- Liittynyt
- 2.2.2009
- Viestejä
- 3
Eli oon 20v 194cm 104kg, ja tuntuu, että en vaan saa lisää lihasmassaa treenistä. Treenaan nelijakoista ohjelmaa viitenä tai kuutena päivänä viikossa.
Päivä 1;
Hauis Käsipainoilla aloittaen 12,5kg x 12/ 15kg x 12.
Hauis"taljassa" neljä sarjaa sopivan raskailta tuntuvilla painoilla, nostaen aina raskaampiin. Kevyimmät nousee 12 kertaa, raskaimmat 8 kertaa.
Scott-penkissä myös neljä sarjaa kymppikilot päissä tai 12,5kg ja 12,5kg päissä.
Niska/Olkapäät Käsipainoilla, nostaen aina raskaampaan, pystypunnerrukset, pystysoutu ja käsipainojen nostelu käsivarret hieman koukussa tai suorana.
Päivä 2;
Rinta Penkki, ristikkäistalja, flyes
Ojentajat Penkki kapealla otteella, "Taljassa alasveto", Dippi
Päivä 3;
Koko selkä Normaaleja selkälihasliikkeitä, ylä ja alatalja, avitettu leuanveto
Päivä 4; Jalat (Ei vielä tarkkaa pysyvää ohjelmaa, aloittanut vasta tekemään)
Teen myös vatsoja ja selkiä joka treenikerran lopussa.
Vetelen raakoja kananmunan valkuaisia, broiskua, nautaa ja Whey/Mass2 jauhoja ennen treeniä ja Recoveryä treenin jälkeen, yleensä käytän vuorotellen kausittain palauttavaa ja massaa, ei ole rahaa käyttää molempia samanaikaisesti. Syön ihan ok hyvin, hiilareita ja protskua vitamiineja ym pitäisi tulla tarpeeksi.
Päivä 1;
Hauis Käsipainoilla aloittaen 12,5kg x 12/ 15kg x 12.
Hauis"taljassa" neljä sarjaa sopivan raskailta tuntuvilla painoilla, nostaen aina raskaampiin. Kevyimmät nousee 12 kertaa, raskaimmat 8 kertaa.
Scott-penkissä myös neljä sarjaa kymppikilot päissä tai 12,5kg ja 12,5kg päissä.
Niska/Olkapäät Käsipainoilla, nostaen aina raskaampaan, pystypunnerrukset, pystysoutu ja käsipainojen nostelu käsivarret hieman koukussa tai suorana.
Päivä 2;
Rinta Penkki, ristikkäistalja, flyes
Ojentajat Penkki kapealla otteella, "Taljassa alasveto", Dippi
Päivä 3;
Koko selkä Normaaleja selkälihasliikkeitä, ylä ja alatalja, avitettu leuanveto
Päivä 4; Jalat (Ei vielä tarkkaa pysyvää ohjelmaa, aloittanut vasta tekemään)
Teen myös vatsoja ja selkiä joka treenikerran lopussa.
Vetelen raakoja kananmunan valkuaisia, broiskua, nautaa ja Whey/Mass2 jauhoja ennen treeniä ja Recoveryä treenin jälkeen, yleensä käytän vuorotellen kausittain palauttavaa ja massaa, ei ole rahaa käyttää molempia samanaikaisesti. Syön ihan ok hyvin, hiilareita ja protskua vitamiineja ym pitäisi tulla tarpeeksi.
