Massaa vai lihaksia?

[hölkkääjä]

öö. mulle on jääny hieman epä selväks et ku tekee täl ohjelmal:

1. Rinta, yläselkä, olkapäät, kädet, vatsat

- Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko 3*8-10*
- Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainoilla 3*8-10*
- Ylätalja 3*8-10*
- Alatalja 3*8-10*
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp 2*10-12*
- Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus taljassa 2*10-12*
- Vatsarutistus taljassa 3-4*8-12*


2. Jalat, vatsat, alaselkä

- prässi 4*8-10*
- Reiden ojennukset 3*10-12*
- Koukistukset 3*10-12*
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen 4*12-15*
- Jalkojennostot (taljassa pikkupainoilla) 3-4*12-15*
- selänojennus penkissä 3-4*12-15*

nii no sen mä tiän et toi on niinku massa treeni vissiin mut sit ku tulee massaa nii tuleeks se mukana automaattisesti voimaa? siis sellast voimaa et ku lyö jotai nii se on kovempaa ku ennen jos kukaa tajus mitä mä tarkotin :D :jahas:

 

[Willie]

Kun pidät sarjapainojen kehityksen nousujohteisena, niin eiköhän sitä tule kumpaakin, sekä voimaa että massaa. Massan kertyminen tosin edellyttää yli kulutuksen syömistä, tyhjästä keho ei kykene sitä ylimääräistä kudosta muodostamaan. Jos myöhemmin haluat keskittyä kehittämään erityisesti jompaa kumpaa ominaisuutta, niin ohjelmaa kannattaa muokata. Yritä jonkin ajan kuluttua ottaa enemmän vapailla painoilla tehtäviä liikkeitä mukaan.
Ja kyllä, jos lyö jotain, niin varmasti jossain vaiheessa tulee kovempaa vastaan.

 

[hölkkääjä]

Kun pidät sarjapainojen kehityksen nousujohteisena, niin eiköhän
Ja kyllä, jos lyö jotain, niin varmasti jossain vaiheessa tulee kovempaa vastaan.

tota en tajunnu. tai ehkä tajusin mut en saanu selvyyttä.jep syön yli kulutuksen.

 

[seamus]

Ja kyllä, jos lyö jotain, niin varmasti jossain vaiheessa tulee kovempaa vastaan.

Totta, myös sakkojen, vankeuden, korvausten ja rikosrekisterin muodossa voi tulla sitten vastaan. Eli tämmöset tilanteet kannattaa jättää vaikka videopeleihin.

 

[hölkkääjä]

niin joo olempa mä hidas.