massaa ja voimaa

[PekkaSS]

Elikkäs, joskus kauan aikaa sitten luin semmoisen kirjan, kuin Massaa & Voimaa- ilman kiellettyjä aineita. Ko. opuksessa esiteltiin ohjelma jolla saisi samalla sekä maksimivoimaa, että massaa. Ohjelma meni muistaakseni näin:

3 toistoa mahdollisimman suurilla painoilla, jonka jälkeen 30 sec tauko ja 70% maksimipainoista mahdollisimman monta toistoa. Noin 5 min taukoa ja sama uusiksi.

Eli, kuulostaako siltä, että kannattaisi kokeilla?

 

[Sahaaja]

Kiinnostais muaki tietää.

 

[eskonakki]

Joo tosiaan... Haluaisin hankkia lisää lihasmassaa. Joten voisiko joku kokeneempi kertoa millaisia sarjoja kannattaisi tehdä???
Ja mitä liikkeitä?

Ja löysin foorumista tällaisen jaon:

Ma: Rinta/Hauis
Ti: Jalat
Ke: Lepo
To:Selkä
Pe:Olkapäät+ojentajat

Olisiko se hyvä ohjelma ja onko lihasryhmät ja päivät "oikeassa" järjestyksessä?

 

[sd-]

^ minä vaihtaisin selän ja olkapäitten paikkaa keskenään, jalat ja selkä kauas toisistaan.

 

[KSENA]

joo no toi massaa&voimaa kirja on kyllä tosi hyvä, mutta toi ohjelma perustuu siihen ,että kun olet tehnyt kolmosen, niin muut painot tuntuu pienemmiltä, mutta väsyttää samalla tavalla. kokeile vaikka eka tehdä pari kovaa ja hikistä toistoo haukkaria, ja sitten teet niillä painoilla, joilla aikasemmin oot tehny, niin tuntuu paljon kevyemmältä. mutta siis ihan toimii, veikkaisin, maalaisjärjellä ajateltuna :D