten koon kasvuun tähdätessä) kannattaa noista tuota 2a:ta tehdä? vai
3-6 x 4-12 semmosella painolla, että tiukkaa on mutta vielä jäis toisto kaks "varalle"?
taukoa sen verran, että hengitys kerkeää tasaantua, eli minuutti pari. mutta kannattaako sarjojen välissä, tai ennen/jälkeen lihaksen harjoittelua venytellä, sillä silloinhan siitä lihaksesta tulee "pitkä"? esim hauikset. sittenhän siitä ei tule niin "iso" vähän hankala selittää, toivottavasti joku ymmärtää :david:

ja tämmöne vähän tyhmähtävä kysymys, mutta mitkä ruoka-aineet tms vaikuttavat kasvuhormoneihin? muistaakseni yöllistä kasvua häiritsee runsaat hiilarit nautittuna iltapalaksi. ja (liian) pitkät yöunet muodostavat elimistöön stressihormonia (kortisonia/kortisolia) joka kanssa häiritsee. osaisko joku?
lähinnä niitä positiivisia juttuja etsin ;)
 
kiwi^ sanoi:
mutta kannattaako sarjojen välissä, tai ennen/jälkeen lihaksen harjoittelua venytellä, sillä silloinhan siitä lihaksesta tulee "pitkä"? esim hauikset. sittenhän siitä ei tule niin "iso" vähän hankala selittää, toivottavasti joku ymmärtää :david:

ja tämmöne vähän tyhmähtävä kysymys, mutta mitkä ruoka-aineet tms vaikuttavat kasvuhormoneihin? muistaakseni yöllistä kasvua häiritsee runsaat hiilarit nautittuna iltapalaksi. ja (liian) pitkät yöunet muodostavat elimistöön stressihormonia (kortisonia/kortisolia) joka kanssa häiritsee. osaisko joku?
lähinnä niitä positiivisia juttuja etsin ;)
Click to expand...


Toi ensimmäinen on täyttä :anssi: .
Lihasten muoto määräytyy melko lailla kokonaan geenien perusteella. Pistä vaikka isä-ukkosi jännnittämään hauistaan niin näet minkä tyyppinen hauis sinullekkin kasvaa melko varmasti.
Esim. mulla on lihakset mallia lyhtyt, kuten koko muulla perheellänikin. Kun taas ystävälläni on laittoman pitkät lihakset, esim. etureidet ja hauikset eivät tunnu mahtuvan pituutensä puolesta niille varatuille paikoille, vaan "valuvat" yli.

Mitkään perinteiset ruoka-aineet eivät vaikuta merkityksellisesti kasvuhormonin eritykseen. (Tietyt "vitamiinit" tosin saavat ihmeitä aikaan, mutta ei niistä enempää.)
 
Nyt alussa kannattee vaan syyä niin perkuleesti. Syö vaikka 5kertaa päivässä ja koita saaha joka aterialla semmoset 30grammaa proteiinia. Esim. 1.aamupala 2.kouluruoka 3. välipala. 4.kotiruoka 5.iltapala. Ite syön tuossa kotiruuan ja iltapalan välissä vielä yhen välipalan mutta tuossa sun iässä on niin kovasti kiirusta ettet varmaan kerkiä etkä ole vielä niin kookas että sille olis tarvettakaan.

Reenistä sen verran että kannattee tosiaan tehhä raskaita massaliikkeitä jolla sitä kehon painooki saa nostettua. Eli mukana kannattee pitää ainaki: Penkkipunnerrus, Kyykky, Maastaveto, Leuvanveto/ ylätalja. Sarjoja tekisin 2-4 per liike ja toistomäärät 8-12. Ei kannate tehhä reenaamisesta liian monimutkasta ettei siihen kyrpiinny siinä vaiheessa ko siitä tulee liian vaikeeta.

Vähän niinku Juhani Tamminenki sano että "keep it simple stupid" :D
 
Jos oikein ymmärsin, saat päivittäin n. 3600 kcal ruoasta. Se tarkoittaa nopeasti laskettuna sitä, että olisit päivittäin vähintään yli 1000 kcal plussan puolella. Ymmärtänen kyllä, että olet vielä nuori ja kasvuvaiheessa, jolloin kulutuksesi on korkea ja aineenvaihdunta kiivasta, mutta millään en tajua sitä, että noilla kalorimäärillä et saa massaa lisää. :eek:

Ja kun nopeasti katson tuota postaamaasi listaa päivittäisestä ruokailustasi, en kyllä jaksa uskoa, että noi kalorimäärät täsmäävät (voisin toki hakata lukemia kalorilaskuriin, mutta jääköön se sinulle, jos haluat asian varmistaa). Lisäksi kehottaisin lisäämään hyvälaatuisten rasvojen määrää, jotka näyttävät puuttuvan melkolailla kokonaan ruokavaliostasi. Osta rypsiöljyä(/oliiviöljyä) ja lisäile sitä rahkan sekaan, etenkin ennen nukkumaan menoa, sekä myös koulussa salaatin sekaan loraus oliiviöljyä tms. Proteiinia pitkin päivää, jaettuna useammalle ruokailulle, palautusjuomaa kehiin (ei oikeasti maksa paljon, pussi heraa ja maltoa riittää alkuun) sekä muutenkin perusasiat enemmän esiin, turhan hifistelyn voi alkuvaiheessa jättää pienemmälle.

Jo pelkästään ns. "alkeellisella" treenaamisella pitäisi tulla tulosta tuossa iässä, jos vain syö oikein ja lepää tarpeeksi. Luulenkin, että toi ruokailupuoli ei oikeasti oo niin tikissä kuin pitäisi IMO.
 
juu, pitää lorautella sitä öljyä noihin eineisiin. kotona on jotai omega 3-4-5-6-7-triljoona kapseleita, niitä ottanut nyt yhen kaks päivässä, sekä multitabsin :D ei mitään erikoisia lisäravinteita, mutta eikai niistä haittaakaan ole. ja mä otin vajaan viikon ruoat ylös, ja kävin ravitsemusterapeutilla ennen kesää, ja siitälähtien ruoan määrä ei ainakaan ole vähentynyt. ollu päiväkodista lähti semmone et aina ollu kitisemässä et "mullon nälkääää :itku: ".
salimahikset ma ja ke, pitänee yrittää joskus vaik to hyppytunnilla käyvä joku muu lihasryhmä tekeen.. et sais kolmijakoseks.
loopsille kiitokset selventävästä treeniohjeesta, joskus tulevat copypastekaaviot on yhtä :arvi: puhetta meikälle, pitää neuvoa kysyvä et mistä alotetaan :david:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
juu. ite kans katellu ku porukka treenaa takaolkapäitä tai vastaavia ni antaa mun osalta olla :D kuha sais eka olkapäät minne vois sitä takapäätä sit hankkia :D
tällä linjalla :)
 
Tiilisukassa sanoi:
Heh, nuo takaolkapäät on omasta mielestäni yksi niistä harvoista poikkeuksista.
Niitä kannattaa treenata ihan näön vuoksi, näyttää typerältä ja huono ryhtiseltä jos on isot etuolkapäät, mutta ei yhtään takaolkia.
Click to expand...

Riittääkö pelkkä pystysoutu takaolkapäille? ois tietysti viparit taakse, mutta minusta hankala ja veemäinen liike..
Lisäksi teen olkapäille joka toinen kerta vipareita sivulle ja joka kerta pystypunnerrusta..
 
pystysoutu on etuolkapääliike!jos ei viparit taakse kässäreillä tunnu mielyttäviltä niin koita tehä penkillä maaten ristikkäistaljas
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Tiilisukassa sanoi:
Kulmasoutukin aktivoi takaolkapää-lihaksia vähän, mutta ei riittävissä määrin kehittämään niitä.
Click to expand...

Siis tuo linkittämäni liikehän ei ole kulmasoutua..näyttää kyllä siltä tuosta kuvakulmasta. Ilmeisesti se on aika lähellä kuitenki normaalia vipunostoa taakse, mutta sillä erotuksella että voi ehkä käyttää vähän isompia romuja nostellessa.
Siis näin ainaki minun silmään..

Se kans mikä noissa kiinnostaa on tuo tangolla tehtävä liike. eli siinä voi paremmin säätää painoja itelle sopivaksi..no pitää kokeilla huomenna. Sillä kai se parhaiten selviää. :)
 
piti omaan vanhaan trediin heittää ku ei muutakaan paikkaa keksiny.

Tämmöne rolpeema on tullut, että vajaan 2kk tulokset jummannu samassa, nyt jopa laskusuunnassa. selviten tulokset näkyy rinnas ja käsissä, jalat pysyny aikas samassa, ja selkä. Treeni ollu 2jakost, 2x viikos, eikä kovinkaan rankkaa. liikkeet 4x6-8, semmosil painoil et menis 6-10 toistoo. Voisko kyse olla ylikunnosta? kohta alkaa vituttaa aivan kauheesti kun muut tutut (emännätki :D ) painaa tuloksissa ohi, ja mikä ehkä vielä pahempaa, mitoissakin :(

edit. Lepo 8h yössä, ehkä hieman liian vähän mulle, mut enempää ei juuri kerkeä. ja ruokapuoli kohtuu kondikses. lisäravinteita en käytä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom